Ci sono mille modi per affrontare lo stress. Tuttavia, è così spaventoso come si crede comunemente? Il neuropsicologo Ian Robertson rivela il lato positivo di lui. Si scopre che lo stress non può essere solo un nemico. Come succede?
Hai dolore al collo, alla testa, alla gola o alla schiena? Dormi male, non ricordi di cosa hai parlato un minuto fa e non riesci a concentrarti? Questi sono segni di stress. Ma è utile in ciò che è associato alla funzione cognitiva. È lo stress che rilascia l'ormone noradrenalina (norepinefrina), che a piccole dosi aumenta l'efficienza del cervello.
Il livello di noradrenalina nel normale funzionamento del corpo è entro certi limiti. Ciò significa che a riposo, il cervello funziona a malincuore, così come la memoria. L'efficienza cerebrale ottimale si ottiene quando diverse parti del cervello iniziano a interagire meglio grazie alla partecipazione attiva del neurotrasmettitore noradrenalina. Quando tutte le parti del tuo cervello funzionano come una buona orchestra, sentirai come la tua produttività aumenta e la tua memoria migliora.
Il nostro cervello lavora in modo più efficiente durante i periodi di stress.
I pensionati esposti a stress dovuti a conflitti familiari o alla malattia del partner conservano la memoria a un livello migliore per due o più anni rispetto alle persone anziane che vivono una vita serena e misurata. Questa caratteristica è stata scoperta studiando l'impatto dello stress sull'attività mentale di persone con diversi livelli di intelligenza. Le persone con un'intelligenza superiore alla media producono più noradrenalina quando affrontate con un problema difficile rispetto a quelle con un'intelligenza media. Un aumento del livello di noradrenalina è stato diagnosticato dalla dilatazione della pupilla, un segno di attività della noradrenalina.
La noradrenalina può agire come neuromodulatore, stimolando la crescita di nuove connessioni sinaptiche in tutto il cervello. Questo ormone promuove anche la formazione di nuove cellule in alcune aree del cervello. Come determinare la "dose di stress" in base alla quale la nostra produttività sarà ottimale?
Due modi per utilizzare lo stress per migliorare le prestazioni:
1. Nota i sintomi dell'eccitazione
Prima di un evento emozionante, come una riunione o una presentazione, di' ad alta voce: «Sono emozionato». Segni come aumento della frequenza cardiaca, secchezza delle fauci e sudorazione eccessiva si verificano sia con eccitazione gioiosa che maggiore ansia. Nominando i tuoi sentimenti, sei un passo più vicino alla super-produttività, perché ti rendi conto che ora il livello di adrenalina nel cervello sta aumentando, il che significa che il cervello è pronto ad agire in modo rapido e chiaro.
2. Fai due respiri lenti e profondi dentro e fuori
Inspira lentamente contando fino a cinque, poi espira altrettanto lentamente. L'area del cervello in cui viene prodotta la noradrenalina è chiamata macchia blu (lat. locus coeruleus). È sensibile al livello di anidride carbonica nel sangue. Possiamo regolare la quantità di anidride carbonica nel sangue attraverso la respirazione e aumentare o diminuire la quantità di noradrenalina rilasciata. Poiché la norepinefrina innesca il meccanismo "combatti o fuggi", puoi controllare i livelli di ansia e stress con il respiro.