“Dovresti sapere che per produrre il latte materno sono necessarie dalle 500 alle 700 kcal / giorno. Per questo è fondamentale monitorare la propria dieta in questo periodo chiave, e in particolare la sua qualità. Durante l'allattamento, inoltre, i nutrienti vengono assorbiti meglio dall'organismo”, commenta Marina Colombani, dietista e micronutrizionista. “In effetti, non è la quantità che conta. Le "riserve" accumulate durante la gravidanza continuano a fornirti energia", spiega. Nel menu di una mamma che allatta: puntiamo sulla diversità! Con frutta, verdura e proteine ad ogni pasto, cibi integrali a base di amido, legumi, due o tre porzioni di latticini al giorno, pesce grasso una o due volte alla settimana e acqua illimitata. “Una donna che allatta al seno il suo bambino e produce da 800 a 900 ml di latte al giorno, dovrebbe bere almeno da 2 a 2,5 litri di acqua ogni giorno. Se nelle prese domina l'acqua pura, l'idratazione può venire anche da zuppe, gazpachos o infusi in aggiunta”, indica l'esperto.
Ascoltando il tuo corpo
Il periodo dell'allattamento al seno non deve coincidere con quello di una dieta. «È importante mangiare a sufficienza, rischiando di essere stanchi», avverte Marina Colombani. Ecco perché uno spuntino è “autorizzato” per evitare colpi di pompa. Potrebbe essere una manciata di semi oleosi o una fetta di pane integrale con un po' di burro, una bevanda calda, un frutto fresco o una composta senza zuccheri aggiunti, o anche un succo di frutta. Evita la caffeina che passa nel latte materno (1 o 2 tazze al giorno massimo) e le bibite. “Se vuoi bere un drink occasionale come aperitivo, aspetta di aver finito il tuo feed. E aspetta 2-3 ore per ridare il seno”, conclude Marina Colombani.
In video: Allattamento al seno: il mio bambino riceve abbastanza latte?
Durante l'allattamento è consigliabile seguire una dieta equilibrata per fare il pieno di vitamine, minerali, proteine, ecc. Possiamo privilegiare alcuni tipi di alimenti per avere energia e stimolare la produzione di latte.
Malto d'orzo
Il malto d'orzo ha effetti galattogeni. Vale a dire, favorisce l'allattamento. Si trova nella birra scura (analcolica), nel lievito di birra o nella polvere di Ovomaltina. Il lievito di birra, in scaglie, viene spruzzato sulle insalate, per esempio. Contiene vitamine del gruppo B che proteggono l'intestino e rinforzano unghie e capelli. Rinforza il sistema immunitario e nervoso e apporta minerali all'organismo (potassio, calcio, ferro, magnesio).
Pesce grasso
Acciughe, aringhe, sardine e sgombri sono tra i pesci azzurro. Ricchissimi di omega 3, gli acidi grassi buoni, partecipano allo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino. Contengono anche vitamina D e magnesio. In salamoia, in scatola o alla griglia, puoi mangiare pesce azzurro una o due volte a settimana.
Semi oleosi
Mandorle, noci, nocciole sono ricche di acidi grassi polinsaturi. Partecipano al corretto funzionamento del sistema nervoso e delle cellule. Molto ricchi di magnesio, ti danno sollievo per tutto il giorno. Il loro effetto saziante aiuta a prevenire le voglie, comuni durante l'allattamento. Non esitate a consumare i semi oleosi misti, a variare i piaceri e gli apporti. Ne basta una manciata al giorno.
Tè alle erbe
Non saltare le tisane dell'allattamento al seno! Sono principalmente a base di finocchio e verbena. Permettono di rimanere idratati e stimolano l'allattamento grazie al loro effetto galattogeno. ne troviamo un po'
in negozi biologici specializzati o farmacie. Il ritmo giusto per ottenere risultati? Consumare
3 tisane al giorno, ben infuse.
Carota
Disponibile tutto l'anno, la carota è ricca di vantaggi. Mettilo nel menu, cotto o crudo. Non solo è ricco di vitamine C, B e K, ma contiene anche vitamina A. Questo favorisce il corretto sviluppo della vista. Per moltiplicarne i benefici, consumalo condito con olio di oliva o di colza.
Yogurt di pecora
Se sospetti un'allergia al latte vaccino, preferisci yogurt e formaggi a base di latte di capra o pecora per proteggere il tuo bambino. Sono buone fonti di calcio e proteine.
uova
Ricche di omega 3, le uova (etichettate Bleu-Blanc-Cœur, per esempio) possono essere consumate tutti i giorni quando nel menu non sono presenti né pesce né carne. Ben fornite di proteine, apportano una buona dose di energia all'organismo. Sono anche una fonte significativa di vitamina B che aumenta la concentrazione e il cervello.