Perché le diete non funzionano

Oggi il termine “dieta” nel campo del mangiar sano è uno dei più utilizzati, è diventato qualcosa di di moda e popolare. Quasi tutti noi ci atteniamo a qualche tipo di dieta, ma nella maggior parte dei casi sbagliamo, il che danneggia ulteriormente la preziosa salute.

Dopotutto, una dieta è, prima di tutto, una dieta sana, le regole per mangiare cibo sano per il corpo. Pertanto, questo concetto non deve essere confuso con la restrizione nel cibo, perché il corretto sistema di alimentazione è il processo più importante e necessario per i normali robot dell'intero organismo.

Ragioni dell'inefficacia delle diete

• Un problema comune per le persone che stanno cercando con tutte le loro forze di combattere l'eccesso di peso è che alla minima decisione di prendere sul proprio corpo, il risultato non è solo veloce, ma istantaneo. Ma non c'è fretta con questo! Prima di iniziare una dieta, devi pensare attentamente a tutto e sintonizzarti non solo a lungo, ma per un lavoro costante su te stesso (nel pieno senso della parola). Se una persona è incline al sovrappeso e capisce davvero che ciò interferisce con la vita normale, allora la dieta del consumo di cibo dovrà essere monitorata costantemente, per tutta la vita. È molto importante scegliere una dieta che sia ideale per il corpo e non causi stress. È meglio consultare un nutrizionista con questo problema. A proposito, l'Organizzazione mondiale della sanità afferma che la perdita di peso del 10% in 8-10 mesi è considerata ottimale. Non c'è bisogno di affrettarsi, l'importante è un risultato stabile a lungo termine!
• Ci sono molti casi in cui, a seguito di una dieta rigorosa, una persona guadagna ancora più chilogrammi di prima. Ma questa non è la cosa peggiore, perché un grande danno viene fatto non solo agli organi interni, ma anche al sistema nervoso e alla psiche. Se il corpo non riceve una porzione sufficiente di calorie per il normale funzionamento, sperimenta lo stress e inizia a bruciare principalmente non grasso, ma proteine ​​nei muscoli. Allo stesso tempo, la pelle diventa rugosa, flaccida, si sviluppa un malessere generale, l'immunità diminuisce e la produzione di anticorpi nel corpo peggiora. Pertanto, alla minima opportunità di assumere qualcosa di ricco di calorie, il corpo inizia a formare riserve di grasso per uscire da uno stato di stress. Pertanto, torniamo nuovamente a quanto già indicato in precedenza, la dieta non è il digiuno, ma la dieta corretta. Devi determinare quante calorie richiede il tuo corpo e, nel processo di assunzione regolare, fornirgliele sotto forma di cibi sani e vitali e, man mano che perdi peso, riduci la dose di cibo.
• Se la dieta è già stabilita, iniziano nuovi problemi, come vengono spesso chiamati - effetti collaterali. La pelle perde tono, inizia a incurvarsi, si formano le rughe. Allo stesso tempo, continuiamo a lavorare su noi stessi, passiamo alla fase dello sport che è parte integrante della dieta. Per mantenere il tuo corpo sano con una dieta intensa, devi fare esercizio per almeno un'ora al giorno. Se, dopo uno sforzo fisico regolare, interrompi l'esercizio, il tessuto muscolare si indebolisce e, di conseguenza, ritorna allo stato precedente: è pieno di strati di grasso.

La dieta più efficace è il giusto stile di vita

Con la corretta comprensione della parola "dieta" e dei fattori che direttamente la influenzano e la supportano, puoi acquisire un corpo nuovo, vicino all'ideale e persino un corpo ideale che ti piace davvero. Ma per consolidare ciò che è stato raggiunto, non vale la pena rilassarsi, al contrario, devi continuare a lavorare costantemente su te stesso per non perdere i tuoi risultati. Se una persona capisce che perdere peso è un lavoro duro e costante che vale il risultato, allora ha bisogno di conoscere alcune regole di uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e una dieta efficace.

1. 1 La prima regola è dare al corpo quanto “chiede”. L'assunzione giornaliera di acqua è di 30 ml per 1 kg di peso corporeo. L'acqua migliora il metabolismo e aiuta a rimuovere le tossine e altri rifiuti dal corpo, oltre a regolare la digestione, normalizzare il metabolismo ed eliminare la possibilità di mangiare troppo.
2. 2 Una ricca colazione è una garanzia di salute e di una figura snella. Questo non significa una tazza di caffè con un panino, ma porridge, un uovo, insalata e altro ancora.
3. 3 È importante includere 1,2 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo (50% di proteine ​​vegetali) in ogni pasto, poiché controlla non solo la sensazione di fame, ma anche il segnale della saturazione del corpo con il cibo, e anche contribuisce a uno stato di calma del sistema nervoso e di tutto il corpo.
4. 4 È necessario escludere dalla dieta gli alimenti ad alto indice glicemico e riempirlo con frutta, verdura, fagioli, carne cotta magra, ecc.
5. 5 Ridurre il numero di calorie di 500 unità. tutti i giorni, ma fino al limite di 1200 kcal. È impossibile ridurre al di sotto del minimo, poiché in questo caso la perdita di peso in eccesso si fermerà, poiché il corpo ha la capacità di proteggersi dalla distruzione. Comincia a bruciare tutto tranne le cellule adipose, causando gravi danni a tutti gli organi e tessuti interni. E se il corpo smette anche di ricevere le vitamine e le vitamine necessarie per il normale funzionamento, inizierà a immagazzinare calorie sotto forma di grasso alla minima occasione.
6. 6 In nessuna circostanza si dovrebbe permettere la sensazione di fame. L'assunzione di cibo dovrebbe avvenire in porzioni frazionarie 5-6 volte al giorno.
7. 7 Lo sport è parte integrante della dieta. Per apparire davvero belli mentre si perde peso e per non mostrare la pelle flaccida, per accelerare il processo di perdita di peso, è necessario condurre uno stile di vita attivo: fare sport o ballare. Con l'aiuto di esercizi fisici, è necessario bruciare 550 kcal al giorno, mentre il corpo si sbarazza costantemente di 0,5 libbre in più a settimana. Non puoi smettere di fare esercizi dopo un po ', perché in questo modo il corpo nei muscoli aperti inizierà ad immagazzinare il grasso. Un corpo più magro sembra più bello aumentando la massa muscolare.

Ma nessuno dei migliori nutrizionisti ti aiuterà a superare l'eccesso di peso, che uccide così spietatamente la tua salute, finché non ti renderai conto che ne hai davvero bisogno. La cosa principale è cambiare lentamente, ma completamente il modo di vivere, per capire che la lotta non è per la perdita di peso a breve termine, ma per un risultato lungo e così desiderato.