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Meglio nelle mie notti
Tra il pianto del bambino giorno e notte, l'allattamento, l'allattamento, il pendolarismo, lo shopping, le pulizie, la visita ad amici e familiari, sei costantemente sotto pressione. L'unico rimedio per evitare il burnout, è dormire il più possibile. Vai a letto il prima possibile, segui il ritmo del tuo bambino, sintonizza le tue notti con le sue. Non ti diremo mai abbastanza: durante il giorno, non appena il tuo bambino fa un pisolino, lascia andare tutto e riposa, piuttosto che stirare o spazzare. Chiudi il laptop, abbassa le tapparelle e dormi. Non esitare a fare più pause, fai dei mini pisolini! È provato, un pisolino di 2 minuti durante il giorno aumenta le prestazioni del 20%. Anche se non riuscirai davvero ad addormentarti, questo momento di riposo avrà almeno il merito di rilassarti.
Meglio nel mio corpo
Per riconnetterti con il tuo corpo dopo il parto, prendi una cura postnatale a casa. Termina il tuo bagno mattutino con una doccia di acqua fresca per drenare, inizia dalle caviglie e sali fino alla parte superiore delle cosce, quindi al seno e alle braccia. Rimodella la tua figura con automassaggi, fai un energico palpate-roll. È ora di tirare fuori le creme snellenti e massaggiare pancia, fianchi, cosce e seno con creme antismagliature. Le pressioni sostenute dalle mani energizzano e inducono un benessere che dura tutto il giorno. I massaggi sono graditi anche la sera prima di andare a dormire. Hai guadagnato qualche "chilogrammo" durante la gravidanza e stanno facendo gli straordinari? È un grande classico e dovrai applicare un piano di attacco anti-curvatura che ti aiuterà a perdere peso in modo permanente, mentre ti rimetti in forma. Rinunciare a diete miracolose espresse basate su privazioni e sensi di colpa (oltre che potenzialmente pericolose per la salute). Lo sai già ma è meglio dirlo, una dieta è efficace solo se integrata dall'attività fisica. Anche in questo caso, rilassati e gradualmente, per non affrettare il tuo corpo e ripristinare dolcemente il tuo capitale fitness. I tuoi muscoli stanno dormendo, svegliali. Cammina ogni giorno, porta il tuo bambino a fare una passeggiata. Nuotare, fare yoga, pilates, ginnastica dolce, sbarra a terra, l'importante è muoversi rendendosi felici.
“Non avevo più voglia… e preoccupata! “
Subito dopo la nascita di mia figlia, ero totalmente concentrato sul mio bambino, non ero altro che una mamma. La allattavo su richiesta, l'avevo sempre contro di me. Era come se il mio corpo mi fosse diventato estraneo, come se esistesse solo per nutrire, accudire, proteggere, addormentare, coccolare mia figlia. La sessualità era l'ultima delle mie preoccupazioni, non avevo più testa per essa, non più desiderio, non più fantasia, non più bisogno, il deserto. Mi sono preoccupato e ne ho parlato con l'ostetrica. Mi ha spiegato che quando allatti al seno produci un ormone, la prolattina, che blocca il desiderio. Mi ha rassicurato, secondo lei non c'era urgenza perché la ripresa degli abbracci avviene, per la maggior parte delle coppie, due mesi dopo la nascita, o anche dopo. Mi sono sentito sollevato di essere normale! E infatti, è tornato tranquillamente...
Sandra, mamma di Phoebe, 8 mesi
Meglio nella mia pelle
Per recuperare questo corpo mutato che hai difficoltà a riconoscere, è essenziale che tu ti prenda particolare cura della tua pelle istituendo piccoli rituali di bellezza. Usa regolarmente scrub delicati. Idrata la tua pelle ogni giorno con latte per il corpo, olio di argan o di mandorle dolci. Per darti una spinta, applica il trucco ogni giorno. Usa cosmetici che non siano tossici per te o il tuo bambino. Scegli il naturale, un tocco di fard, un tratto di matita, un pizzico di mascara e un po' di gloss per illuminare il tuo sorriso.
