La vergogna ha molte facce. Si nasconde dietro ansia e paura, insicurezza e timidezza, aggressività e rabbia. Provare vergogna in tempi di crisi è un evento naturale. Ma se la vergogna moderata è utile, allora dietro la vergogna profonda c'è un abisso di esperienze spiacevoli. Come capire che la vergogna ti impedisce di vivere? La guarigione è possibile?
Non ti vergogni?
"Ciò che è naturale non è vergognoso", scriveva l'antico filosofo Seneca nei suoi scritti. In effetti, gli psicologi associano il sentimento di vergogna alla fantasia che possiamo essere ridicolizzati dagli altri. Ad esempio, quando le persone perdono il lavoro, alcuni si preoccupano di come possono guadagnarsi da vivere, mentre altri si preoccupano di ciò che la gente penserà di loro. Molto probabilmente saranno derisi e imbarazzati.
La vergogna appare sempre quando succede qualcosa che fa notare a una persona uno spazio vuoto tra la sua posizione attuale e l'immagine ideale creata nella sua testa. Immagina che un avvocato di successo dovrà lavorare come venditore. È sicuro che tutti sappiano del suo fallimento: passanti, vicini, famiglia.
I genitori dicono spesso: "Vergognati": quando il bambino è scoppiato in lacrime in pubblico o ha rotto un nuovo giocattolo, quando ha versato del succo sulla tovaglia al tavolo festivo o ha detto una parola maleducata. La vergogna è un modo semplice per convincere un bambino a diventare obbediente.
Senza pensare alle conseguenze, gli adulti lanciano al bambino un messaggio del genere: "Ci deluderai se non segui le regole"
Un bambino spesso vergognoso trae una conclusione: «Sono cattivo, sbaglio, qualcosa non va in me». Dietro questo “qualcosa” si cela un abisso di complessi ed esperienze che verrà evidenziato dalla psiche quando il bambino diventerà adulto.
Con la giusta educazione, i genitori instillano nel bambino un senso di responsabilità per le loro parole e azioni segnando chiaramente le regole e non vergognandosi costantemente. Ad esempio: "Se rompi i giocattoli, non te ne compreranno di nuovi" e così via. Allo stesso tempo, se il bambino ha ancora rotto i giocattoli, è importante che gli adulti si concentrino sul fatto che è l'atto che è cattivo e non il bambino stesso.
Origini della vergogna
La colpa si basa sulla convinzione che una persona abbia fatto qualcosa di sbagliato. La vergogna provoca un sentimento di scorrettezza e depravazione della personalità.
La vergogna, come il senso di colpa, è legata al contesto sociale. Ma se la colpa può essere espiata, è quasi impossibile sbarazzarsi della vergogna. Una persona che si vergogna costantemente si pone la domanda che Fëdor Dostoevskij ha formulato nel romanzo Delitto e castigo: "Sono una creatura tremante o ho un diritto?"
Una persona che si vergogna fa domande su quanto sia prezioso in se stesso, a quali azioni ha diritto. Con una mancanza di fiducia in se stessi, una persona del genere non può uscire autonomamente dalla trappola della vergogna.
Nel contesto degli eventi odierni, migliaia di persone stanno vivendo la cosiddetta vergogna collettiva
Le azioni delle persone con cui siamo collegati su base nazionale o di altro tipo provocano molte emozioni: ansia, senso di colpa, vergogna. Qualcuno si assume la responsabilità delle azioni degli altri membri del gruppo, siano essi familiari o concittadini, e si punisce per queste azioni. Potrebbe sentirsi a disagio quando le frasi "Non ho niente a che fare con questo, sono solo rimasto a guardare" vengono pronunciate, negano la sua identità o mostrano aggressività diretta sia verso l'esterno che verso l'interno.
La vergogna, che già rafforza le differenze tra le persone, ti fa sentire alienato, solo. Una metafora può essere un'immagine in cui una persona è completamente nuda in mezzo a una strada affollata. Si vergogna, è solo, puntano il dito nella sua direzione.
