Big bang: come imparare a non bollire per nessun motivo

Ansia, irritazione, rabbia, rabbia, paura: quando queste emozioni esplodono, possiamo iniziare a urlare e scagliarci contro coloro che ci circondano. Sperimentiamo un colossale sovraccarico emotivo e i parenti cadono sotto la mano calda.

Succede diversamente: tratteniamo le emozioni e sembriamo "ribollire" dall'interno. Naturalmente, ad altri piace molto di più il nostro comportamento, ma per noi il prezzo per trattenere le emozioni è troppo alto. L'ebollizione è spesso accompagnata da reazioni psicosomatiche: gli occhi si scuriscono per la rabbia, le gambe diventano insensibili, l'indignazione non detta si trasforma in mal di gola, la rabbia inespressa in mal di testa e l'ansia e la paura represse provocano disturbi o altri disturbi alimentari.

Come avviene l'ebollizione emotiva?

1. Precontatto

Tendi ad irritarti, a ribollire ed esplodere spesso? Prima di tutto, è importante capire quali fattori provocano questa condizione, studiare le situazioni e i fattori scatenanti che causano l'ebollizione. Ad esempio, può essere una sensazione di ingiustizia quando qualcuno viene offeso davanti ai tuoi occhi. Oppure – sorpresa e rabbia perché sei stato ingiustamente truffato: ad esempio, hanno tagliato il bonus di Capodanno, per il quale hai già pianificato. Oppure – violazione dei confini, quando tutti i tuoi parenti vogliono venire da te per le vacanze, per le quali dovrai ripulire tutte le vacanze.

Vale la pena studiare a fondo tutte le situazioni che precedono lo sfogo di emozioni negative e, se possibile, evitarle. Parla con i parenti delle condizioni dell'incontro che ti sono comode e, se ciò non è possibile, aumenta la distanza. Informarsi in anticipo nell'ufficio contabilità del premio per evitare spiacevoli sorprese.

Puoi sempre cambiare, se non la situazione, il tuo atteggiamento nei suoi confronti, segnare i confini, dire chiaramente cosa esattamente non ti si addice e offrire un'altra soluzione.

2. Bollitura

In questa fase, siamo già coinvolti nella situazione e reagiamo ad essa. A volte siamo provocati deliberatamente per poterci manipolare. È importante imparare a notare trucchi così sporchi. Chiediti perché la tua controparte ha bisogno che tu bollisca. Qual è il suo vantaggio? Quindi, durante le trattative commerciali, a volte viene deliberatamente provocato un conflitto in modo che l'interlocutore fornisca informazioni importanti sulle emozioni e quindi faccia una concessione per salvare la faccia.

Nelle relazioni personali capita che un partner ci costringa espressamente a fare il suo gioco. Ad esempio, un uomo fa piangere una ragazza. Lei inizia a piangere e lui dice: "Siete tutti uguali, siete uguali agli altri, lo sapevo". La ragazza si lascia coinvolgere nel gioco, inizia a giurare d'amore, dimostrando di "non essere così", mentre il motivo delle lacrime rimane "dietro le quinte".

Rendendosi conto di quale sia il vantaggio dell'interlocutore, prova a rallentare. Chiediti qual è la cosa migliore da fare per restare fedele ai tuoi interessi.

3. Esplosione

In questo momento, non possiamo fare altro che uscire del tutto dalla situazione. Durante l'affetto e l'esplosione, è importante rendersi conto di chi è accanto a noi.

Sfortunatamente, molti di noi tendono a tollerare e non esprimere le emozioni a coloro a cui sono rivolte, come un capo o un partner d'affari. Portiamo a casa queste emozioni e le riversiamo sui propri cari, su coloro che ci amano, e talvolta anche più deboli e non possono rispondere. Quindi, le madri urlano ai loro figli se è stata una brutta giornata di lavoro, mentre loro stesse resistono all'aggressione dei mariti che non sono riconosciuti dal loro capo.

Se senti che stai per esplodere, cerca un degno avversario, qualcuno che possa resistere al tuo effetto.

Ad esempio, il secondo adulto. Inoltre, almeno cerca di capire cosa vuoi esattamente. Rompere solo per alleviare lo stress? Quindi trova un altro modo per dimetterti, ad esempio vai in palestra. Il modo in cui esci dalla situazione dipende dalla tua capacità di capire te stesso e gestire le emozioni.

4. Cedimento delle emozioni

La rabbia e il risentimento sono sostituiti da vergogna e senso di colpa. Stai attento con loro. Naturalmente, questi regolatori del comportamento ci aiutano a capire come comunicare meglio con le persone. Ma è importante non perdere il motivo dell'ebollizione, perché è la chiave per cambiare. La vergogna e il senso di colpa oscurano la causa, diventiamo imbarazzati nel parlare di ciò che ha portato all'esplosione e ci concentriamo sull'eliminarne le conseguenze. Questo aiuta a rimanere in una relazione, ma dovresti analizzare cosa ha preceduto il conflitto e cosa si può fare la prossima volta per evitare di traboccare.

Se non vengono prese precauzioni, la fase di ebollizione sarà inevitabilmente seguita da un'esplosione. Pertanto, sii attento a te stesso e impara a gestire la situazione, tenendo conto delle peculiarità del tuo stato emotivo.