Gli esercizi sono semplici, ma molto efficaci.
Un quarto della popolazione mondiale soffre di mal di schiena e ancora di più di dolore al collo. Per evitare questi disturbi, devi avere un buon corsetto muscolare. Quali esercizi possono aiutare in questo, ci è stato detto dall'acrobata Danil Kalutskikh.
Acrobata professionista, detentore del record, vincitore del “Minuto di Gloria” internazionale.
kalutskih.com
Per riferimento: Danil è stato coinvolto nello sport da quando aveva tre anni. Ho stabilito il mio primo record all'età di 4 anni: ho fatto flessioni 1000 volte. Il primo record nel Guinness dei primati è stato all'età di 11 anni, il secondo all'età di 12 anni. Dall'età di 6 anni si esibisce sul palco. Vincitore del “Minuto di Gloria” internazionale. Eseguito con Cirque du Soleil. Ora, oltre a partecipare a uno spettacolo acrobatico, si allena secondo il proprio metodo di fitness, scrive un libro. Considerato uno dei migliori acrobati al mondo.
– La mia opinione sulla schiena è inequivocabile: devono esserci i muscoli! – ci assicura Danil. – Quel corsetto muscolare che può tenerti in qualsiasi posizione. Se hai muscoli deboli, allora, non importa quanto ti guarisci, avrà poco senso. Per prevenire le malattie e aiutare il corpo, è necessario esercitare: i muscoli retti della schiena e tutti i muscoli che si trovano lungo la colonna vertebrale devono essere così potenti, forti e forti, flessibili ed elastici, in modo che possano sempre reggere la tua spina dorsale. Ti darò una piccola ma efficace serie di esercizi per la schiena e il collo, soprattutto per chi ha uno stile di vita sedentario. Fai gli esercizi ogni giorno: la tua schiena andrà via. A meno che, naturalmente, non abbiate malattie concomitanti. Se ti fanno male la schiena o il collo, è meglio consultare prima il medico.
Raddrizza la schiena. Con la mano destra, gira intorno alla testa dall'alto e afferra l'orecchio sinistro. Abbassa la testa sulla spalla destra in modo che l'orecchio destro la tocchi. Premi con decisione e in questo momento fai il seguente movimento: mento su – trattenuto, mento giù – trattenuto. Ripeti 3-5 volte.
Cambia mano. Fai lo stesso nell'altro modo.
Tiriamo il mento sul petto (sentiamo come si allungano i muscoli del collo), pieghiamo le mani nella serratura nella parte posteriore della testa. Ora espiriamo e rilassiamo il più possibile i muscoli del collo, le mani sulla testa in questo caso fungono da carico (i muscoli si allungano sotto l'influenza delle mani). Ci sediamo in questa posizione per 10 secondi. Rilascia dolcemente le mani e raddrizza la testa.
Questo esercizio può essere complicato: abbassa la testa e gira il mento a destra e a sinistra.
Questo è l'esercizio più semplice che tonifica i muscoli: squat (i glutei raggiungono i talloni) e si siedono. Ogni cosa! La natura ha stabilito che questa posizione è molto naturale per noi. Anche se ti accovacci con i talloni strappati, sarà già utile perché i tuoi muscoli della schiena si allungheranno ancora e talvolta scricchioleranno: questo è normale.
Una versione sofisticata di questo esercizio consiste nell'abbassare i talloni sul pavimento e sedersi.
Ancora più complicato, unisci i piedi e le ginocchia e siediti in questa posizione.
Se abbassi il mento sul petto mentre fai questo esercizio, i muscoli si allungheranno ancora di più. Per complicare le cose: mettiamo le mani sulla nuca.
Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati. Alza e piega la gamba destra al ginocchio (assicurati di osservare l'angolo di 90 gradi - articolazione dell'anca e ginocchio). In questa posizione, con il ginocchio, devi raggiungere il pavimento sul lato sinistro (attraverso il corpo). Assicurati di toccare il pavimento con il ginocchio, mentre la spalla destra potrebbe staccarsi dal pavimento. Ma è meglio espirare per raggiungere e toccare il pavimento. Stessa cosa con l'altra gamba.
Una variante di questo esercizio: portare il ginocchio destro a terra, premerlo con la mano sinistra. Abbiamo espirato, rilassato e tirato la nostra spalla destra sul pavimento (con i muscoli attraverso la tensione).
Questo esercizio è l'antagonista del precedente. Sdraiati sullo stomaco, le mani sul pavimento. Alza la gamba destra dal pavimento, piega il ginocchio (i muscoli della schiena sono tesi), con le dita dei piedi allungate verso la mano sinistra. Va bene se all'inizio tocchi solo il pavimento, non la spazzola. Porta gradualmente la gamba fino al braccio.
Questo è l'esercizio più sacro per chi soffre di mal di schiena: la barca. Sdraiati a pancia in giù, braccia e gambe distese, sollevate e trattenute per un po'. Cerca di tenere le braccia dritte e di fronte a te, alza il petto il più possibile. Nel mio allenamento, fanno questo esercizio per un minuto e diversi approcci.
Una variante di questo esercizio: piega le braccia dietro la testa.