Se sei stanco di guardare con desiderio le ragazze in abiti aperti e geloso dei forti bicipiti di Cameron Diaz, è ora di iniziare seriamente ad allenare i muscoli delle braccia. L'istruttrice di fitness Julia Bobek di New York ha sviluppato un sistema di sei esercizi. Avrai bisogno di un tappetino, due manubri leggeri (1-2,5 kg) e due manubri pesanti (3-5 kg). Eseguendo il complesso quotidianamente, noterai il risultato in una settimana!
Rafforza: bicipiti, muscoli delle cosce e dei glutei.
Prendi un manubrio leggero in ogni mano e stai in piedi dritto. Fai un passo indietro e verso sinistra con il piede destro mentre pieghi le ginocchia. Allo stesso tempo, piega i gomiti (come mostrato nella foto) e cerca di unire le scapole. Ritorna alla posizione di partenza.
Esegui l'esercizio 15 volte, quindi cambia gamba.
Rafforza: muscoli delle spalle e della schiena, tricipiti.
Sdraiati a faccia in giù sul tappetino. Allunga le braccia con manubri leggeri lungo il corpo. Solleva il busto da terra e riporta indietro le braccia (come mostrato nella foto). Mantieni questa posizione per 3-4 secondi. Dopodiché, allunga le braccia in avanti e congela per altri cinque secondi.
Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio almeno 12 volte.
Rafforza: muscoli delle spalle e dei fianchi, tricipiti.
Avrai bisogno di manubri leggeri. In piedi sul pavimento, solleva e tira indietro la gamba destra in modo che il busto e la gamba formino una linea retta. Piega le braccia all'altezza dei gomiti, mentre i manubri dovrebbero toccare le ascelle.
Raddrizza le braccia, tirandole leggermente indietro (come mostrato nella foto). Mantieni il tuo equilibrio! Le mani devono essere piegate-non piegate 15 volte. Quindi cambia gamba.
Rafforza: tricipiti, muscoli obliqui dell'addome, muscoli dei glutei e delle gambe.
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un manubrio leggero in ogni mano. Inclinati a destra, tenendo la mano sinistra sopra la testa e la mano destra dietro la schiena (vedi foto). Ritorna alla posizione di partenza.
Fai almeno 12 curve per lato.
Rafforza: muscoli delle spalle, della schiena e delle gambe.
Mettiti in piedi con il piede destro davanti al sinistro a un'ampia distanza di falcata. Prendi un manubrio pesante in ogni mano. Piegati in avanti, piegando le ginocchia. Con la mano destra tocca la gamba sinistra (come mostrato nella foto) e tieni l'altra mano, leggermente piegata, vicino alla vita.
Fai 15 curve alla gamba sinistra e poi la stessa quantità a destra.
Rafforza: muscoli della stampa e delle spalle.
Sdraiati su un tappetino e piega le ginocchia. Posiziona le braccia con i manubri pesanti lungo il corpo. Alza la parte superiore del corpo dal pavimento (circa 45 gradi) ed estendi le braccia davanti a te (come mostrato nella foto). Mantieni la posizione per 10 secondi e poi abbassati a terra.
Ripeti l'esercizio 15-20 volte.