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L'indice di massa corporea (BMI) è un modo semplice e veloce per correlare il tuo peso con la tua altezza. Adolphe Quetelet inventò questa formula nel 1830-1850.
L'IMC può essere utilizzato per determinare il livello di obesità di una persona. L'IMC misura la relazione tra altezza e peso, ma non distingue tra grasso (che pesa poco) e muscolo (che pesa molto) e non rappresenta lo stato di salute effettivo. Una persona magra e sedentaria può avere un BMI sano, ma sentirsi male e letargica, per esempio. E infine, l'IMC non viene calcolato correttamente per tutti (calorifier). Per i bambini sotto i 14 anni, le donne incinte e i bodybuilder, ad esempio, l'IMC non sarà corretto. Per l'adulto medio moderatamente attivo, l'IMC aiuterà a determinare quanto è vicino o lontano il tuo peso.
Calcolo e interpretazione dell'IMC
Puoi calcolare il tuo BMI nel modo seguente:
IM = il peso dividi per crescita in metri quadrati.
Esempio:
82 chilogrammi / (1,7 metri x 1,7 metri) = 28,4.
Secondo gli attuali standard dell'OMS:
- Meno di 16 - deficit di peso (pronunciato);
- 16-18,5 - sottopeso (sottopeso);
- 18,5-25 - peso sano (normale);
- 25-30 - sovrappeso;
- 30-35 - obesità di I grado;
- 35-40 - obesità di II grado;
- Sopra i 40 - obesità III grado.
Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzando il nostro analizzatore di parametri corporei.
Raccomandazioni secondo BMI
Essere sottopeso può essere critico, soprattutto se è stato causato da malattie o disturbi alimentari. È necessario adattare la dieta e consultare uno specialista, un terapista, un nutrizionista o uno psicoterapeuta, a seconda della situazione.
Si consiglia alle persone con un BMI normale di mirare alla fascia media se vogliono migliorare la loro figura. Qui dovresti prestare maggiore attenzione alle regole per bruciare i grassi e alla composizione del BJU della tua dieta.
Le persone in sovrappeso dovrebbero cercare una norma – ridurre le calorie e modificare la propria dieta in modo che sia dominata da cibi integrali che hanno subito una lavorazione minima – carne, pollame e pesce invece di salsicce e cibi pronti, cereali invece di pane bianco e pasta, verdure fresche e frutta invece di succhi e dolci. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla forza e all'allenamento cardio.
L'obesità aumenta il rischio di sviluppare una serie di malattie, quindi è necessario prendere misure ora: rimuovere i carboidrati semplici e gli alimenti contenenti grassi trans dalla dieta, passare gradualmente a una corretta alimentazione e introdurre un'attività fisica fattibile. Il trattamento dell'obesità di II e III grado deve essere effettuato sotto la supervisione di un medico.
BMI e percentuale di grasso corporeo
Molte persone confondono l'IMC e la percentuale di grasso corporeo, ma questi sono concetti completamente diversi. Come accennato in precedenza, il BMI non tiene conto della composizione corporea, quindi è consigliabile misurare la percentuale di grasso e muscoli su un'apposita attrezzatura (calorizator). Tuttavia, il nutrizionista di fama mondiale Lyle MacDonald offre un modo per stimare approssimativamente la percentuale di grasso corporeo in base all'indice di massa corporea. Nel suo libro ha proposto la tabella che vedete sotto.
Il risultato può essere interpretato come segue:
Quindi, conoscere il tuo BMI ti permette di capire quanto il tuo peso sia vicino o lontano dalla norma dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Questo indicatore non indica il contenuto effettivo di grasso corporeo e le persone allenate con una grande massa muscolare possono creare confusione. Il tavolo suggerito da Lyle MacDonald è pensato anche per la persona media. Se è importante per te conoscere la tua esatta percentuale di grasso, allora devi sottoporsi a un'analisi della composizione corporea utilizzando attrezzature speciali.