Dipendenza emotiva. Quando il tuo «dio» tace

Per una persona emotivamente dipendente, la persona amata - un genitore, un fratello o una sorella, un amante o un amico - è estremamente importante. Nomina quest'altro come suo «dio», gli affida la vita, gli dà il diritto di gestirla.

Le sue parole, i suoi atti o, al contrario, l'inazione determinano lo stato emotivo di una persona dipendente. È felice se "Dio" comunica con lui, è contento, fa qualcosa per lui e prova un forte dolore mentale se è insoddisfatto di lui o semplicemente silenzioso, non in contatto con lui.

Una tale dipendenza può formarsi in qualsiasi persona, ma molto spesso si verifica nelle persone emotive. I loro attaccamenti sono forti, vivono i loro sentimenti più in profondità e quindi soffrono di dipendenza più degli altri.

Questa è una conseguenza del trauma dello sviluppo infantile. La dipendenza può generare una vasta gamma di situazioni dalla prima relazione genitore-figlio. Ma ciò che li accomuna è che durante il periodo del più forte attaccamento, l'effettiva fusione del bambino con la madre (fino a un anno e mezzo), la madre ha rotto i contatti o non era abbastanza calda, sincera.

E a causa dell'età, non può vivere l'intera tavolozza dei sentimenti che sorgono contemporaneamente: sono troppo forti per un bambino piccolo e quindi li sposta.

Ma questi sentimenti lo sopraffanno già in età adulta in situazioni di perdita del contatto con una persona cara. Un adulto in questi momenti si sente come un bambino indifeso. Sperimenta orrore, dolore, disperazione, paura, panico, rabbia, risentimento, tristezza, impotenza.

"Perché stai facendo questo a me? Perché sei così crudele? Perché stai zitto, beh, dì qualcosa! Non ti preoccupi di me! Mi ami? Sei un mostro! Non lasciarmi, morirò senza di te!» — queste sono frasi tipiche delle persone emotivamente dipendenti.

Questa è una condizione grave che può portare ad infarto, disturbi affettivi, psicosi, attacchi di panico, automutilazione e persino suicidio. Se un partner lascia una persona emotivamente dipendente, può ammalarsi gravemente o togliersi la vita. Tali coniugi partono per un altro mondo un mese dopo la morte del marito o della moglie, perché perdono il senso della vita, perché il loro stato emotivo è insopportabile.

Chiedono di essere costantemente in contatto, ricattare, insistono su rituali che confermerebbero che il partner è qui, vicino, li ama. Le persone dipendenti provocano simpatia, ma anche irritazione e rabbia: sono così insopportabili e insaziabili nella loro richiesta di amore...

I loro cari spesso interrompono le relazioni quando si stancano di servire la dipendenza del loro partner, le sue paure. Non vogliono intraprendere azioni inutili, chiamare dieci volte al giorno e modificare il loro comportamento in base alle reazioni del partner. Non vogliono diventare codipendenti.

Se sei emotivamente dipendente, il tuo compito è imparare a far fronte da solo al tuo difficile stato emotivo. Prendiamo questa situazione. La persona amata “blocca” la relazione: né sì né no, nessun passaggio preciso.

C'è una pausa ansiosa. Hai già fatto troppi passi in questo rapporto perché il tuo «dio» sta procrastinando, e ora aspetti, vietandoti di agire. Allo stesso tempo, sei sopraffatto dai sentimenti.

Condividerò l'esperienza dei miei clienti e amici, che li aiuta a far fronte al loro stato emotivo.

1. Una responsabilità

Rimuovi la responsabilità per la tua condizione dal tuo partner. Non aspettarti che faccia qualcosa per alleviare la tua sofferenza. Sposta la tua attenzione su te stesso e sulle tue reazioni.

2. Nessuna fantasia e congettura

Non pensare a cosa sta facendo il tuo "dio" in questo momento, non dipingere la situazione, non interpretare ciò che sta accadendo. Non lasciare che le paure e le aspettative negative plasmino le previsioni della situazione.

