Fitball – esercizi con una palla fitness. video
La palla fitness, o fitball, è una macchina ginnica versatile. L'allenamento su di esso fa lavorare tutti i gruppi muscolari, di conseguenza, la flessibilità del corpo e la coordinazione dei movimenti migliorano.
Fitball: esercizi per il fitness
Gli esercizi con la palla fitness hanno buoni effetti:
- promuovere la perdita di peso
- rafforzare il corpo
- sviluppare flessibilità e coordinazione
- promuovere una buona postura
- rendere i muscoli addominali più prominenti
Quando si sceglie un fitball per l'allenamento, è necessario prestare attenzione alla presenza dell'abbreviazione ABS. Tradotto dall'inglese, significa "sistema anti-esplosione". Se la palla viene forata accidentalmente, non esploderà, ma scenderà lentamente. Ciò impedirà la caduta di lesioni. Le palline più economiche sono realizzate con materiali di bassa qualità e non hanno questa proprietà.
Un fitball con un diametro di 75 centimetri è considerato ottimale; qualsiasi esercizio può essere eseguito su una palla del genere, indipendentemente dall'altezza della persona
Le palle fitness sono disponibili in diverse dimensioni. Scegliendo un fitball, devi sottrarre il numero 100 dalla tua altezza, il numero risultante indicherà il diametro adatto a te.
5 esercizi efficaci con la palla
Gli esercizi con la palla possono essere eseguiti a casa. Prima dell'allenamento principale sul fitball, devi riscaldarti. Puoi fare alcuni movimenti circolari con le braccia e le gambe o saltare la corda. La serie principale di esercizi viene eseguita uno dopo l'altro, cioè nella modalità "allenamento a circuito". Dopo un ciclo, è necessario riposare per 3-4 minuti e quindi creare un nuovo cerchio.
Cerca di riposare il meno possibile tra gli esercizi.
Esercizio numero 1. Sdraiati sulla schiena davanti alla palla, lanciaci sopra le gambe. I piedi non dovrebbero toccare il fitball. Solleva il bacino mentre fai rotolare la palla verso di te con i piedi. Tieni premuto il punto più alto per due secondi e torna alla posizione iniziale.
Se è difficile mantenere l'equilibrio, appoggia le mani sul pavimento.
Fai 10 ripetizioni. Questo esercizio fa lavorare i muscoli degli addominali, dei glutei, della parte bassa della schiena e delle gambe.
Esercizio numero 2. Sdraiati sulla schiena, posiziona il fitball tra le gambe. Alza le gambe con la palla, appoggiando le mani sul pavimento. Piega le gambe a sinistra e, senza sollevare le spalle dal pavimento, prova a inclinarti a destra. Quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui 12 di queste ripetizioni.
Esercizio numero 3. Sdraiato sulla schiena, tieni il fitball tra le gambe, le mani dovrebbero essere dietro la testa. Esegui i crunch: solleva le gambe e il bacino, contraendo e contemporaneamente contraendo lo stomaco. Fai 12 ripetizioni. Questo esercizio è molto efficace per gli addominali.
Esercizio numero 4. Metti le mani sulla palla, ma non sul bordo, per non scivolare. Esegui 12 flessioni a ritmo lento. Questo esercizio funziona bene per i tricipiti.
Esercizio numero 5. Poni l'accento sulla posizione sdraiata, i piedi dovrebbero essere sulla palla. Esegui 10 flessioni a ritmo lento. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso. Può essere reso più difficile posizionando i piedi più lontano dal centro della palla.
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