Il ferro nel nostro corpo è responsabile della maggior parte delle funzioni. Questa è la circolazione sanguigna e il trasporto di ossigeno ai tessuti, alle cellule, agli organi e al mantenimento della vita di ciascuna cellula e molti altri.
È quindi importante che la velocità giornaliera di ferro che entra nell'organismo non scenda al di sotto di 7-10 mg nei bambini fino a 13 anni, 10 mg per i ragazzi adolescenti e 18 mg nelle ragazze adolescenti, 8 mg per gli uomini e 18-20 mg in donne (in gravidanza 60 mg).
Il fallimento del valore quotidiano del ferro porta all'interruzione di molte funzioni che influenzano anche l'aspetto esterno e l'impatto della nostra vita.
Come capire che il corpo manca di ferro
Questi sintomi dovrebbero allertarti e farti riconsiderare la tua dieta per includere cibi ad alto contenuto di ferro.
- Diventi più smemorato.
- C'è un improvviso desiderio di masticare il gesso.
- Pelle pallida
- Fiato corto
- Unghie fragili
- Dolore muscolare infondato
- Infezioni frequenti
Quali alimenti sono ricchi di ferro
I prodotti con un alto contenuto di ferro sono vari e convenienti. Prima di tutto, fai attenzione a.
Carne e frattaglie. La carne scura contiene più ferro, ma molto in Turchia, pollo, manzo, maiale magro, agnello e fegato.
Uova. Inoltre, tutti i tipi: pollo, quaglia, struzzo.
I frutti di mare e il pesce. Per sopperire a una carenza di oligoelementi, spesso è meglio acquistare gamberi, tonno, sardine, ostriche, vongole, cozze e caviale rosso o nero.
Pane e cereali. Benefici sono cereali come avena, grano saraceno e orzo. Contiene molto ferro, crusca di frumento e segale.
Fagioli, verdure, verdure. Il maggior numero di oligoelementi è un pisello, fagiolo, fagioli, spinaci, lenticchie, cavolfiori e broccoli, barbabietole, asparagi e mais.
Bacche e frutti. Vale a dire corniolo, cachi, corniolo, prugna, mele e sovvenzioni.
Semi e noci. Qualsiasi frutta a guscio è composta da molti oligoelementi responsabili del livello di emoglobina. Non sono inferiori e semi.
