Allenamenti complessi P90X di Tony Horton

Il programma P90X è una vera svolta nell'home fitness. Con un complesso di allenamento di forza super intenso di Tony Horton sarai in grado di costruire il corpo perfetto.

P90X (o Power 90 Extreme) è un insieme di vari allenamenti che è stato sviluppato da uno dei trainer più famosi al mondo Tony Horton nel 2005. P90X è forse il programma di home fitness più popolare - per molto tempo ha occupato una posizione di leadership in popolarità tra i tirocinanti.

Anche nel 2010, le vendite di P90X sono diminuite drasticamente, questo complesso video ha continuato a fornire la metà delle entrate totali della società Beachbody. Il feedback positivo sul programma ha lasciato molte celebrità americane, tra cui la cantante Sheryl Crow, un personaggio pubblico, Michelle Obama e il politico Paul Ryan.

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Descrizione del programma P90X con Tony Horton

Se sei pronto per miglioramenti rivoluzionari nel tuo corpo, prova un corso del famoso istruttore di fitness P90X Tony Horton. Ha preparato per te il modo perfetto per creare un corpo sollievo, tonico e forte. Il programma per la sua efficacia supera anche l'allenamento in palestra. Il corso include programmi di forza e aerobica e anche allenamenti per stretching e flessibilità. Con P90X aumenterai le tue capacità fisiche al massimo livello!

Il programma consiste in 12 ore di allenamento che eseguirai nei prossimi tre mesi:

  1. Petto e schiena. Esercizi per petto e schiena, molti push-up e pull-up. Avrà bisogno di una barra orizzontale o di un espansore, sta per push UPS (opzionale), sedia.
  2. Plyometrics. Allenamento Bosu, che contiene più di 30 tipi di salti diversi. Avrai bisogno di una sedia.
  3. Spalle e braccia. Esercizi per spalle e braccia. Avrai bisogno di manubri o espansore toracico, sedia.
  4. Yoga X. Lo yoga di Tony Horton migliorerà la tua forza, flessibilità e coordinazione. Avrai bisogno di un tappetino yoga, blocchi speciali (opzionali).
  5. Gambe e schiena. Esercizi per cosce, glutei e polpacci. Avrai bisogno di una sedia, un bar e un muro libero.
  6. Kenpo X. Esercizio aerobico per rafforzare il cuore e bruciare i grassi. Basato sugli elementi degli sport da combattimento. L'inventario non è richiesto.
  7. X allungamento. Una serie di esercizi di stretching che ti aiuteranno a ripristinare i muscoli ed evitare un plateau. Aveva bisogno di un tappetino e blocchi per lo yoga.
  8. Nucleo Sinergia. Esercizi per sviluppare il corpo muscoloso, in particolare vita, schiena e stampa. Avrai bisogno di manubri e rack per push UPS (opzionale).
  9. Petto Spalle ed tricipiti. Esercizi per petto e tricipiti. Avrai bisogno di manubri o espansore toracico, barra orizzontale.
  10. Di ritorno ed Bicipite. Complesso per schiena e bicipiti. Avrai bisogno di manubri o espansore toracico, barra orizzontale.
  11. Cardio X. Allenamento cardio a bassa intensità. L'inventario non è necessario.
  12. Ab squartatore X. Un breve periodo di 15 minuti per i muscoli addominali.

Tony Horton ha preparato un programma che segui per 90 giorni. L'allenamento P90X si svolgerà secondo il seguente programma: tre settimane di allenamento intensivo, seguite da una settimana di yoga e stretching. Questa settimana di recupero è molto importante per la crescita di efficacia e risultati, quindi, in nessun caso, non dovrebbe mancare. Questo ti aiuterà a evitare altipiani, ristagni e un carico eccessivo dell'organismo. Tony Horton offre 3 programmi di allenamento P90X:

  • Lean (l'opzione più conveniente: molto cardio, meno potenza)
  • Classico (versione avanzata, se sei disposto ad aumentare seriamente)
  • Doppio (opzione folle per i disperati)

Per praticare P90X con Tony Horton, avrai bisogno di più attrezzature sportive, ma rispetto ad altri complessi di potenza della sua lista è minimo. Avrai bisogno di manubri o un espansore toracico come resistenza e una barra orizzontale per pull-UPS che puoi sostituire gli esercizi con un espansore. Gli stand per push-UPS possono utilizzare solo studenti avanzati. È meglio prendere un manubrio pieghevole o almeno avere diverse paia di peso diverso: da 3.5 kg nelle donne, da 5 kg negli uomini. L'espansore consiglia inoltre di acquistare una forza di resistenza regolabile.

Se non sei sicuro di poter gestire P90X, puoi provare come programmi preparatori: Power 90 di Tony Horton.

I vantaggi del programma P90X:

  1. Questo è uno dei programmi più difficili, ma più efficaci in una serie di fitness a casa. Con P90X hai la garanzia di acquisire la forma migliore.
  2. Costruirai un corpo forte, durevole e tonico. Forza di qualità e esercizi aerobici per tutti i gruppi muscolari ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo per creare una forma sagomata e bruciare i grassi. Ma con una corretta alimentazione sarai anche in grado di costruire massa muscolare.
  3. Programma ad alte prestazioni grazie al gran numero di esercizi diversi. Il tuo corpo non avrà il tempo di abituarsi e adattarsi agli esercizi, quindi durante tutti i 3 mesi di allenamento sarà in costante tensione. Ciò contribuirà a ottenere i massimi risultati ed evitare gli altipiani.
  4. Ogni 3 settimane di allenamento intensivo riceverai 1 settimana di allenamenti di recupero. Tony Horton e incluso lo yoga e lo stretching, per consentire di ricostruire il tessuto muscolare, carichi di potenza intasati.
  5. Con P90X migliorerai la tua flessibilità e coordinazione, grazie alle posture degli esercizi yoga in equilibrio e stretching.
  6. Il programma è completo e progettato per 90 giorni secondo il programma di formazione. Rispettivamente hai già un programma di lezioni già pronto con 3 mesi di anticipo.
  7. P90X è adatto sia per uomini che per donne.

Contro del programma P90X:

  1. Avrai bisogno di un impressionante arsenale di attrezzature: alcuni pesi con manubri o espansore con resistenza regolabile, la barra orizzontale, sta per push UPS.
  2. Il complesso P90X è adatto solo per studenti avanzati.

Se riesci a gestire il programma P90X di Tony Horton, sarai in grado di qualsiasi altro allenamento di fitness. Non solo costruisci un corpo nuovo di zeccae aumenta il tuo livello di forma fisica al massimo livello.

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