Nella vita di tutti ci sono periodi in cui gli obiettivi sembrano irraggiungibili e gli sforzi sono inutili. I periodi di recessione durano più di un giorno e si verificano più di una volta, vanificando a volte tutte le aspirazioni. Come trattare con te stesso? Come fare un altro passo? Alcuni modi semplici ma efficaci ti aiuteranno a non perdere la fiducia in te stesso.
“Va tutto male con me, ho già 25 anni e nulla è stato fatto per l'eternità”, “è passato un altro anno e non sono ancora un milionario / non una star di Hollywood / non sposato con un oligarca / non un presidente / non un premio Nobel”. Tali pensieri visitano una persona che si trova ad affrontare una crisi, che in psicologia si chiama esistenziale.
La distanza tra ambizione e realtà sembra insormontabile. Viene la sensazione che la vita sia vissuta invano, per niente come volevi. Anno dopo anno, i sogni rimangono solo sogni e non si verificano cambiamenti significativi. Sensazione familiare?
Anche se la situazione può sembrare senza speranza, c'è una ricetta per superare la crisi. È testato sul campo e include solo quattro passaggi.
1. Ricordiamo che tali periodi sono avvenuti prima. Ci sono state delle cadute, e dopo di loro - alti e tu hai affrontato. Quindi questo è uno stato temporaneo che passerà. Analizza come sei riuscito a uscire dall'impasse l'ultima volta, cosa hai fatto, cosa non hai fatto. I periodi di disperazione non uccidono, ma danno spazio alla riflessione: cosa puoi fare per muoverti ulteriormente verso l'obiettivo prefissato?
2. Confronta: cosa sognavi un anno fa, cosa hai adesso? Il successo degli altri è sempre evidente. Dall'esterno sembra che le altre persone ottengano tutto più velocemente. Il trucco è semplice: tutto ciò che ti circonda è proprio davanti ai tuoi occhi, quindi i cambiamenti non sono visibili e sembra che non ci siano progressi.
Per valutare correttamente i tuoi sforzi, trova una vecchia foto e confrontala con quella che vedi ora. Ricordi com'era la vita un anno fa? Quali problemi hai risolto, quali obiettivi ti sei prefissato, a che livello eri? Forse prima non potevi permetterti il burro per il pane, ma oggi sei preoccupato che le perle siano piccole?
Ecco perché è così importante ricordare la tua fase precedente e confrontarla con quella attuale. Qualche progresso? Allora hai sognato di ottenere quello che hai ora? Impara a non sottovalutare i tuoi risultati.
3. Immagina che il tuo successo aumenti in modo esponenziale. Ogni giorno, il numero di passi effettuati viene moltiplicato per un numero fisso. Ad esempio, oggi sei sulla cella 1, domani 1 x 2, dopodomani 2 x 2. E poi - alla cella 8, quindi - 16 e immediatamente a 32. Ogni passaggio successivo non è uguale al precedente. Ogni risultato moltiplica il precedente solo se ti muovi di proposito in una direzione. Questo è ciò che ti permette di ottenere risultati grandiosi, anche se all'inizio ce n'era uno solo. Pertanto, quando l'onda di sconforto riprenderà a sollevarsi, ricorda che una progressione geometrica porterà inevitabilmente a un risultato. L'importante è non fermarsi.
4. Usa la tecnica dei «piccoli passi». Per valutarne l'efficacia, parliamo prima degli ormoni: dopamina e serotonina. Immagina di essere al punto A e di guardare il tuo amato obiettivo, che sta aspettando al punto Z, e c'è un abisso tra di loro. Il punto I è troppo lontano dall'inizio, troppo irrealistico e irraggiungibile, e questo provoca apatia e depressione.
Come mai? Perché il corpo si rifiuta di dare energia ad azioni «non redditizie». "È impossibile", dice il cervello e disattiva l'attività in questa direzione. La dopamina è responsabile della motivazione e delle azioni attive nel nostro corpo. Questo è il cosiddetto "ormone che promette felicità", porta piacere dall'anticipazione della ricompensa, dal processo di spostamento verso l'obiettivo.
È la dopamina che ti fa andare avanti, ma se per qualche tempo le azioni non portano un risultato evidente, l'obiettivo è ancora lontano, la serotonina è collegata. Questo ormone viene rilasciato quando ricevi la ricompensa promessa. Se la strada verso l'obiettivo diventa troppo lunga, il livello di serotonina diminuisce e la dopamina scende dopo di essa. Si scopre che poiché non c'è ricompensa, non c'è motivazione e viceversa: non c'è motivazione, non c'è ricompensa.
Sei deluso: niente funzionerà, è ora di fermarsi. Cosa fare?
Impara l'arte dei «piccoli passi». È facile vedere che tra il punto di partenza A e la destinazione I ci sono molte altre lettere ugualmente importanti, ad esempio B, C e G. Ognuna di esse è responsabile di una specifica cella. Il primo passo è fatto, e ora sei su B, il secondo è fatto e sei già su G. Se non tieni sempre il punto inaccessibile I davanti ai tuoi occhi, ma ti concentri sul punto più vicino, allora puoi evitare la trappola della dopamina-serotonina.
Poi, fatto un passo, sarai dove volevi essere, e sarai soddisfatto. La serotonina porta ricompense, provi la gioia del successo e il cervello dà il via libera alla prossima dose di dopamina. Sembrerebbe semplice e chiaro: andare a piccoli passi, senza sforzarsi sulle lunghe distanze. Perché alcuni ci riescono e altri no? Il fatto è che molte persone cercano di arrivare subito al punto I, saltando tutti gli altri piccoli obiettivi sulla strada per raggiungerlo.
Sii paziente e vincerai. Elogiati per ogni piccola vittoria, celebra ogni piccolo progresso e ricorda che tutto è possibile, ma non immediatamente.