Allenamento a mano per ragazze

Chi ha detto che i ricci per bicipiti sono solo per ragazzi? Scopri perché ogni ragazza dovrebbe allenare i suoi bicipiti e tricipiti per avere braccia forti e belle!

Autore: Dan Tappan

Braccia moderatamente scolpite con contorni deliziosi: l'accessorio perfetto per la figura dei tuoi sogni. Con il loro aiuto, sarai irresistibile sia che indossi un vestito senza maniche o una maglietta attillata!

Non aver paura di sollevare pesi pesanti e dare il meglio. Credimi: le tue mani non inizieranno a strapparsi dalle maniche verso l'esterno, per questo c'è troppo poco testosterone nel corpo di una donna. Anche i ragazzi più in gamba sanno che puoi aumentare i muscoli delle braccia solo attraverso allenamenti lunghi e duri.

Bicipiti e tricipiti forti sono un elemento importante di una figura sviluppata armoniosamente. Inoltre, ti aiuteranno a diventare più forte!

Ecco una guida rapida all'addestramento delle mani per le ragazze. Ho persino incluso un esempio di allenamento. Ragazze, è ora di pompare i bicipiti!

Ragazze e bicipiti

Ciò che mi rende particolarmente felice dell'allenamento di bicipiti e tricipiti è che non devi dedicarci troppo tempo. Qualsiasi panca, come o, risolve simultaneamente i tricipiti. E quando esegui, ad esempio, il blocco lat superiore o lo stacco in un cable trainer, alleni indirettamente i tuoi bicipiti.

In breve, se lavori coscienziosamente su petto e schiena per giorni, non dovrai dedicare troppo tempo all'allenamento delle braccia. Inoltre, i bicipiti e i tricipiti sono piccoli muscoli e non è necessario aspettarsi diversi benefici metabolici dal loro esercizio.

Nell'allenare bicipiti e tricipiti, sono particolarmente lieto che tu non debba dedicarci troppo tempo.

Preferisco allenare le braccia con enfasi solo una volta alla settimana per 30-45 minuti. Questo allenamento, completo di allenamenti indiretti per bicipiti e tricipiti durante il resto degli allenamenti, è più che sufficiente. Le mie braccia sono forti e hanno un aspetto fantastico!

Ascensori ed estensioni di base

Non importa quanto ci provi, nella maggior parte dei casi l'allenamento di bicipiti e tricipiti si riduce a due: sollevamenti ed estensioni. Questi movimenti costringono i muscoli a svolgere i loro compiti diretti, ma con una resistenza tangibile.

I bicipiti si contraggono per piegare il braccio all'altezza del gomito (portare la mano al viso) e i tricipiti estendono il gomito (allontanare la mano dal viso e raddrizzare il braccio). Ci sono molte variazioni sul tema di questi movimenti, ma il principio di base è irremovibile e irremovibile: sollevare il braccio lo piega all'altezza dell'articolazione del gomito e l'estensione raddrizza il gomito.

Quando pieghi o raddrizzi il gomito con un peso, coinvolgi più fibre muscolari nella contrazione. Più duro è il lavoro, più fibre muscolari devono essere reclutate per spostare il peso. E se carichi regolarmente i tuoi muscoli con il lavoro, iniziano a crescere in risposta a questo.

Vedo spesso ragazze che fanno quasi cento ripetizioni con manubri da 2 kg. Ricorda, i tuoi muscoli devono irrigidirsi durante l'allenamento, altrimenti non avranno un incentivo a cambiare.

Chiunque ti dica che le donne dovrebbero fare tante ripetizioni con zero peso lavorativo, sento che è mio dovere chiarire. Se il tuo allenamento è come una passeggiata, non vedrai il risultato!

Bicipiti: esercizi per ragazze

Questo allenamento è perfetto per quelle ragazze che non hanno mai allenato le braccia o hanno bisogno di un nuovo piano d'azione più efficace. Ricorda, stai già allenando bicipiti e tricipiti sul petto e sulla schiena, quindi questo programma è necessario solo per ottimizzare i risultati.

Adoro fare questo programma perché include alcune delle mie tecniche preferite: 21 e Burnout! La cosa migliore di questo allenamento è che utilizza un intervallo di ripetizioni ideale per l'ipertrofia (sviluppo muscolare). Senza ombra di dubbio, prendi in mano un bilanciere o meglio dei manubri pesanti con i quali le ultime ripetizioni si trasformano in una prova seria.

Allenamento a mano per ragazze

Note del programma

1. - Un approccio interessante all'allenamento dei bicipiti. Dovrai fare 7 ripetizioni nella metà inferiore della traiettoria, quindi 7 ripetizioni nella metà superiore della traiettoria e finire con sette movimenti completi. Se sei molto stanco, puoi fare una pausa in più dopo l'avvicinamento!

Ripetizioni parziali aiuteranno a rafforzare i muscoli nei punti più deboli. Nel sollevare i bicipiti, le maggiori difficoltà sorgono, di regola, nel primo terzo e nella fase finale del movimento. Se impari a gestire un peso elevato al punto morto, i tuoi muscoli riceveranno un enorme impulso alla crescita.

2. I burnout sono difficili, ma anche interessanti a modo loro. Prometto che dopo aver completato questo esercizio, i tuoi muscoli diventeranno letteralmente iniettati di sangue. L'essenza dell'esercizio è ottenere 100 ripetizioni nel numero minimo di serie.

Non avrai bisogno di molto peso, ma assicurati che il carico sia evidente. Se il compito inizia a sembrare opprimente, sentiti libero di perdere peso e continuare ad andare avanti. E cerca di non rilassarti troppo tra le serie.

I burnout sono solitamente usati per affaticare completamente i muscoli quando sono già abbastanza stanchi. Anche se questo approccio potrebbe non essere gradito a tutti, trovo che sia un ottimo modo per spremere le ultime gocce di energia dai muscoli e portarli al completo esaurimento. Provalo tu stesso, e se non ti piace o se sembra che il gioco non valga la candela, elimina il burnout dal tuo allenamento.

3. Oltre alle 21 ripetizioni, assicurati di utilizzare esercizi a gamma completa nei tuoi allenamenti. Se non hai capito come eseguire correttamente questo o quell'esercizio, dai un'occhiata a. Lì troverai istruzioni passo passo per allenarti in totale sicurezza.

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