Il fallimento del gruppo con cui la persona si identifica è da lui considerato un fallimento personale. E più forte è il senso di vergogna, più vividamente sperimentato i propri difetti. Sta diventando sempre più difficile far fronte da soli a una sensazione così potente.
Il bisogno di appartenenza è il cardine attorno al quale si dipana l'esperienza della vergogna. Come un bambino durante l'infanzia ha paura che i suoi genitori lo lascino per essere cattivo, quindi un adulto si aspetta di essere abbandonato. Crede che prima o poi tutti lo lasceranno.
Confessa che ti vergogni
"La capacità di arrossire è la più umana di tutte le proprietà umane", ha affermato Charles Darwin. Questa sensazione è familiare a molti fin dall'infanzia: le guance sono piene di vernice, le gambe diventano cotonose, una goccia di sudore appare sulla fronte, gli occhi scendono, brontola nello stomaco.
Durante una discussione con un partner o una spiegazione con un capo, il cervello attiva schemi neurali e la vergogna paralizza letteralmente l'intero corpo. Una persona non è in grado di fare un passo, nonostante il desiderio disperato di scappare. Una vittima della vergogna può sentire una mancanza di controllo sul proprio corpo, il che rende la vergogna ancora più profonda. Una persona può letteralmente sentire di essersi rimpicciolita, di dimensioni ridotte. L'esperienza di questa sensazione è insopportabile, ma si può lavorare con essa.
Gli psicologi consigliano di iniziare in modo semplice. Non appena senti vergogna nel tuo corpo, dì: «Mi vergogno in questo momento». Questa confessione da sola è sufficiente per uscire dall'isolamento e darti l'opportunità di ridurre al minimo l'impatto della vergogna. Certo, tutti sono abituati a nascondere la propria vergogna, a nascondersi da essa, ma questo non fa che aggravare la situazione.
La vergogna viene curata creando all'interno uno spazio per sentire e guardare mentre va e viene
È importante separare te stesso come persona e i tuoi pensieri e le tue azioni. Nel processo di osservazione della vergogna, non dovresti cercare di sbarazzartene, è meglio capirne la causa. Ma devi farlo in uno spazio sicuro e nell'ambiente giusto.
I fattori che provocano vergogna a volte sono facili da riconoscere, a volte devono essere cercati. Per qualcuno, questo è un post su un social network in cui un amico scrive quanto sia difficile per lui. La persona si rende conto che non può fare nulla per aiutare e si vergogna. E per un altro, un tale fattore potrebbe essere che non è all'altezza delle aspettative di sua madre. Qui, lavorare con uno psicoterapeuta aiuta a mettere in evidenza le origini della vergogna.
Ilse Sand, autrice di Vergogna. Come smettere di avere paura di essere frainteso, cita questo consiglio: “Se vuoi ottenere un supporto interno, prova a interagire con persone che sono capaci di ciò che non sei ancora. Si comportano in modo naturale e sicuro in ogni circostanza, aderiscono sempre alla stessa linea di comportamento.
Osservando le loro azioni, guadagnerai un'esperienza inestimabile nel risolvere i tuoi problemi.
Allo stesso tempo, ferma sul nascere qualsiasi tentativo di manipolarti con l'aiuto della vergogna. Chiedi loro di essere rispettoso e di non caricarti di critiche non costruttive, o di andartene ogni volta che ti senti a disagio”.
Le esperienze di vergogna per gli adulti differiscono poco dalla modestia dei bambini. Questa è la stessa sensazione che deludi qualcuno, che sei viziato e non hai il diritto all'accettazione e all'amore. E se è difficile per un bambino cambiare il focus di queste sensazioni, un adulto può farlo.
Riconoscendo la nostra vergogna, dichiarando la nostra imperfezione, usciamo con le persone e siamo pronti a ricevere aiuto. Sopprimere i propri sentimenti e difendersi da essi è il metodo più distruttivo. Sì, è più facile, ma le conseguenze possono essere dannose per la psiche e l'autostima. La vergogna è trattata con accettazione e fiducia.