Alimentazione sana, corretta alimentazione: consigli e suggerimenti.
Di recente, le conversazioni su un'alimentazione corretta o sana non si sono fermate. È diventata una tendenza alla moda, ma non tutti comprendono l'essenza di un'alimentazione sana. Spesso si crede che una corretta alimentazione sia una dieta, ma questo è completamente sbagliato.
La regola principale per una persona che ha deciso di praticare una dieta sana è capire che questa non è una dieta. E se lo osserviamo davvero, allora solo su base continuativa. Non ci dovrebbero essere limiti di tempo, nessun periodo specifico – per una settimana, per un mese, ecc., non dovrebbe esserlo. Possiamo dire che mangiare sano è uno stile di vita e deve essere osservato in ogni momento.
Spesso, i pensieri sull'alimentazione sana arrivano quando una persona decide di impegnarsi consapevolmente in un allenamento sportivo. Per dedicarsi completamente allo sport senza danneggiare il corpo, è semplicemente necessaria una dieta sana. Una corretta alimentazione consente di mantenere l'equilibrio necessario del corpo e non influisce sul cambiamento del peso corporeo in una direzione o nell'altra. Inoltre, una corretta alimentazione consente di rimanere in buona forma fisica e condurre uno stile di vita attivo. Ma questo è previsto che la persona non abbia determinate reazioni allergiche o determinate malattie. Altrimenti, sarebbe meglio cambiare la dieta corretta con una sana e scegliere una dieta in accordo con le caratteristiche del corpo.
Allora, da dove cominciare? È impossibile abbandonare immediatamente la solita dieta, poiché questa può essere percepita negativamente dal corpo umano e avere conseguenze indesiderabili per la salute. Devi iniziare gradualmente. Per cominciare, rivedi la tua dieta, escludi cibi particolarmente dannosi o riducili al minimo se non puoi rifiutarli immediatamente. Questi includono dolci, cioccolato, liquori, birra, frutta e verdura in scatola e cibi piccanti e salati. Gran parte della lista può essere perfettamente sostituita: ad esempio, invece di dolci, usa miele e dolci anni e frutta, sostituisci il cibo fritto con in umido o al vapore. Forse all'inizio sarà in qualche modo inusuale, ma con un forte desiderio, presto non vorrai tornare alla dieta che era prima.
Un'altra importante regola di una corretta alimentazione – mangiare di meno, ma più spesso. Gli esperti consigliano di consumare in un pasto una quantità pari a quella che si adatta al pugno di una persona. Poco? Sì, ma se tali porzioni vengono consumate non tre volte al giorno, ma un po' più spesso, la sensazione di fame non esaurirà il corpo e, di conseguenza, il carico su di esso sarà molto inferiore e il cibo sarà assorbito meglio . L'eccesso di cibo è inaccettabile con una dieta sana.
Molto spesso, i neofiti della corretta alimentazione commettono diversi errori, questo deriva da un fraintendimento dell'approccio al mangiar sano. Evitare il grasso, bere troppi succhi e la malnutrizione occasionale sono errori comuni. Abbiamo citato poco sopra la malnutrizione, non è accettabile. I grassi sono sostanze abbastanza utili per il corpo e in quantità moderate non portano ad un aumento di peso, ma, al contrario, saturano il corpo con le sostanze necessarie. Inoltre, senza di loro è impossibile “costruire” ormoni anabolizzanti. E quando usi i succhi, devi stare molto attento, poiché, oltre al fatto che contengono una grande quantità di vitamine, sono anche piuttosto ricchi di calorie. Inoltre, un consumo eccessivo di succhi può portare ad un aumento della quantità di zucchero nel sangue.
Ed infine, Vorrei menzionare la nutrizione sportivacome un ottimo aiuto per un'alimentazione sana. Ciò è particolarmente importante per coloro che sono coinvolti nell'attività fisica. La nutrizione sportiva è progettata specificamente in modo che, sotto carichi pesanti nello sport, il corpo possa ricevere non solo la dose necessaria di nutrienti e oligoelementi, ma anche in modo che gli atleti possano aumentare e dirigere leggermente il lavoro del loro corpo per ottenere il risultato desiderato in poco tempo. C'è un'opinione secondo cui l'alimentazione sportiva è dannosa, ma oggi è già stato dimostrato che non c'è assolutamente nulla di dannoso in essa. Ingredienti esclusivamente naturali, nella dose giornaliera necessaria per l'organismo e vitamine che consentono di mantenere un'ottima forma fisica. Questa è la chiave per una salute eccellente e una corretta alimentazione per un atleta.