Meglio nella mia femminilità
Il tuo ruolo di mamma monopolizza il tuo tempo, energia e attenzione, ma non è un motivo per dimenticare che sei anche una donna. Per sentirsi pienamente al top, è tempo di riconnettersi con la propria femminilità, di riscoprire il desiderio di compiacere e di sedurre. Metti nell'armadio le t-shirt XXL e i pantaloni da jogging della tua gravidanza, non cercare di nascondere le tue curve, anzi, assumi e adotta un look colorato, allegro e tonico, indossa colori accesi che ti mettano di buon umore. Dai un tocco di fantasia al tuo look proponendoti gli accessori indispensabili del momento. È un ottimo modo per aumentare il tuo narcisismo e sentirti di nuovo bella senza sforare il tuo budget!
Meglio nella mia libido
Anche recuperare il tuo sesso fa parte del programma e la prima cosa da fare è trattare il tuo perineo come il tuo migliore amico. Non è glamour a prima vista, ma la riabilitazione perineale è essenziale per la tua futura sessualità, a parte la cura di episiotomie o cicatrici cesaree, lacrime vaginali. Hai l'impressione che la tua vagina si sia "allargata" dal parto e sei preoccupata che ciò danneggi la tua futura sessualità. Il tuo perineo, il muscolo che sostiene la vescica, la vagina e il retto, soffre di parto. È normale che tu sia un po' pigro. Ma il sesso femminile è un muscolo meraviglioso che si rilassa, certo, ma anche si ritrae e ritrova le sue normali dimensioni e sensazioni, se si eseguono correttamente gli esercizi prescritti dal fisioterapista. L'altro grosso problema è il declino o la mancanza di desiderio nell'anno successivo alla nascita. Sebbene sia normale per te come madre essere totalmente centrata sul tuo bambino per i primissimi mesi, questo non dovrebbe andare avanti per sempre. Altrimenti il tuo compagno potrebbe sentirsi impotente e infelice. Continua a cenare da solo, vai per il fine settimana. Rimanere fisicamente vicini, scambiarsi baci e carezze, ritrovare il piacere di flirtare, sfiorarsi, dormire l'uno nelle braccia dell'altro. Condividere momenti di intimità, insomma restare una coppia innamorata. L'importante è non fare di nuovo sesso il prima possibile, ma sentire che i tuoi sentimenti per il tuo bambino non hanno in alcun modo diminuito il tuo amore per lui e il tuo desiderio per lui.
Meglio nella mia relazione
Dalla nascita del tuo tesoro, la tua “coppia coniugale” si trasforma in una “coppia genitoriale”. Siete diventati due adulti responsabili che devono rinunciare alla vita spensierata di due. ioBisogna mettersi d'accordo per cambiare insieme i consueti ritmi quotidiani, distribuire i compiti e organizzare il proprio tempo in modo che ognuno trovi il proprio conto dei vincoli e anche dei piaceri. Concretamente il ruolo del papà è quello di aiutare con gentilezza il compagno a separarsi dal suo bambino sostenendolo e incoraggiandolo, non esitate a coinvolgerlo sin dall'inizio, fidatevi di lui, lasciate che si scopra come papà.
L'amore è essenziale, ma anche l'amicizia. Anche se sei assorbito dalla tua nuova sfida materna, anche se sei momentaneamente indisponibile, non tagliare il filo con i tuoi amici, i tuoi colleghi, i tuoi parenti. Chi non ha figli tenderà spontaneamente ad allontanarsi, non permetterglielo. Non isolarti, continua ad avere una vita sociale, sicuramente ridotta ma comunque presente. Passa su Skype e sui social media se non riesci a vederli fisicamente. Non perdere di vista i tuoi amici e non perdere di vista te stesso. Diventare madre non è un motivo per perdere il contatto con la donna che eri e sei ancora. Non rinunciare agli hobby che ami, i pranzi con le amiche, il cinema, le uscite e le serate con gli amici. Non mollare tutto e sii te stesso.