Il ritmo moderno della vita non lascia un minuto di tempo libero. Elenchi di cose da fare, di lavoro e personali: fai di più oggi per poter fare ancora di più domani. Non dureremo a lungo così. L'attività creativa quotidiana può aiutare a ridurre i livelli di stress. Allo stesso tempo, non è necessaria la presenza di talenti e capacità creative.
Non importa se disegni, balli o cuci: qualsiasi attività in cui puoi mostrare la tua immaginazione fa bene alla salute. Non c'è da stupirsi se i cinesi si siedono per ore sui geroglifici e i buddisti dipingono mandala colorati. Questi esercizi alleviano lo stress meglio di qualsiasi sedativo e possono essere paragonati alla meditazione in termini di grado di impatto.
Gli psicologi della Drexel University (USA), guidati dall'arteterapeuta Girija Kaimal, hanno studiato l'impatto della creatività sulla salute e sul benessere mentale1. L'esperimento ha coinvolto 39 volontari adulti di età compresa tra i 18 ei 59 anni. Per 45 minuti sono stati impegnati nella creatività — dipinto, scolpito con argilla, realizzato collage. Non hanno ricevuto alcuna restrizione, il loro lavoro non è stato valutato. Tutto quello che dovevi fare era creare.
Prima e dopo l'esperimento, sono stati prelevati campioni di saliva dai partecipanti ed è stato controllato il contenuto di cortisolo, l'ormone dello stress. Un alto livello di cortisolo nella saliva nella maggior parte dei casi indica che una persona sta vivendo un forte stress e, al contrario, un basso livello di cortisolo indica una mancanza di stress. Dopo 45 minuti di attività creativa, il contenuto di cortisolo nel corpo della maggior parte dei soggetti (75%) diminuito notevolmente.
Anche i principianti avvertono l'effetto antistress del lavoro creativo
Inoltre, ai partecipanti è stato chiesto di descrivere le sensazioni che hanno provato durante l'esperimento, ed è stato anche chiaro dai loro rapporti che le attività creative hanno ridotto i livelli di stress e ansia e hanno permesso loro di sfuggire a preoccupazioni e problemi.
"Ha davvero aiutato a rilassarsi", afferma uno dei partecipanti all'esperimento. — Nel giro di cinque minuti, ho smesso di pensare agli affari imminenti e alle preoccupazioni. La creatività ha aiutato a guardare a ciò che sta accadendo nella vita da una prospettiva diversa.
È interessante notare che la presenza o l'assenza di esperienza e abilità nella scultura, nel disegno e in attività simili non ha influenzato la diminuzione dei livelli di cortisolo. L'effetto antistress è stato avvertito pienamente anche dai principianti. Nelle loro stesse parole, le attività creative sono state un piacere, hanno permesso loro di rilassarsi, imparare qualcosa di nuovo su se stessi e sentirsi liberi dalle restrizioni.
Non è un caso che l'arteterapia sia utilizzata come uno dei metodi della psicoterapia.
1 G. Kaimal et al. «Riduzione dei livelli di cortisolo e delle risposte dei partecipanti dopo la creazione di opere d'arte», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.