Contenuti
Il mio sogno è migliorare lo stretching e le spaccate per un breve periodo? In questo caso il tuo indispensabile assistente può diventare un simulatore per lo stretching delle spaccate. Si tratta di un'attrezzatura sportiva molto utile per uno stretching efficiente, indolore e piacevole. Metti semplicemente il poggiapiedi in una posizione comoda e resta dietro le fessure mentre guardi la TV o lavori al laptop.
È importante notare che gli allenamenti al simulatore sono praticamente indolori perché ci si trova in uno stato rilassato. Questo è un grande vantaggio delle divisioni di allenamento nel simulatore, perché è risaputo che il rilassamento è la chiave del successo e di un buon allungamento.
Quando sei teso e rigido, i muscoli ei legamenti sono molto tesi. Comoda e comoda la macchina con i morsetti per le gambe ti sarà rilassato, e così i progressi saranno molto più rapidi.
Un simulatore per allungare lo spago su: Informazioni generali
Trainer per allungare le fessure è una struttura composta da un sedile su una sedia e da elementi scorrevoli, su cui vengono messi i piedi. Il principio di funzionamento di base del simulatore è il seguente: si imposta l'angolo desiderato tra il piede e lo si blocca. Quindi non c'è spostamento del piede, e questo significa che i tuoi muscoli si adattano alla nuova posizione e si allungano.
Una volta che senti che il livello attuale è padroneggiato, puoi aumentare l'angolo tra le gambe. Correggi la nuova posizione e attendi di fissare il risultato, quando i tuoi muscoli sono pronti per un ulteriore allungamento. Passo dopo passo ti siederai in spaccate laterali.
Questo ti tornerà utile per fare stretching per le spaccate:
- coloro che sono coinvolti nella danza o nella ginnastica
- coloro che sono impegnati in combattimenti singoli e arti marziali
- chi pratica yoga (asana necessita di un buon allungamento)
- per chi vuole fare le spaccate da solo o per dimostrare il proprio allungamento
- per chi vuole rendere i propri piedi belli e tonici
- coloro che conducono uno stile di vita attivo e sportivo.
- e bambini che vanno alla sezione sportiva
Qual è l'uso diretto dello spago? Le spaccature rimuovono la rigidità delle articolazioni, migliora il sistema urinario e migliora la circolazione. Inoltre, mentre si allunga la corda, si tendono i muscoli e si migliora la forma delle gambe.
E se le spaccate sono abbastanza comode da raggiungere e senza allenatore a causa del peso del proprio corpo, quindi attraversare lo spago trainer è semplicemente insostituibile. Lo stretching maggiore per le spaccate laterali di solito richiede molto più tempo rispetto allo stretching per le spaccate. Alcuni coinvolti hanno notato che la divisione in avanti si ottiene già dopo 1-2 mesi di allenamento regolare e si incrocia solo dopo 8-12 mesi.
Vantaggi dello spago:
- Il simulatore avvolge comodamente le gambe e viene registrato in una posizione corretta e naturale.
- Grazie al poggiapiedi regolabile puoi mantenere facilmente la massima angolazione possibile tra le gambe.
- La comoda regolazione consente ai muscoli di abituarsi al carico e di allungarsi senza dolore.
- Un simulatore per allungare lo spago per un facile allungamento da solo, senza l'ausilio di un partner.
- Le lezioni sul simulatore per lo stretching sono convenienti da combinare con guardare la TV, leggere libri, navigare in Internet.
- Con le divisioni di allenamento, il carico è regolare e uniforme, il che riduce al minimo il rischio di lesioni e distorsioni.
- Il principio principale del simulatore è graduale. Posizione fissa => muscoli e legamenti utilizzati => aumento dei gradi di posizione tra le gambe => posizione fissa => muscoli e legamenti utilizzati per… .. e così via passo dopo passo fino a una divisione completa.
- Esercizi regolari per allungare le spaccate aiutano a rafforzare i muscoli, a rendere le gambe più snelle e belle.
- Su alcune macchine è presente una scala di avanzamento accurata, che aiuta a tenere traccia del risultato.
- La divisione di allenamento sarà utile anche per correggere la curvatura della tibia.
Svantaggi di un simulatore per lo stretching:
- Il costo della qualità del simulatore parte da 6000 rubli, a seconda del modello.
- Avrai bisogno di uno spazio libero nell'appartamento per ospitare il simulatore.
- La presenza del simulatore per lo spago non significa che non devi farlo. Le lezioni di stretching dovrebbero essere regolari.
- Simulatore di stretching per non allenare spaccate, solo trasversali.
Riguardo a quest'ultimo argomento, vale la pena notare che il cross-training migliorerà lo stiramento delle spaccature dei muscoli e dei legamenti dei piedi, quindi in futuro potrai sederti e dividere. Ovviamente, le spaccate laterali sono molto più lunghe di quelle longitudinali, quindi il trainer accelererà i tuoi progressi in entrambi i tipi di spaccate.
Quanto velocemente riesci a fare le spaccate con il trainer per lo stretching?
Il trainer per allungare le spaccate aumenta significativamente le tue possibilità di spaccate a breve termine, ma non avverrà da solo. Avrai un lavoro quotidiano, allenandoti per almeno 60 minuti e meglio di 90-120 minuti se vuoi ottenere risultati rapidi (più di due ore da non fare, per non sovraccaricare muscoli e legamenti). Una volta alla settimana per organizzare un giorno di riposo dallo stretching che il corpo possa riprendersi dallo stress.
