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Se sei già impegnato a camminare a lungo con Leslie Sansone, probabilmente sei pronto per un certo progresso dell'allenamento. Il modo migliore per raggiungere un nuovo livello di passeggiate a casa è iniziare a fare video con Leslie Sansone: 5 miglia.
Programma Leslie Sansone per 5 miglia
Leslie offre allenamento a diverse distanze e 5 miglia, la più lunga. In un equivalente più familiare è la distanza è di 8 km. Non abbastanza, d'accordo? Tutti gli allenamenti si svolgeranno in girlgogames ritmo energico. Inoltre, l'allenatore aggiunge nelle classi esercizi funzionali per il tono muscolare. Pertanto, questi esercizi ti aiuteranno a perdere peso e migliorare la qualità del corpo.
Il video indicava quanto lontano sei arrivato in questo momento, quindi se inizialmente sarai difficile da sostenere per 5 miglia, puoi sempre fermarti. È la norma che vai, ma tu avrà qualcosa per cui lottare la prossima volta. Questo è un grande vantaggio di classe è stato il video di patimrebis. Certo, se sei un principiante, è meglio scegliere un breve allenamento durante la passeggiata.
Leslie Sansone tanti programmi per 5 miglia. In questo articolo ci concentreremo su tre di essi, leggermente diversi nel contenuto, ma ugualmente efficaci per il corpo.
5 miglia davvero grandi
Il programma 5 Really Big Miles inizia con un leggero riscaldamento, che gradualmente si trasforma in una camminata con una velocità di 6.5 km / h. Manterrai quel ritmo per i primi venti minuti, fino a superare il miglio. Durante il secondo miglio che stai aspettando esercizi funzionali con un elastico. Se hai questa attrezzatura a casa, è possibile farne a meno: questa opzione è adatta ai principianti. Oppure sostituisci i pesi dell'anta. Sull'efficienza complessiva non viene influenzata. La seconda parte dura 20 minuti.
Nella terza fase troverai una camminata più intensa, la velocità di camminata aumentata a 8 km / h. Durerà 12 minuti e poi proseguirai per il quarto miglio. C'è già un Leslie Sanson include esercizi di corsa leggera, che sono combinati con esercizi funzionali con il nastro. La fase finale insieme al intoppo dura circa 20 minuti. Gli ultimi cinque minuti dedicati allo stretching e al ripristino della respirazione.
- Durata: 1 ora 28 minuti.
- Nella seconda e quarta parte del nastro elastico desiderato
5 mega miglia con cinturino
Questo programma è diviso in 5 segmenti di 1 miglio ciascuno. La prima parte dura 20 minuti in cui non solo camminerai a passo svelto, ma eseguirai anche sollevamenti delle gambe per il miglior sviluppo del corpo. La seconda parte viene eseguita con il nastro e continuata per 15 minuti. Inoltre tu rafforzerà i muscoli delle braccia e delle spalle. Il terzo miglio è la parte più intensa del programma. Farai jogging sul posto, così come alcuni elementi del kickboxing. Dura 15 minuti.
Nel quarto segmento, torni agli esercizi di camminata e nastro per la parte inferiore del corpo. Sulle offerte di trainer per le gambe finali movimento fluido con gambe in movimento e salti. Come puoi vedere, il nastro ti serve solo la seconda e la quarta parte, quindi puoi trovare un sostituto o farne a meno.
- Durata: 1 ora 18 minuti.
- Nel secondo e nel quarto segmento è necessario un elastico
5 miglia a piedi brucia grassi
In questo programma tu non avrà bisogno di attrezzature aggiuntive, quindi niente ostacoli a nessuna scuola. Tutto l'allenamento è ad alto ritmo, non avrai soste sugli esercizi funzionali, come nei programmi sopra descritti. Quindi queste 5 miglia con Leslie Sanson saranno più brevi nel tempo.
Nonostante il programma ad alto ritmo costante è il più semplice ed economico dei tre. Solo movimenti classici, combinazioni semplici e complesse. Anche la formazione è divisa in 5 parti, ciascuna delle quali in media dura 12 minuti. Il primo e l'ultimo segmento hanno un ritmo leggermente inferiore.
- Durata: 1 ora 08 minuti.
- L'attrezzatura non è necessaria
Puoi esibirti con Leslie Sansone per 5 miglia complessive, ma puoi dividerle in più parti ed eseguire il preferito. Il programma va bene per i suoi versatilità e semplicità. Questa passeggiata è adatta anche a chi si è sempre considerato non creato per lo sport.
Vedi anche: Panoramica dell'allenamento, Leslie Sansone: cammina e dimagrisci.