«Nebbia nella testa»: 5 modi per riavviare il cervello dopo il coronavirus

Una delle conseguenze del coronavirus che molti di noi hanno sperimentato è la nebbia del cervello. Cioè confusione di pensieri, letargia, mancanza di concentrazione - qualcosa che complica tutta la nostra vita: dallo svolgimento delle attività domestiche ai compiti professionali.

Quali metodi ed esercizi aiuteranno il cervello a funzionare allo stesso modo di prima della malattia? Quanto tempo dovremo soddisfarli? L'effetto durerà fino alla fine della vita? Sfortunatamente, gli scienziati non hanno ancora una risposta chiara su come correggere la situazione.

Pertanto, le raccomandazioni rimangono le stesse: limitare la quantità di alcol, evitare lo stress, dormire almeno sette ore e praticare attività fisica. Mangia anche bene, preferibilmente una dieta mediterranea che includa frutta, verdura, noci, fagioli e oli sani per il cervello.

Si può fare altro? Suggeriamo di utilizzare le tecniche con cui di solito miglioriamo la memoria e l'attenzione. In un certo senso, sembrano troppo semplici, ma questo è il loro vantaggio principale: aiuterai il tuo cervello senza spendere molto tempo e fatica. E a volte puoi farlo senza essere affatto distratto da altre cose.

1. Espandi il tuo vocabolario

Per fare questo, non è affatto necessario imparare l'inglese o il francese, solo parole in russo. Dopotutto, siamo costantemente di fronte a termini e schemi linguistici sconosciuti, quando andiamo a mostre, leggiamo libri, guardiamo spettacoli o semplicemente comunichiamo con altre persone.

Ci sono anche siti e applicazioni speciali che inviano la "parola del giorno" ogni giorno. Provate a scrivere nuove parole su un quaderno o sul telefono: dopo averne appreso il significato, e ancor di più, iniziando ad usarle nella nostra vita, faremo lavorare più attivamente il cervello.

2. Allena i tuoi sensi

• udito

Ascoltando audiolibri e podcast, noi, senza saperlo, alleniamo la nostra consapevolezza. Ma non è tutto: l'effetto è potenziato se li ascolti durante l'allenamento. Certo, potrebbe non essere facile entrare nella trama di Guerra e Pace mentre fai flessioni, ma raggiungerai sicuramente un nuovo livello nell'arte della concentrazione.

• Gusto

Sfida le tue papille gustative! Se stai preparando un piatto, presta più attenzione alle tue sensazioni durante la prova: che dire della sua consistenza, come si combinano i sapori? Anche seduto in un bar o a una festa, puoi facilmente interpretare un critico di ristoranti: prova a identificare i singoli ingredienti in un piatto, indovina le erbe e le spezie utilizzate.

3. Visualizzare

Di solito, la visualizzazione è percepita solo come uno strumento per raggiungere gli obiettivi: più immaginiamo ciò che vogliamo, più è probabile che diventi reale. Ma può anche aiutare a sviluppare le capacità cognitive.

Immagina di voler ridipingere una stanza. Pensa a cosa esattamente vuoi ottenere come risultato: che tipo di mobili starà in piedi e dove esattamente? Di che colore saranno le tende? Cosa cambierà di più?

Questo schizzo mentale, che prende il posto della scrittura in un diario o in un vero disegno, dovrebbe aiutare il tuo cervello: allena le capacità di pianificazione e l'attenzione ai dettagli.

Non basta farlo una volta sola: è necessario tornare regolarmente a questa visualizzazione, controllando che tutti i dettagli siano “a posto”. E, forse, di cambiare qualcosa, in modo che la prossima volta sia un po' più difficile ricordare il nuovo look della stanza.

4. Gioca di più

Sudoku, cruciverba, dama e scacchi tengono sicuramente occupato il nostro cervello, ma possono diventare noiosi rapidamente. È positivo che ci sia un'alternativa:

• Giochi da tavolo

Ogni gioco da tavolo richiede impegno e abilità: ad esempio, in Monopoli, devi calcolare il budget e pianificare le tue azioni diversi passi avanti. In «Mafia» — fai attenzione a contare il criminale mascherato.

E ci sono diverse dozzine di tipi di giochi simili che richiedono improvvisazione, immaginazione e attenzione. Troverai facilmente quello che ti piace.

• Giochi per computer

Nocivo per la postura, dannoso per la vista... Ma i giochi a volte portano benefici. Gli sparatutto e i platform d'azione come Super Mario hanno un ritmo estremamente veloce. E quindi richiedono vigilanza, attenzione ai dettagli e rapidità di risposta. E di conseguenza, sviluppano in noi tutte queste qualità e capacità.

Non hai voglia di sparare, lottare o collezionare oggetti nei luoghi del gioco? Allora i giochi nello spirito di Sims o Minecraft faranno al caso tuo: senza l'abilità di pianificazione e il pensiero logico sviluppato, non sarai in grado di creare un intero mondo di gioco.

• giochi per cellulari

I giochi da tavolo hanno bisogno di compagnia, i giochi per computer hanno bisogno di molto tempo. Pertanto, se non hai nessuno di questi, i giochi sul tuo telefono faranno al caso tuo. E non stiamo parlando di quelle applicazioni in cui è necessario raccogliere cristalli dello stesso colore in fila, sebbene siano utili.

«94%», «Chi è: puzzle e indovinelli», «Tre parole», «Philwords: trova parole dalle lettere» — questi e altri enigmi rallegreranno il tempo sulla strada per andare al lavoro e ritorno, e allo stesso tempo «suscitare» le tue convoluzioni.

5. Usa i suggerimenti

Elenchi nell'agenda, note adesive sullo specchio e sul frigorifero, promemoria sul telefono: questi strumenti svolgono diverse funzioni contemporaneamente.

Innanzitutto, con il loro aiuto ti senti il ​​più raccolto possibile: puoi comprare il latte, rispondere a una lettera a un cliente e non dimenticherai di incontrare gli amici.

In secondo luogo, e forse ancora più importante, grazie a questi consigli ci si abitua alla routine della vita normale, non alla quarantena. Ricorda il tuo solito stato quando il cervello "bolle" e non lasciare che sia ulteriormente pigro.