Contenuti
Se non ti sei negato nulla per tutte le feste, prova ad aderire a un sistema alimentare speciale per almeno un giorno.
Molti nutrizionisti dicono che non dovresti limitarti alle vacanze, ma devi sapere quando fermarti in tutto. È chiaro che durante le vacanze aggiungerai qualche chilo in più: non dovresti averne paura.
Il fatto è che sulla tavola festiva compaiono molte prelibatezze: carne affumicata, formaggi, sottaceti e altre delizie culinarie che contengono una grande quantità di sale. Il sale si accumula nel corpo e trattiene l'acqua, quindi la maggior parte dei chili guadagnati è liquido che può essere facilmente rimosso dal corpo se si torna rapidamente a una dieta sana. Va sottolineato che le restrizioni rigorose non sono la migliore via d'uscita, poiché sono stress per il corpo.
I giorni di digiuno ti aiuteranno a rimetterti in forma velocemente. L'opzione più semplice è il riso. Per fare questo, fai bollire un bicchiere di riso integrale senza aggiungere sale. Questo volume è diviso in sei parti, che saranno sei pasti al giorno. Anche con il liquido accumulato nel corpo in un giorno di digiuno, è necessario bere almeno 10 bicchieri di acqua pura.
Il giorno del riso può essere sostituito con un giorno di digiuno proteico.
In questo giorno si possono bollire 450 g di pollo senza pelle o 800 g di filetti di merluzzo, che devono essere consumati durante la giornata in 4 dosi. Bevi almeno 2 litri di acqua e aggiungi delle verdure alla tua dieta se lo desideri.
Per una perdita di peso e una disintossicazione più efficaci, i seguenti alimenti dovrebbero essere eliminati
• Sale aggiunto sotto forma di carni affumicate, formaggi, cibi in salamoia e così via.
• Carboidrati semplici: zucchero e prodotti che lo contengono, oltre al miele, poiché per formare due molecole di grasso è necessaria una sola molecola di glucosio.
• Alcool, in quanto prodotto ipercalorico. 1 g di alcol contiene 7 kcal (in un volume comparabile di grassi – 9 kcal).
• Succhi di frutta – confezionati e appena spremuti. È ricco di zuccheri ma povero di fibre.
Cosa è necessario per arricchire la dieta
• Prodotti proteici – filetti di pollame, uova, ricotta, pesce magro, fagioli, noci. Le proteine sono ad alta intensità energetica da digerire e danno una sensazione di pienezza. I prodotti proteici devono essere combinati con le verdure ed è meglio evitare l'abbinamento con i succhi di frutta, che provocano la fermentazione nell'intestino e interferiscono con l'assorbimento delle proteine.
• Succhi di verdura al posto della frutta oa basso contenuto di fruttosio: papaya, mango, melone, mandarini.
• Fibra per aiutare la digestione e farti sentire pieno. L'assunzione di fibre alimentari per un adulto è di 30-40 g al giorno. Se non hai abbastanza frutta e verdura, puoi aggiungere la crusca di mais alla dieta.
Integratori di carciofo, cardo mariano e tarassaco possono essere utilizzati per favorire il recupero del fegato nel periodo post-festivo. Si consiglia di prenderli per 10-14 giorni. Se non è presente alcuna malattia da calcoli biliari, l'irrigazione del fegato con acqua minerale può aiutare a purificare il fegato dalla bile in eccesso.
Vale la pena ricordare che per la sana funzione del tratto gastrointestinale e in generale per il ripristino del corpo, è necessario tornare agli esercizi fisici il prima possibile.
Per un ulteriore effetto curativo, puoi aggiungere antiossidanti: vitamine del gruppo B, nonché A, E, C, P, F, magnesio, selenio e zinco.
Congratulazioni, hai già perso peso!