Eventi stressanti, insulti e umiliazioni lasciano un'impronta nella nostra memoria, ce li fanno vivere ancora e ancora. Ma i ricordi non sono scritti in noi una volta per tutte. Possono essere modificati rimuovendo lo sfondo negativo. La psicoterapeuta Alla Radchenko racconta come funziona.
I ricordi non sono archiviati nel cervello come libri o file di computer.. Non c'è memoria in quanto tale. Ogni volta che ci riferiamo a un evento del passato, viene sovrascritto. Il cervello ricostruisce una nuova catena di eventi. E ogni volta va un po' diversamente. Le informazioni sulle precedenti «versioni» dei ricordi sono immagazzinate nel cervello, ma non sappiamo ancora come accedervi.
I ricordi difficili possono essere riscritti. Ciò che sentiamo nel momento presente, l'ambiente che ci circonda, nuove esperienze: tutto ciò influisce sul modo in cui apparirà l'immagine che richiamiamo nella memoria. Ciò significa che se una certa emozione è collegata a un evento vissuto, ad esempio rabbia o tristezza, non rimarrà necessariamente per sempre. Le nostre nuove scoperte, i nuovi pensieri possono ricreare questo ricordo in una forma diversa, con uno stato d'animo diverso. Ad esempio, hai parlato a qualcuno di un evento emotivamente difficile della tua vita. E ti è stato dato supporto: ti hanno consolato, si sono offerti di guardarlo in modo diverso. Questo ha aggiunto all'evento un senso di sicurezza.
Se stiamo vivendo un qualche tipo di shock, è utile passare subito dopo questo, per cercare di cambiare l'immagine che si è creata nella nostra testa.
La memoria può essere creata artificialmente. Inoltre, in modo tale da non distinguerlo da quello reale e, nel tempo, tale "falsa memoria" acquisirà anche nuovi dettagli. C'è un esperimento americano che lo dimostra. Agli studenti è stato chiesto di completare questionari su se stessi in modo molto dettagliato e quindi di rispondere a domande su se stessi. La risposta doveva essere semplice: sì o no. Le domande erano: “sei nato lì e là”, “i tuoi genitori erano tali e così”, “ti piaceva andare all'asilo”. Ad un certo punto è stato detto loro: "E quando avevi cinque anni, ti sei perso in un grande negozio, ti sei perso e i tuoi genitori ti stavano cercando". La persona dice: «No, non è stato così». Gli dicono: "Beh, c'era ancora una tale piscina, i giocattoli stavano nuotando lì, tu correvi intorno a questa piscina, cercando papà e mamma". Poi sono state poste molte altre domande. E dopo qualche mese vengono di nuovo, e anche loro vengono poste delle domande. E fanno la stessa domanda sul negozio. E il 16-17% era d'accordo. E hanno aggiunto alcune circostanze. È diventato un ricordo di una persona.
Il processo di memoria può essere controllato. Il periodo durante il quale la memoria viene fissata è di 20 minuti. Se pensi a qualcos'altro durante questo periodo, le nuove informazioni si spostano nella memoria a lungo termine. Ma se li interrompi con qualcos'altro, questa nuova informazione crea un compito in competizione per il cervello. Pertanto, se stiamo vivendo un qualche tipo di shock o qualcosa di spiacevole, è utile passare subito dopo questo, per cercare di cambiare l'immagine che si è creata nella nostra testa.
Immagina un bambino che studia a scuola e l'insegnante gli urla spesso. Il suo viso è distorto, è irritata, gli fa commenti. E lui reagisce, vede il suo viso e pensa: ora si ricomincia. Dobbiamo sbarazzarci di questa immagine congelata. Ci sono test che identificano le zone di stress. E alcuni esercizi, con l'aiuto dei quali una persona, per così dire, rimodella la percezione di questi bambini congelati. Altrimenti, diventerà fisso e influenzerà il modo in cui una persona si comporterà in altre circostanze.
Ogni volta che torniamo ai ricordi d'infanzia e sono positivi, diventiamo più giovani.
È bello ricordare. Quando una persona cammina avanti e indietro nella memoria - va nel passato, torna al presente, si muove nel futuro - questo è un processo molto positivo. In questo momento si consolidano diverse parti della nostra esperienza, e questo porta benefici concreti. In un certo senso, questi percorsi della memoria funzionano come una «macchina del tempo»: tornando indietro, li apportiamo delle modifiche. Dopotutto, i momenti difficili dell'infanzia possono essere vissuti in modo diverso dalla psiche di un adulto.
Il mio esercizio preferito: immagina di avere otto anni su una piccola bicicletta. E sarai più comodo e più comodo per andare. Ogni volta che entriamo nei ricordi d'infanzia e sono positivi, diventiamo più giovani. Le persone hanno un aspetto completamente diverso. Porto una persona allo specchio e mostro come cambia il suo viso.