Corpo della bicicletta! Come pedalare correttamente per perdere peso in due settimane?

Domanda uno: una cyclette ti aiuterà a perdere peso?

L'esercizio su una cyclette è un allenamento cardio, cioè un esercizio mirato al sistema cardiovascolare. Se usi correttamente un tale carico, osservando una certa frequenza e intensità e monitorando attentamente anche la tua dieta, la risposta è inequivocabile: sì, una cyclette ti aiuterà a perdere peso. Certo, chi dimagrisce ottiene i migliori risultati abbinando il cardio ad altri tipi di allenamenti, ma se si sceglie tra l'esercizio su una cyclette e lo sdraiarsi sul lettino, il simulatore è decisamente più utile!

La seconda domanda è: non potrò gonfiare le mie “gambe d'atleta” pedalando forte?

Questo è un mito comune, in qualche modo radicato nella mente popolare. È impossibile sviluppare muscoli volumetrici ipertrofici delle gambe e dei fianchi esclusivamente con l'aiuto di una cyclette. Altrimenti, i bodybuilder pedalerebbero, dimenticandosi di squat pesanti e stacchi.

Puoi “gonfiare i coltelli” se i tuoi allenamenti non sono accompagnati da una corretta dieta fitness. Se c'è un eccesso di cibi grassi e carboidrati semplici nel tuo menu, i volumi aumenteranno non solo sotto la vita, e non sarà colpa del simulatore, ma della mancanza di autocontrollo.

Domanda tre: cosa devo fare se voglio perdere peso su una cyclette?

Domanda quattro: Quali errori attendono coloro che si sono impegnati a perdere peso su una cyclette?

Questi errori sono l'esatto opposto delle raccomandazioni. Se salti gli allenamenti, pedali per meno di 20 minuti alla volta, non controlla la frequenza cardiaca, permettendole di ridurla o superarla all'interno di una determinata zona di frequenza cardiaca, mangi tutto, ti alleni in modo caotico e dimentica il monitoraggio dei risultati - non lo farai perdere peso e giovare alla tua salute… Anche la noia e il doloroso conteggio dei minuti che mancano alla fine della lezione sono un no severo: visto che sei in bicicletta, vai con un luccichio!

Domanda cinque: l'allenamento con la cyclette può sostituire il resto dello sport?

Una volta che sarai in grado di andare avanti con te stesso e salirai su una cyclette, puoi contare sul successo: eliminerai le riserve di grasso e otterrai una riduzione del volume. Tuttavia, non otterrai una figura ideale, anche perché il grasso andrà via non solo da quelle parti del corpo che sono coinvolte nell'allenamento ciclistico. Chiunque dica qualcosa, la perdita di peso puntuale è impossibile e ogni ragazza conosce aree problematiche da cui il grasso è estremamente riluttante a uscire.

Fatto salvo un esercizio regolare e sufficientemente lungo su una cyclette, puoi alzarti notevolmente, ma, ad esempio, non otterrai sollievo glutei arrotondati e non affronterai i fastidiosi tricipiti "ali d'angelo"). "Scolpire" una figura davvero bella è il passo successivo dopo aver eliminato il grasso corporeo in eccesso. Raggiungere questo obiettivo ti aiuterà a combinare l'allenamento anaerobico (forza) in palestra con l'aerobico (ad esempio su una cyclette) e, naturalmente, una dieta moderata equilibrata con cibi naturali e minimamente trasformati. Finché nel menu rimangono prodotti da forno, dolci, salse, grassi idrogenati, semilavorati, bibite gassate, alcolici, puoi allenarti almeno tutto il giorno: il sogno di un bel corpo non si avvererà.

Preparati al fatto che il risultato e i tempi del suo raggiungimento sono difficili da prevedere anche per l'allenatore più esperto: sarà più facile e veloce per qualcuno perdere peso e per qualcuno acquisire forme sessuali. Il miglior consiglio che puoi dare in questa situazione è di trattare il fitness non come una sfida, ma come uno stile di vita.

Domanda sei: le cyclette sono così diverse! Qual è il migliore per perdere peso?

I tipi più comuni sono la bicicletta reclinata e la cyclette verticale. Sono più spesso acquistati per uso domestico; ci sono tali attrezzature nelle palestre. Ogni tipo ha i suoi vantaggi e svantaggi.

Permette al pilota di sedersi appoggiandosi all'indietro, quindi è particolarmente adatto a persone molto grassocce, così come per gli anziani e coloro che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico.

È il più vicino possibile nelle sensazioni e nell'azione a una bicicletta "vera": con essa puoi padroneggiare un trucco della bicicletta, assumendo qualsiasi posizione, inclusa la posizione in piedi (la cosiddetta "tecnica del ballerino").

Numerosi programmi, "campane e fischietti" e gadget, che i produttori equipaggiano modelli moderni di cyclette, possono rendere l'attrezzatura più attraente per l'acquirente, ma in realtà hanno scarso effetto sul risultato. La cosa principale è che il simulatore è comodo per te e puoi raggiungere la frequenza cardiaca richiesta e allenarti per una durata sufficiente senza disagio, rischio e lesioni.

Programma di allenamento del ciclo di due settimane da Nastya e Stas

I nostri esperti di fitness invitano tutti coloro che vogliono testare se è possibile perdere peso usando solo una cyclette a partecipare a un esperimento. Anastasia Pakhomova e Stanislav Skonechny promettono: il tuo risultato dipende dal peso iniziale, ma se segui rigorosamente le raccomandazioni, in sole due settimane vedrai che la tua figura è cambiata in meglio!

Segue l'intero periodo dell'esperimento mangiare regolarmente (5 volte al giorno), in piccole porzioni, componendo un menù di cibi a basso indice glicemico e mangiando al giusto orario biologico (al mattino – proteine ​​e carboidrati complessi, al secondo – proteine ​​e cibi ricchi di fibre). Bevi molto acqua semplice, ricordandosi di compensare la perdita di liquidi durante la pedalata. Prima di allenarti su una cyclette, puoi bere integratore di aminoacidiper fermare i processi catabolici nelle fibre muscolari, e dopo che il programma è stato "riportato indietro", vale la pena assumere una porzione di proteine ​​del siero di latte entro 15 minuti o mangia due albumi (bollito o sotto forma di frittata al vapore). Puoi mangiare normalmente un'ora e mezza dopo il giro in bicicletta sul posto – in questo caso, il pasto dovrebbe includere un prodotto proteico (carne, pesce, frutti di mare), una fonte di carboidrati complessi (porridge integrale) e verdure fresche ( non amidaceo). Andare!

dovresti allenarti al mattino a stomaco vuoto tempo prescritto dagli allenatori, evitando pause:

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