Non appena ti accorgi di questi pensieri, riporta la tua attenzione al tuo stato attuale. Questo può essere fatto, ad esempio, concentrandosi sulla respirazione.

3. Presenza «qui e ora»

Guardati intorno. Scansiona il tuo corpo con l'occhio della mente. Rispondi alle domande: dove sono? Come me?" Nota i piccoli dettagli di ciò che ti circonda, percepisci lievi cambiamenti nel tuo corpo, nota la tensione e altre sensazioni spiacevoli. Chiediti quali sentimenti stai attualmente vivendo e dove vivono nel corpo.

4. Osservatore interno

Trova un posto confortevole e salutare nel tuo corpo e metti lì mentalmente "l'osservatore interiore" - quella parte di te che rimane calma e obiettiva in ogni situazione, non cede alle emozioni.

Avete sentimenti complessi e disagio per il silenzio di «dio», ma non siete tutti voi.

Metti i tuoi sentimenti negativi da qualche parte nel tuo corpo e nota che tutte le altre parti del corpo sono sane e non a disagio.

5. Messa a terra, respirazione, centratura, autocontatto

La pratica del grounding ti permetterà di concentrare la tua attenzione su tutte le parti del corpo che sono a contatto con superfici orizzontali. Concentrandoti sul respiro, osservalo, segui il flusso d'aria con il tuo occhio interiore.

Focalizza la tua attenzione sul tuo centro (2 dita sotto l'ombelico, 6 cm di profondità nell'addome), nota le sensazioni concentrate lì: calore, energia, movimento. Dirigi il respiro al centro, riempiendolo ed espandendolo.

Va bene se riesci a riempire tutto il corpo con la sensazione che provi al centro. Cerca di non interrompere il contatto con lui.

6. Vivi i tuoi sentimenti

Nota tutti i sentimenti che stai vivendo e rispondi a ciascuno a turno. Ad esempio, hai notato la rabbia e le hai dato un posto nella tua mano destra. Inizia a fare qualcosa di molto arrabbiato: lavare i piatti, sbattere i tappeti, pulire i fornelli. Dare sfogo ai sentimenti. Immagina che la rabbia fuoriesca dalla mano destra.

Se puoi, scrivi una lettera arrabbiata al tuo «dio», esprimi tutto ciò che pensi di lui. Non è necessario inviare una lettera: capisci che i tuoi sentimenti sono solo in piccola parte legati alla situazione attuale. Provengono da traumi infantili e non dovresti distruggere le relazioni che ti sono care a causa di ciò.

7. Amore per se stessi

La ragione della dipendenza emotiva è l'insufficiente amor proprio e, di conseguenza, l'aspettativa di amore dall'esterno. Questo deficit è sorto a causa del fatto che il bambino non aveva abbastanza amore materno e non c'era nessun posto dove imparare ad amare se stesso.

È tempo di colmare questa lacuna. Hai già scansionato il corpo e hai trovato sacche di disagio. Prenditi cura di te per rendere più confortevoli le sensazioni in queste parti del corpo. Massaggiare, applicare olio aromatico, assumere una posizione comoda.

Può essere una tazza di caffè, un film, un libro, un'attività fisica, un bagno di sale, una conversazione con un amico. La cosa principale è che ottieni un afflusso di emozioni positive.

8. Analisi

Ora che ti sei calmato e ti sei preso cura di te, puoi accendere la mente e analizzare la situazione. Cosa succede nella tua relazione con «Dio», cosa fare — aspetta o agisci.

9. Azione: pensa alle conseguenze

Se sei attratto dall'azione: chiama, dì qualcosa, chiarisci la situazione, magari anche litigare, prima immagina le conseguenze di queste azioni. Tieni presente che la tua attività modella lo schema della tua relazione con «dio».

Vuoi che la tua relazione si sviluppi sempre secondo questo scenario? Questa è una grande responsabilità e dovrà essere assunta in tutte le relazioni. Se sei pronto a prenderlo su di te, agisci con coraggio.

10. Psicoterapia

Un corso di psicoterapia personale ti aiuterà a superare i traumi infantili e a liberarti della dipendenza emotiva.