Considerato “il male del secolo”, il mal di schiena non costituisce controindicazione alla pratica di un'attività fisica. Al contrario, purché tu scelga bene il tuo sport!

Ecco gli sport più consigliati per il mal di schiena:

• La nuoto è uno sport molto consigliato in caso di problemi alla schiena, perché non si porta il suo peso, che non c'è rischio di cadute, urti e nessun impatto.
• Le Qi Qong combina esercizi di respirazione e movimenti lenti.
• La Camminata nordica consiste in una camminata accelerata che si pratica con dei bastoncini che permettono di stare in piedi dritti.
• Le yoga aiuta ad allungare la colonna vertebrale, alleviare la tensione e acquisire una buona postura. Alcune posizioni yoga sono sconsigliate in caso di mal di schiena, è meglio avvisare all'inizio della lezione l'insegnante che ti darà delle alternative.
• Le Tai Chi, come il Qi Gong e lo yoga, consente un delicato allungamento, rilassamento e respirazione.

L'attività fisica regolare è vantaggiosa per le persone con disturbi del sonno, ma non tutti dovrebbero essere eseguiti alla fine della giornata. Infatti, attività fisiche intense ci stimoleranno e ci daranno energia, che può influire sulla qualità del sonno.

In caso di problemi di sonno, possiamo quindi esercitarci tutti i tipi di attività intense dalla mattina al tardo pomeriggio, preferibilmente all'aperto, in quanto l'esposizione il più possibile alla luce del giorno durante il giorno favorisce il sonno.

Sera d'altra parte, è meglio favorire le attività soft come camminare, yoga, Tai Chi, Qigong o nuotare.

Molte persone ne soffrono dolori articolari, e a qualsiasi età.

Quando compaiono questi dolori, è imperativo adattare la loro attività fisica in modo che non peggiorino. Dovrebbe essereevitare gli sport “ad impatto”, traumatico per le articolazioni, come basket, calcio o corsa. Se il dolore si verifica al polso o al gomito, gli sport con la racchetta dovrebbero essere evitati.

Preferisci attività come bicicletta, yoga, Pilates nuoto e altre attività acquatiche.

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, nella maggior parte dei casi, le persone con malattie cardiache o chi ha avuto problemi cardiaci può e deve fare sport, purché di intensità da bassa a moderata.

Tuttavia, è meglio chiedi consiglio al tuo cardiologo prima di intraprendere la pratica di uno sport.

In generale, sono raccomandati gli sport di resistenza di intensità da bassa a moderata, come nuoto, fare jogging or bicicletta, abbinato ad una dieta sana, a basso contenuto di colesterolo.

Lo sport è attività Anti stress per eccellenza, perché quando si pratica uno sport si rilasciano endorfine, ormoni lenitivi. Ma alcuni sport funzionano meglio di altri per alleviare lo stress e alleviare l'ansia.

Senza sorpresa, Qi Gong, Yoga e Tai Chi sono altamente raccomandati in caso di stress e ansia. Il mix di esercizio fisico, meditazione, respirazione e rilassamento che offrono li rendono le attività perfette per rilassarsi.

L'acqua è anche un ottimo antistress, che rende il nuoto e tutti i tipi di attività acquatiche (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) sport altamente consigliato per chi soffre di stress o ansia.

Infine, attività più intense, e preferibilmente all'aperto, come correre o fare escursioni, ti aiuterà a evacuare lo stress in modo positivo e a schiarirti le idee.