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Probabilmente tutti gli uomini sanno che la qualità della loro vita dipende direttamente dalla qualità del cibo. Tuttavia, per vari motivi, non prestano attenzione ai consigli dei nutrizionisti. Ma questi ultimi insistono sul fatto che le caratteristiche fisiologiche degli organismi di entrambi i sessi sono significativamente diverse. Ciò significa che sia gli uomini che le donne richiedono un approccio individuale alla selezione di una dieta.
L'effetto dell'età sulla dieta maschile
Va notato che gli scienziati hanno condotto più di una dozzina di studi nel campo dell'alimentazione maschile. Di conseguenza, sono stati in grado di stabilire che un approccio competente alla scelta dei prodotti consente agli uomini dopo 30 anni di mantenere una buona salute, buon umore e forza. E anche per proteggersi da alcune delle malattie a cui sono più spesso esposti. Tra loro: cancro alla prostata, ipertensione, attacchi di cuore e malattie del sistema cardiovascolare.
Uomini vegetariani
Di recente, molti rappresentanti dello stato forte hanno optato per una dieta vegetariana che esclude i prodotti animali. Ha sicuramente i suoi vantaggi. Tuttavia, in questo caso, i nutrizionisti raccomandano vivamente di riflettere attentamente sulla loro dieta e di assicurarsi di fornire al corpo tutti i nutrienti necessari per il suo normale funzionamento. In questo caso, occorre prestare particolare attenzione a:
- Proteine, che si negano, carne esclusa. Puoi colmare la sua carenza mangiando cereali, uova, noci, latticini, cereali.
- Calcio, da cui dipende la salute delle ossa. Si trova nelle verdure di colore verde scuro come spinaci e broccoli e nei latticini.
- Ferro, il cui livello influisce sull'emoglobina e quindi sulla resistenza del corpo a virus e batteri. Puoi compensare la sua carenza mangiando verdure verdi.
- Vitamina B12, responsabile del benessere e della salute. Si trova nelle uova, nei formaggi a pasta dura e nei cereali.
- Fibra necessaria per la normale digestione. Si trova in frutta e verdura.
I 19 migliori prodotti per uomo
Nel frattempo, nonostante le preferenze culinarie degli uomini, secondo i nutrizionisti, i seguenti alimenti devono essere inclusi nella loro dieta:
Pomodori…Contengono licopene, un potente antiossidante. I risultati della ricerca hanno mostrato una relazione diretta tra il livello di licopene nel sangue di un uomo di mezza età e il rischio di sviluppare un infarto. Inoltre, il consumo di tali alimenti può ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Per una migliore digeribilità si consiglia di non lavorare i pomodori e di cospargerli di olio d'oliva.
Semi di lino… Abbassa naturalmente i livelli di colesterolo nel sangue. Suzanne Hendrick, professoressa di scienze alimentari e nutrizione presso l'Università dell'Iowa, afferma che "i semi di lino sono un'ottima alternativa ai farmaci". (1) Inoltre, nel 2008 presso l'Università del Texas, sono stati condotti studi che hanno dimostrato che 30 gr. di questi semi al giorno (circa 3 cucchiaini da tè) aiuterà a prevenire lo sviluppo del cancro alla prostata.
Cereali... Mangiare cereali ogni giorno ridurrà il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete, obesità e depressione, oltre a normalizzare la pressione sanguigna.
Banane e agrumi... Includendoli nella dieta, fornisci al tuo corpo potassio e, quindi, previeni il rischio di sviluppare ipertensione. In particolare, questo vale per coloro che amano il cibo eccessivamente salato.
Cioccolato… Il consumo regolare e moderato di cioccolato può ridurre il rischio di attacchi di cuore, secondo una ricerca pubblicata da scienziati svedesi sulla rivista Neurology. Inoltre, nel 2012, una pubblicazione di scienziati italiani è apparsa sulla rivista Hypertension, che testimonia l'effetto positivo del cacao nel cioccolato sulle funzioni cognitive del cervello maschile, cioè su memoria, attenzione, parola, pensiero, ecc. In Oltre al cioccolato, il vino rosso, il tè, l'uva e le mele hanno queste proprietà.
carne rossa - un'ottima fonte di proteine, oltre a vitamina E e carotenoidi.
Tè verde… Satura il corpo di antiossidanti per combattere efficacemente lo stress.
Ostriche… Arricchendo il corpo con lo zinco, mantengono un livello ottimale di testosterone nel sangue, influenzando così positivamente la funzione riproduttiva degli uomini.
Salmone… Oltre alle proteine, contiene acidi grassi omega-3, che possono abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, prevenire il rischio di depressione, cancro alla prostata e malattie cardiovascolari. Sono adatti anche altri tipi di pesce.
Succhi Naturali, in particolare il melograno. Questa è una grande opportunità per arricchire il tuo corpo di vitamine prevenendo lo sviluppo del cancro alla prostata.
aglio… Aiuta a mantenere la salute del cuore e ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
mirtilli… A causa dell'alto contenuto di proantocianidine, riduce al minimo il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, cancro alla prostata e diabete, oltre a migliorare la memoria.
Uova… Non solo arricchiscono il corpo con proteine e ferro, ma combattono anche efficacemente i problemi di caduta dei capelli.
Tutti i tipi di cavolo… Contengono sulforafano, che previene lo sviluppo del cancro.
peperoncino…Contiene più vitamina C del succo d'arancia.
Produzione giornaliera... È una fonte di proteine, grassi, calcio, vitamine A e D.
Avocado… Il suo consumo aiuta a mantenere la salute del sistema cardiovascolare.
Cannella… Ha ottimi effetti antibatterici, riduce il rischio di sviluppare il diabete e arricchisce il corpo di antiossidanti.
Mandorle… Contiene acidi grassi sani, oltre a vitamine E, B e potassio, che possono abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, oltre a normalizzare il funzionamento del cuore e del fegato.
In quale altro modo puoi preservare la tua salute?
- Esercitare regolarmente… Il benessere generale del corpo, così come la salute del cuore, dipende direttamente dallo stile di vita di un uomo.
- Smettere di fumare… Provoca malattie dell'apparato respiratorio e cardiovascolare.
- Combatti l'obesità in ogni modo possibile - non mangiare troppo, condurre uno stile di vita attivo. Ciò ridurrà il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari.
- Dormi almeno 7 ore al giorno... Altrimenti, ridurrai la durata della tua vita.
- Bevi molti liquidi… Questo ti permetterà di migliorare la digestione, i processi metabolici nel corpo e mantenere la pelle giovane.
- Ridere di più… I medici dicono che la risata è la migliore medicina per tutte le malattie, che, inoltre, non ha controindicazioni.
Pertanto, goditi la vita e sii sano!