Cibo per aumentare la massa muscolare
 

Un bel corpo muscoloso è il sogno di molte persone. Trascorrono le loro giornate in palestre e centri fitness, lavorando costantemente su se stessi e cercando di realizzare finalmente tutti i loro sogni. Tuttavia, per quanto paradossale possa sembrare, un miracolo non accade. La massa muscolare non solo non aumenta, ma diminuisce. Scienziati, nutrizionisti e formatori di fama mondiale raccontano nelle loro pubblicazioni le ragioni di tali fenomeni, che molto spesso si trovano in una dieta selezionata in modo errato.

Nutrizione e massa muscolare

Sappiamo dalla scuola che gli atleti e le persone che conducono uno stile di vita attivo dovrebbero mangiare il più sano possibile. Tuttavia, non molte persone prestano sufficiente attenzione alla qualità nutrizionale. Dopotutto, fornire semplicemente al tuo corpo la quantità necessaria di proteine, grassi e carboidrati non è sufficiente.

È imperativo prendersi cura dell'inclusione di un complesso di vitamine essenziali nella dieta. Questo perché la costruzione del muscolo implica la costruzione del tessuto muscolare. Questo processo dipende da una serie di reazioni biochimiche che coinvolgono determinate sostanze. Inoltre, se il corpo non li riceve e la persona continua ad allenarsi intensamente, la massa muscolare potrebbe non solo non crescere, ma anche diminuire.

Vitamine per la crescita muscolare

Per evitare ciò, è necessario fornire al proprio corpo un complesso delle seguenti vitamine:

 
  • Vitamina A. Partecipa ai processi di scomposizione delle proteine, senza i quali il guadagno muscolare è impossibile.
  • Vitamina C. Un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule muscolari dalla distruzione. Inoltre, favorisce la formazione del collagene, il tessuto connettivo che tiene insieme letteralmente muscoli e ossa. Inoltre, questa vitamina è coinvolta nell'assorbimento del ferro, da cui dipende il livello di emoglobina nel sangue, che assicura il trasporto di ossigeno ai muscoli.
  • Vitamina E. Un altro potente antiossidante che neutralizza i radicali liberi nel corpo, proteggendo così le membrane delle cellule del tessuto muscolare dalla distruzione.
  • Vitamina D. Essenziale per l'assorbimento di calcio e fosforo. Quest'ultimo è utilizzato nella sintesi dell'ATP (acido adenosina trifosforico) – il componente energetico delle cellule viventi.
  • Vitamine del gruppo B, in particolare B1, B2, B3, B6 e B12. Supportano la crescita del tessuto muscolare.

I 16 migliori alimenti per la crescita muscolare

Salmone. È un'ottima fonte di proteine, la cui mancanza interferisce con il normale sviluppo fisico e la crescita del corpo. Inoltre, contiene acidi grassi omega-3 che accelerano il metabolismo. Secondo i dati pubblicati sul Journal of the International Society for Sports Nutrition, una persona che cerca di costruire muscoli deve consumare almeno un grammo di proteine ​​per ogni chilo (0.45 kg) di peso corporeo. Tuttavia, il corpo assimilerà lentamente tutte le proteine ​​prese dal cibo, anche se la loro quantità supera i 100 grammi, consumate alla volta.

Fiocchi d'avena. Contiene carboidrati complessi, proteine, fibre, vitamine e minerali.

Manzo. Un'altra grande fonte di proteine.

Grano saraceno. Contiene non solo carboidrati, ma anche proteine ​​(18 grammi ogni 100 grammi di cereali), il cui valore biologico supera il 90%.

Grasso di pesce. Accelera il metabolismo e aiuta anche il corpo a recuperare più velocemente dopo l'esercizio.

Tacchino. Contiene non solo proteine, ma anche 11 vitamine e minerali.

Petto di pollo. Prodotto a basso contenuto di grassi, 100 gr. che contiene 22 gr. scoiattolo.

Uova. Un'altra fonte di proteine, oltre a zinco, ferro e calcio. Ecco perché le uova sono considerate una componente essenziale della nutrizione sportiva.

Fiocchi di latte. Un'ottima fonte di proteine.

Mandorla. Contiene proteine, grassi sani e vitamina E.

Carote e tutti i tipi di cavolo. Contengono vitamina A.

Agrumi. Arricchiscono il corpo con vitamina C.

Yogurt. Un'ottima fonte di proteine ​​e calcio.

Acqua. Senza la giusta quantità di liquidi, il corpo non sarà in grado di aumentare la sua forza e non sarai in grado di stabilire la digestione.

frullato. Ottimo cocktail vitaminico. Susan Kleiner, autrice di Winners' Sports Nutrition e una delle maggiori esperte del settore, insegna ai suoi clienti come preparare correttamente questa bevanda: “Mescola verdure fresche o surgelate – un magazzino di antiossidanti – con latte, succo di frutta 100% o yogurt e condite il tutto con semi di lino o olio d'oliva per introdurre nell'impasto i grassi salutari. “

Caffè. Sperimentalmente, gli scienziati del Regno Unito hanno scoperto che la combinazione di caffeina e carboidrati presenti nei cereali aumenta la resistenza degli atleti. Allo stesso tempo, i ricercatori dell'Università dell'Illinois hanno dimostrato che la caffeina riduce il dolore durante l'esercizio. E scienziati australiani hanno presentato i risultati di studi che illustrano un aumento del tasso di accumulo del glicogeno, che, di fatto, è una riserva di energia, sotto l'influenza della stessa caffeina e carboidrati.

Altri modi per aumentare il guadagno muscolare

  • Solo… Secondo gli esperti, i tre ingredienti per un processo di costruzione muscolare di successo sono l'esercizio, una corretta alimentazione e un sonno profondo.
  • Smettere di alcol e fumare... Avvelenano il corpo, interferendo con il suo normale funzionamento.
  • Limitare il cibo spazzatura… Quasi tutti conoscono gli effetti negativi di grassi, fritti e salati, ma non tutti possono negare a se stessi il loro uso.
  • Rifiuto di tutti i tipi di additivi alimentari per un insieme di massa muscolare, a favore di cibi sani che arricchiscono il corpo con un massimo di sostanze utili. Poiché le vitamine ottenute dal cibo vengono assorbite meglio dall'organismo e, quindi, svolgono meglio le loro funzioni.
  • Autodisciplina… Grandi risultati si possono ottenere solo attraverso la regolarità: nell'attività fisica, nell'alimentazione e nella formazione di abitudini di vita sane.

Oltre ad aumentare la massa muscolare, seguire tutti questi principi consente di aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Ma non solo la forza, la resistenza e la salute degli uomini dipendono da lui, ma anche dalla loro libido. E questa è già una garanzia di fiducia in se stessi e una certa garanzia di uno straordinario successo tra i rappresentanti del bellissimo articolo. Argomenti pesanti per un cambiamento radicale nella tua vita, non è vero?

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1 Commenti

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

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