Questa serie di esercizi di 15 minuti è stata sviluppata da istruttori di uno dei fitness club di New York. Se esegui il complesso almeno tre volte a settimana, il risultato non tarderà ad arrivare: il tuo stomaco, così come le spalle, le gambe e persino i glutei inizieranno una vita completamente diversa!
Esercizio n. 1
Sdraiati sul pavimento e solleva il busto usando i gomiti e le dita dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta (vedi foto).
Rimani in questa posizione per 15 secondi, quindi abbassa lentamente il corpo finché non senti un peso negli avambracci. Stringi forte gli addominali. Ora riposati un po' sulle ginocchia. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio n. 2
Sdraiati sul lato sinistro con le gambe leggermente inclinate (circa 30 gradi). Con la mano sinistra appoggiati a terra, con la mano destra sollevala e portala dietro la testa (vedi figura A).
Alza contemporaneamente il busto e le gambe dritte, come mostrato nella figura B. Torna lentamente alla posizione di partenza per ricominciare l'esercizio. Ripeti 20-25 volte per lato.
Esercizio n. 3
Sdraiati sulla schiena, solleva leggermente le braccia e le gambe raddrizzate. Allo stesso tempo, stringiamo i muscoli addominali (vedi figura A).
Rimani in questa posizione per 15 secondi. Quindi rotolare sullo stomaco continuando a tenere le braccia e le gambe tese e sollevate dal pavimento. Attendi ancora 15 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripetere 5-6 volte.
Esercizio n. 4
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alzare le ginocchia in modo che i talloni si tocchino (vedi figura A).
Rimanendo in questa posizione, alza lentamente le gambe, in modo che le dita dei piedi siano dirette verso il soffitto e il bacino sia leggermente sollevato dal pavimento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.