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Il fitness per le donne incinte, se affrontato con grande cura, ti aiuterà ad avere una salute perfetta durante i nove mesi. Il famoso allenatore Leah Disease offre un programma completo, sicuro ed efficace per le donne incinte.
Descrizione fitness per incinta con malattia di Leah
La malattia di Leah è diventata famosa dopo l'uscita dei programmi di Barney Ballet Body, che puoi facilmente costruire un corpo tonico e femminile. Nel 2014 Leah ha creato un programma di fitness per donne in gravidanza: Prenatal Physique. È il complesso allenamento sicuro che ti aiuterà per rimanere in ottima forma durante tutti e tre i trimestri di gravidanza. L'esercizio fisico regolare non solo renderà il tuo corpo elastico e snello, ma migliorerà anche la salute e l'umore.
Il programma di fitness per le donne incinte di Leah Disease consiste in 7 videotronic. Tutte le sessioni durano 15 minuti (escluso il riscaldamento, dura 5 minuti), ma anche in un periodo di tempo così breve sentirai un buon carico per il corpo:
- Warm Up (riscaldamento). Ogni sessione dovrebbe iniziare con un allenamento di riscaldamento. L'allenamento nel programma dura 5 minuti ed è una combinazione di movimenti ritmici che riscalderanno il tuo corpo.
- Scultura cardio della parte superiore del corpo (Superiore parte del corpo). Esercizio con manubri per muscoli pettorali, spalle e braccia. Viene eseguito con un ritmo vigoroso. Parallelamente agli esercizi per la parte superiore del corpo, la lia prevede passaggi ritmici per migliorare l'efficienza dell'allenamento.
- Tappetino per la parte superiore del corpo (parte superiore del tappetino). Tutti gli esercizi vengono eseguiti sul pavimento. L'allenatore ha incluso molte cinghie diverse per lo studio della parte superiore del corpo.
- Scultura inferiore del corpo (inferiore parte del corpo). Allenamento con manubri per i muscoli delle cosce e dei glutei. Molte modifiche di affondi e squat. Per le lezioni avrai bisogno di una sedia come sostegno.
- Lower Body Barre (allenamento Barna per la metà inferiore). Con questo video lavorerai sulla parte inferiore del corpo con i classici esercizi barname della danza classica e della ginnastica.
- Core prenatale (muscoli centrali). Esercizio sicuro per schiena e addome. Tutti gli esercizi vengono eseguiti su un tappetino con un ritmo calmo e misurato.
- Stretching prenatale (stretching). Stretching morbido per tutto il corpo.
Il programma offre due grafici di allenamenti: uno per principianti e uno per coloro che sono attivamente impegnati nel fitness prima della gravidanza. Da fare secondo il programma richiesto 6 volte a settimana; ogni piano di formazione include 3 livelli di difficoltà. Puoi modificare il programma rendendolo il più comodo possibile. Puoi, per inciso, aggiungere lezioni con Tracy Anderson, che ha anche sviluppato una serie di lezioni di fitness per donne incinte: Programma di fitness per donne incinte Tracy Anderson.
Suggerimenti da Leah Disease sul fitness durante la gravidanza
1. Prima di iniziare a interagire, assicurati di consultare il tuo medico.
2. Se sei impegnato nel fitness prima della gravidanza, segui un piano di allenamento per principianti.
3. Se inizialmente sarà difficile sopravvivere a tutti i 15 minuti di allenamento, non preoccuparti. È meglio aumentare gradualmente il tempo.
4. Leah te lo consiglia regolarmente fare alcuni allenamenti cardio leggeri. Questo può essere camminare, nuotare, andare in bicicletta o semplice aerobica. Cerca di evitare il contatto e gli sport estremi, dove la possibile caduta. Inoltre, non dovresti impegnarti in programmi accelerati, dove molti salti e movimenti rapidi.
5. Smetti di fare esercizio se hai iniziato vertigini, mancanza di respiro, mal di testa o dolore al petto.
6. Indossare un reggiseno di supporto durante l'esercizio.
7. Bere molta acqua prima, durante e dopo la lezione per prevenire la disidratazione e il surriscaldamento.
8. Se durante l'esercizio hai bisogno di fare una pausa, fallo! Fermati, prendi un respiro, fai una pausa e continua a fare.
9. Tutte le classi inizia con il riscaldamento.
10. Passa al livello di difficoltà successivo solo quando stai lottando per far fronte al livello attuale. Nel terzo trimestre è quello di ridurre il carico.
Se pensi di poter fare una palestra a casa durante la gravidanza, prova il programma LII Disease. Un allenamento breve ma molto efficace ti assicura buona salute, forma snella, muscoli forti e buona postura.
Vedi anche: Allenamenti efficaci complessi per donne incinte di Suzanne Bowen.