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😉 Un saluto ai lettori abituali e ai nuovi! Forma fisica: che cos'è? Spero che questo articolo fornisca una risposta completa.
Fitness e salute
Il fitness è un sistema di esercizi fisici per raggiungere la forma atletica e migliorare la figura di una persona. Copre varie aree nel campo dell'educazione fisica.
Pertanto, non dovrebbe sorprendere che i metodi di insegnamento possano differire l'uno dall'altro nei diversi club sportivi. Ma in ogni caso, le lezioni di fitness mirano a sviluppare forza, resistenza, buona coordinazione, velocità, reazione, flessibilità.
Puoi iniziare a fare fitness a qualsiasi età. I benefici e il miglioramento della qualità della vita diventeranno evidenti entro pochi mesi dall'inizio della visita al "simulatore".
Con il giusto approccio all'allenamento, il corpo stesso stabilirà un equilibrio tra muscolo e tessuto adiposo. Tutti i sistemi: nervoso, muscolo-scheletrico, circolatorio, respiratorio, digerente - inizieranno a lavorare nel ritmo corretto.
Questo tipo di attività fisica ha possibilità molto ampie nella scelta degli esercizi, e i compiti complessi possono sempre essere sostituiti con quelli più semplici.
Fitness per principianti
Il modo migliore per iniziare a praticare è con un istruttore. Quando la palestra ha attività di gruppo, è meglio iscriversi per loro.
Se tale formazione sembra troppo difficile per un principiante, puoi passare a lezioni individuali. Di solito, le lezioni individuali si tengono in palestra e puoi eseguire con calma gli esercizi al tuo ritmo, senza correre dietro al gruppo.
Quando comunichi per la prima volta con un trainer, devi mettere in guardia onestamente sulle tue malattie: questo è necessario per un'elaborazione competente di un piano di allenamento.
Non sorprenderti se, nel corso dell'allenamento, il leader decide di correggere lo schema già dipinto. Probabilmente, dopo aver visto il quadro reale delle capacità del tirocinante, diventerà chiaro che i requisiti per lui sono sopravvalutati o, al contrario, sottovalutati.
Non è necessario equiparare coloro che lavorano con molto peso o un gran numero di approcci. Queste persone si esercitano da molto tempo, forse da tutta la vita. I principianti devono dare al proprio corpo un vero carico e solo con l'approvazione dell'allenatore aumentarlo.
Per non ferirsi per eccesso di zelo, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti correttamente. È importante scegliere la giusta profondità di squat, e osservare con precisione gli angoli e l'inclinazione del busto, per lavorare con un carico che non influisca sulla qualità della prestazione.
Se c'è l'opportunità di alternare le discipline offerte dal club, non perdere questa occasione. Un giorno puoi venire all'allenamento funzionale, il prossimo al Pilates, il terzo all'aerobica Zumba.
Particolare attenzione è riservata all'abbigliamento e alle calzature. È sciocco spiegare che dovrebbe essere comodo. Ma alcune persone dimenticano che i vestiti dovrebbero assorbire l'umidità. Le scarpe devono adattarsi saldamente al piede e non scivolare: questo è molto importante.
Combattere l'eccesso di peso
Molto spesso questo fattore è l'impulso per andare in un club sportivo. Non importa quanti chilogrammi un principiante vuole perdere, è importante capire che è irragionevole contare su risultati immediati.
Accadrà un miracolo: gli odiati chilogrammi inizieranno a sciogliersi non appena il corpo "si renderà conto" che non è facile limitare la sua alimentazione e "torturarlo" con carichi.
Per le prime settimane, il corpo si aggrapperà a ogni cento grammi, perché è abituato a depositare con cura i grassi in eccesso negli strati sottocutanei. Ma dopo due o tre settimane, la freccia sulla bilancia inizierà a spostarsi verso indicatori più bassi. E tale perdita di peso "corretta" non riacquisterà peso, come dopo una dieta.
Ora tutti i sistemi riferiranno alle parti centrali del cervello della loro esistenza di qualità superiore. E il processo avviato diventerà più attivo: il peso inizierà ad andare via più velocemente.
lezioni di fitness
Devi farlo ogni 2-3 giorni. Le lezioni quotidiane sul debuttante avranno un effetto come l'assunzione dei farmaci necessari, ma in una quantità maggiore del necessario. E andare in palestra, ad esempio, una volta alla settimana, non sarà in grado di mantenere i muscoli in buona forma. Ogni volta dopo l'esercizio, il corpo farà male per diversi giorni.
L'opzione ideale sono lezioni di un'ora e mezza in 1-2 giorni. Mezz'ora di riscaldamento, mezz'ora di esercizi di forza, mezz'ora di stretching.
L'energia e le prestazioni corrette saranno di grande importanza nel processo di formazione. Un comportamento scorretto nel simulatore non solo non darà il risultato atteso, ma può anche causare lesioni.
Avrà poco senso se, giunto alle lezioni, lo studente camminerà malinconico tra i simulatori, siederà per 10 minuti in panchina, sarà costantemente distratto dalle conversazioni.
L'efficienza di tale formazione sarà minima. Ma anche l'accelerazione costante non darà nulla di buono. Stanchi rapidamente entro i primi 30 minuti, potresti non avere abbastanza forza per la seconda parte della lezione. Insomma, tutto ha bisogno di equilibrio.
Il momento migliore per allenarsi
Puoi fare attività fisica in qualsiasi momento della giornata, non esiste una risposta definitiva a questa domanda. Alcuni esperti dicono che è al mattino che è necessario "svegliare" il corpo con esercizi e jogging.
Altri credono che il corpo dopo il sonno dovrebbe gradualmente "svegliarsi". Ed è pronto per i carichi non prima di poche ore dopo il risveglio. Questo è un grande vantaggio. Ognuno può scegliere da solo il tempo conveniente per l'allenamento, tenendo conto delle preferenze personali e del carico di lavoro quotidiano.
Va ricordato che è necessario andare ad allenarsi due o tre ore dopo aver mangiato. Durante l'attività fisica, i processi metabolici iniziano a lavorare più attivamente nel corpo.
Non voglio mangiare, ma voglio bere: è normale. L'acqua pulita ha un buon effetto su tutto il corpo: puoi e dovresti bere, in piccole porzioni, più volte durante la lezione. Per qualunque scopo un principiante appaia in palestra, deve sapere che questa è la cosa giusta da fare. L'esercizio fisico è il percorso verso l'armonia, la fiducia, la bellezza e la salute.
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