La gratitudine può portare benefici misurabili e contribuisce alla felicità. Quindi, è importante essere grati nella vita. 

La gratitudine può essere definita come un'emozione interpersonale positiva (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), vissuta in situazioni in cui l'individuo percepisce se stesso come destinatario di un beneficio fornito intenzionalmente da un altro (un aiuto o un dono). .

La ricerca ha dimostrato che la gratitudine aumenta la felicità, ma ha anche benefici fisici. Quindi, la gratitudine migliorerebbe il sistema immunitario. È stato dimostrato che sentire l'energia della gratitudine per 15-20 minuti al giorno per 4 giorni invia un segnale ai geni nelle cellule immunitarie per iniziare a produrre una proteina chiamata "immunoglobulina A". La gratitudine aiuta anche a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. Può anche aumentare il benessere e la salute mentale perché permette il rilascio di neurotrasmettitori. 

Si ritiene che la gratitudine aiuti a ridurre i fattori infiammatori coinvolti nelle malattie croniche. Migliorerebbe anche la salute del cuore. 

Nel complesso, coltivare un atteggiamento di gratitudine è correlato con un migliore equilibrio ormonale, una migliore funzione immunitaria, una migliore capacità di rilassamento. 

Alcune persone hanno un tratto di personalità orientato alla gratitudine: sperimentano regolarmente gratitudine verso un gran numero di persone, per un gran numero di elementi e con maggiore intensità. 

Altri possono allenarsi per la gratitudine!

Esprimere gratitudine è accettare di essere aiutati ed essere felici di ricevere questo sostegno. Per questo è necessario annotare il beneficio ricevuto, materiale o immateriale che sia e il suo costo (lo sforzo richiesto) e poi riconoscere che la fonte di questo beneficio è al di fuori di sé, sia essa un'altra persona o la vita. 

Puoi costruire e affermare il tuo senso di gratitudine adottando abitudini, come tenere un diario della gratitudine in cui annotiamo tutte le persone e le cose per le quali siamo grati. dopo esserti alzato o appena prima di addormentarti, scrivi 3 cose positive sulla tua giornata di ieri (se ti alleni la mattina) o di oggi (se scrivi la sera). Possono essere piccole cose: il sorriso di un bambino, un momento di calma durante la giornata…

Puoi anche tenere un elenco delle cose per cui siamo particolarmente grati o avere un barattolo di gratitudine in cui infili fogli su cui hai annotato le cose che ti hanno reso felice. 

Per Robert Emmons, ricercatore di psicologia presso l'Università della California, coloro che stilano regolarmente un elenco di motivi per rallegrarsi “si sentono meglio con se stessi, sono più attivi e offrono una migliore resistenza allo stress”.