Chiunque abbia a cuore la propria salute deve semplicemente conoscere i benefici dei giorni di digiuno. Molte persone si sbagliano sul fatto che tali misure preventive siano progettate per sbarazzarsi dei chili guadagnati in settimane. I giorni di digiuno contribuiscono davvero alla perdita di peso, ma solo se si segue una dieta o una dieta corretta.
I nutrizionisti consigliano di scaricare non più di 1-2 volte a settimana, ma allo stesso tempo di fornire al corpo la porzione necessaria di calorie nei giorni rimanenti. In nessun caso dovresti trasformare i giorni di digiuno in un lungo sciopero della fame.
Gli obiettivi principali dei giorni di digiuno:
- permettere al corpo di prendersi una pausa dalla digestione quotidiana di grandi quantità di cibi ipercalorici;
- per consentire al corpo di sbarazzarsi di tossine e altri rifiuti, in altre parole, di sbarazzarsi di sostanze indesiderate;
- riavviare lo stomaco e iniziare una transizione graduale verso una dieta equilibrata, insegnando al corpo a saturarsi con piccole dosi di cibo, oltre a rinunciare a cibi dannosi.
Tipi di giorni di digiuno
finalizzato al raggiungimento di diversi obiettivi:
- proteico - il più efficace nella lotta contro l'obesità, e può anche essere finalizzato a promuovere la cura di varie malattie;
- carboidrato - consigliato per la perdita di peso, nonché per varie malattie croniche e riacutizzazioni;
- grasso - eseguito per malessere, nonché per problemi all'apparato digerente;
- detergente - misure preventive per.
Fatte salve importanti raccomandazioni, la limitazione giornaliera dell'assunzione di cibo nel suo complesso ha un effetto benefico su tutto l'organismo, ed in particolare, stimola il metabolismo, contribuisce alla combustione delle riserve di grasso in eccesso e all'eliminazione delle tossine.
Raccomandazioni per i giorni di digiuno
- 1 Durante la giornata di digiuno, è necessario evitare lo stress intenso sia fisico che mentale. È meglio trascorrere questa giornata in un ambiente domestico tranquillo.
- 2 Dopo una giornata di digiuno, devi stare attento all'assunzione di cibo. Vale la pena iniziare con un pasto leggero, la cui elaborazione il corpo può gestire senza problemi, altrimenti l'indigestione non può essere evitata.
- 3 Con una restrizione nella nutrizione, si verifica il ristagno della bile, per liberarsene dopo una giornata di digiuno, si consiglia al mattino, prima di fare colazione, di prendere un cucchiaio di olio vegetale e durante il giorno, invece di cuocere a vapore erbe che contribuiscono al ritiro della bile.
- 4 Naturalmente, la norma alimentare di un giorno di digiuno dipende dal peso e dal consumo di energia, ma per orientarsi, in media, si consiglia di consumare non più di 1,5-7 kg di verdure e 400-700 g di prodotti proteici.
- 5 Per proteggersi dalla tentazione del cibo, è necessario proteggersi da odori deliziosi, un frigorifero pieno di cibo, una società golosa o semplicemente amanti del buon cibo, ecc. Se la fame è insopportabile, allora puoi bere un bicchiere di yogurt magro o kefir.
- 6 Durante il giorno, devi consumare almeno 2,5 litri del solito.
- 7 Si consiglia di preparare il corpo in anticipo per una giornata di digiuno riducendo le porzioni di cibo o mangiando cibi leggeri e ipocalorici.
- 8 Lo scarico può essere combinato con altri metodi di purificazione del corpo: trascorrere questa giornata in un bagno o in una sauna, visitare la piscina, fare un massaggio. Ma è consigliabile organizzare tale rilassamento solo se i giorni di digiuno si svolgono regolarmente per un lungo periodo.
- 9 Non è consigliabile utilizzare diuretici o lassativi in questi giorni, perché danneggiano il corpo, interferendo con l'efficacia dell'effetto dello scarico.
I benefici dei giorni di digiuno
I giorni di digiuno contribuiscono non solo al normale funzionamento dell'intestino e di tutto il corpo, ma possono anche essere finalizzati direttamente all'eliminazione di alcuni problemi di salute. Tutti i tipi di giorni di digiuno sviluppati da specialisti hanno un effetto benefico sull'attivazione del metabolismo, sulla rimozione di tossine e tossine dal corpo, nonché sull'equilibrio acido-base, sul metabolismo minerale e sul sistema cardiovascolare.
Giorni di digiuno per il controllo del peso
Per mantenere un peso sano o per migliorare l'efficacia della dieta, è meglio avere giorni di digiuno proteico. Cioè, durante il giorno è necessario consumare solo bolliti magri e prodotti, oltre a proteine vegetali. Ma non dimenticare di bere molta acqua.
Lo scarico proteico permette anche di inserire nella dieta piccole quantità di quelli freschi, ma devono essere senza additivi vari, salse e sughi, si possono solo leggermente salare.
Tali restrizioni non causano la fame, ma è necessario mangiare il cibo consentito ogni 4-5 ore.
Giorni di digiuno con uno stile di vita sano
Per essere sempre in buona forma, per sentirsi allegri e a proprio agio, anche in assenza di chili di troppo, si consiglia di effettuare giorni di digiuno depurativo 1-2 volte al mese, che contribuiscono all'eliminazione delle tossine dal corpo. In questo caso, devi mangiare solo cibi leggeri in porzioni più piccole possibili. Allo stesso tempo, la dieta limitata non include proteine, grassi e carboidrati facilmente digeribili, ma solo verdure e verdure, necessariamente maturate all'aria aperta, nonché verdure e acqua. Puoi bere solo quando vuoi, cioè esattamente quanto richiede il corpo.
Una giornata di digiuno sarà più efficace se il giorno prima mangi a base di verdure e ti limiti a un bicchiere di succo o a una piccola porzione di zuppa vegetariana di verdure al mattino a colazione.
Per combattere la fame, devi mangiare in piccole porzioni, ma spesso - ogni tre ore.
Perché i giorni di digiuno sono pericolosi?
È severamente vietato trascorrere giorni di digiuno durante la gravidanza e l'allattamento, con affaticamento, malessere, depressione o stress, nonché durante il trattamento. Se hai una malattia acuta o cronica, dovresti consultare il tuo medico prima di impostare restrizioni dietetiche!