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La fibra è uno degli elementi più importanti dell'alimentazione umana. Abbassa il colesterolo, purifica il corpo, rimuove le tossine, normalizza la funzione intestinale e aiuta a ridurre il peso. La fibra non viene scomposta nel nostro corpo, quindi è una sorta di frusta per tutto l'eccesso.
Quali sono gli alimenti che contengono più fibre?
Lamponi e more
Una tazza di lamponi contiene 8 grammi di fibre. È anche più di un cereale d'avena. Nelle mele, ad esempio, solo 3-4 grammi. BlackBerry è al secondo posto dopo lampone. La quantità di fibra è di 7 grammi per tazza.
fagioli
I legumi sono tra i record per la quantità di fibra. I fagioli sono il leader in 100 grammi contengono 10 grammi di fibra.
Grano intero
I prodotti a base di cereali integrali dovrebbero assolutamente essere aggiunti alla tua dieta. 100 grammi di prodotto contengono 7 grammi di fibre.
Riso
Il più ricco di fibre è il riso integrale non raffinato: 100 grammi di prodotto contengono 4 grammi di fibra. Il riso bianco è la fonte di soli 2 grammi nella stessa quantità di cereali.
Pistacchi
Qualsiasi frutta a guscio è buona come spuntino e come aggiunta alla dieta di base. Ma sulla quantità di fibra contenuta nella loro composizione i leader sono i pistacchi – 3 grammi di fibra per 100 grammi di prodotto.
Patate al forno
Le patate cotte al forno con la buccia sono ricche di fibre e amido intero utile. Quindi dovresti mangiare anche la pelle.
semi di lino
I semi di lino contengono fibre solubili e insolubili. È anche una fonte di acidi grassi omega-3, lignani, sostanze che prevengono lo sviluppo del cancro. Prima dell'uso dei semi è meglio macinare e poi aggiungerli ad un'insalata o allo yogurt.
Fiocchi d'avena
La farina d'avena è l'opzione migliore per iniziare la giornata. Ha molta fibra. Tuttavia, è necessario scegliere solo cereali integrali che richiedono cottura.
Verdura
Più le verdure sono croccanti, più fibre contengono. Anche il rametto di verde dall'aspetto più ordinario può essere una preziosa fonte di queste importanti sostanze corporee.
Germogli di soia
I semi di soia contengono due tipi di fibre: solubili e insolubili, che li rendono un prodotto unico. È il leader indiscusso, per 100 grammi di prodotto ha 12 grammi di fibre sane.
Maggiori informazioni sugli alimenti ricchi di fibre, guarda nel video qui sotto:
