Tra le persone che iniziano la loro avventura con l'allenamento della forza, l'errore più comune è omettere un elemento importante, ovvero la rigenerazione muscolare. Trascurare questo fattore può essere controproducente. Possiamo ferirci molto rapidamente in questo modo, il che limiterà solo le nostre possibilità e renderà lunga la strada verso la figura del sogno.
La base per ignorare la rigenerazione tra molte persone è principalmente l'aspettativa di effetti sorprendenti in un tempo molto breve. Ecco perché tanti "principianti" corrono in palestra ogni giorno, indipendentemente dalla necessità di rigenerare il corpo. Allo stesso tempo, dimenticano che il processo di costruzione di una figura perfetta richiede tempo e uno sforzo a lungo termine: sono necessari un allenamento sistematico e un forte impegno mentale. Perché ciò accada, devi imparare come farlo, come mangiare correttamente e assicurarti che gli effetti siano permanenti e non danneggino la tua salute.
Un giorno senza allenamento è un giorno sprecato...?
L'affermazione di cui sopra è molto lontana dalla verità. Sebbene molte persone focalizzate sul successo rapido e sulla costruzione muscolare vorrebbero andare in palestra ogni giorno, questo è un grosso errore che può provocare infortuni nel tempo e non portare risultati soddisfacenti. Tieni presente che i giorni senza allenamento e il processo del sonno sono altre due cose che ci avvicinano al nostro obiettivo.
Naturalmente, non c'è modo di determinare esattamente quanto è necessario per rigenerare un determinato gruppo muscolare. Questo processo dipende da molti fattori, come:
- Età,
- quantità di sonno,
- dieta,
- intensità di allenamento,
- Il modo in cui ti alleni
- integrazione,
- Genetica,
- Come trascorrere i giorni liberi dalla palestra.
Secondo gli standard generalmente accettati, il corpo ha bisogno da 2 (48 ore, cioè un giorno di pausa tra gli allenamenti) a 10 giorni per la rigenerazione muscolare completa. Più grande è il gruppo muscolare, più giorni ci vogliono. Le fibre muscolari si dividono in:
- Restringimento rapido - responsabile di attività come sprint, spremere pesi, saltare, far rimbalzare la palla. Si stancano abbastanza rapidamente e hanno bisogno di più tempo per riprendersi.
- Contrazione lenta – impegnati in attività di resistenza, ad esempio nella corsa a lunga distanza. Funzionano per ore e non hanno bisogno di tanto tempo di recupero.
Pertanto, l'allenamento di resistenza ci consente di fare pause più brevi tra i giorni di allenamento. Come accelerare i processi di recupero muscolare in generale? Ci sono diversi modi per farlo:
- Rilassati, ad esempio ascoltando musica,
- dormi di più,
- Consumare proteine prima di andare a letto e allenarsi,
- Fai una doccia ghiacciata dopo l'allenamento
- idrata il tuo corpo,
- Usa la sauna o la jacuzzi,
- Mangia le ciliegie perché riducono il dolore muscolare grazie al loro contenuto di antiossidanti.