Se sei un allenatore di spago, non significa che sarai in grado di fare le spaccate in un mese. Ma questo allenatore accelererà sicuramente il processo di allungamento dei muscoli e potrai raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente. Inoltre, per lo stretching per le spaccate laterali è opportuno avere un partner che ti aiuti ad allungare i muscoli, ma se hai il simulatore puoi fare le spaccate a casa tua!
Cosa determina la velocità con cui si dividono:
- (bambino o adolescente per fare le spaccate più facilmente)
- il livello di allungamento (come attualmente flessibile e allungato)
- dalla genetica (persone diverse hanno diverse rigidità di legamenti e muscoli)
- dalla regolarità delle lezioni (più e più difficile farai, più velocemente otterrai risultati)
- dalla correttezza delle lezioni e dalla capacità di rilassarsi nelle pose dello spago (attenersi ai principi di gradualità, regolarità e regolarità)
E solo l'ultimo fattore del trainer ha un impatto diretto. Il rilassamento muscolare e l'avanzamento graduale è un fattore decisivo a favore dell'acquisizione del simulatore per lo spago. Se parliamo di termini concreti, se lo stretching trasversale completo si divide per 1-2 mesi, con un allungamento medio per 5-6 mesi, con un brutto allungamento, potrebbe essere necessario un anno o più.
Il progresso nello stretching non è necessariamente lineare. Succede che all'inizio il progresso non è visibile, ma gradualmente si sviluppa la mobilità delle articolazioni e l'elasticità dei muscoli e va molto più velocemente. A volte viceversa: buoni progressi nel primo mese di stretching e poi un lungo ristagno. In ognuna di queste situazioni, il Consiglio è uno solo: continuare l'allenamento quotidiano e credere nel risultato. Non è necessario forzare ed esercitare pressione sui legamenti, impegnati nel solito ritmo e ascoltare il tuo corpo.
Come eseguire lo stretching delle spaccate sul simulatore
Se vuoi usare efficacemente la macchina per allungare le spaccate, il tuo allenamento dovrebbe consistere in diverse fasi:
- Esercizio per riscaldarsi prima di fare stretching (warm up): 15-20 minuti
- Un esercizio preparatorio per lo stretching: 15-20 minuti
- La formazione sul simulatore si divide: 30-90 minuti
Prima di iniziare a fare lo stretching per fare le spaccate, assicurati di riscaldarti. Non è consigliabile eseguire esercizi di stretching per i muscoli freddi! In primo luogo, è inefficiente dal punto di vista del raggiungimento del risultato, perché muscoli e legamenti riscaldati per allungarsi più volte meglio. In secondo luogo, lo stretching senza riscaldamento può causare gravi lesioni. Se danneggi un legamento o tiri un muscolo, quindi allungando le spaccature, puoi dimenticarlo almeno per alcune settimane. Ciò porterà inevitabilmente a una grave riduzione dei risultati.
L'esercizio preparatorio aiuterà anche i tuoi legamenti e muscoli a prepararsi per lo stretching delle spaccate. Ciò è particolarmente utile per le articolazioni dell'anca, che sono molto fragili. Eseguire l'esercizio di trasferimento non è importante quanto l'allenamento, ma se vuoi fare le spaccate in un mese, allora è meglio eseguire regolarmente.
I. Esercizi per il riscaldamento prima di allungare per dividere
Ti offriamo 7 esercizi che puoi eseguire come riscaldamento prima di allungare lo spago sul simulatore. Esegui ogni esercizio per 1 minuto. Dopo aver eseguito cinque esercizi, riposati per 1 minuto e ripeti di nuovo tutti gli esercizi. La durata totale dell'allenamento sarà di 15 minuti ogni 7 minuti ogni round, 1 minuto di riposo tra i round.
1. Camminare per terra
2. Corda per saltare
3. Camminare con i piedi di piombo
4. Salti riproducendo braccia e gambe
5. Jumping jack con un ginocchio di sollevamento
6. Sollevamento delle gambe
7. In esecuzione sul posto
II. Un esercizio preparatorio per allungare le spaccate
Prima di iniziare lo stretching si consiglia inoltre vivamente di eseguire diversi esercizi di piombo che ti aiuteranno ad allenarti in modo più efficace sul tapis roulant per lo spago. Mantieni ogni posizione per 1-2 minuti, senza dimenticare la necessità di ripetere l'esercizio sul lato destro e sinistro. Può ripetere in 2 giri.
1. Affondo sul posto
2. Affondo laterale
3. Farfalla
4. Ghirlanda
5. Rana
III. Allungando le spaccate sul simulatore
Dopo gli esercizi di riscaldamento e la guida puoi passare all'addestramento al simulatore per lo spago. Gambe divaricate ai lati con un'apposita leva (buoni simulatori di spago sono sempre disponibili) e assicurati l'angolo tra le tue gambe. Dovresti provare un lieve disagio ma nessun dolore. Può essere una leggera sensazione di trazione al tendine del ginocchio, va bene, ma non dovrebbe portare un forte disagio. È meglio ridurre l'angolo tra le gambe e attendere che i muscoli ei legamenti si abituino al carico. Allungare il dolore non lo è!
La prima volta, puoi usare la macchina per le pause una volta al giorno, dopo 2-3 settimane aumentare la frequenza delle sessioni a due volte al giorno. Si ritiene che lo stretching mattutino sia più efficace poiché il corpo è più rigido. D'altra parte, lo stretching serale di solito è più piacevole e facile. Se ne hai la possibilità e vuoi progressi rapidi, è possibile farlo mattina e sera (con un allenamento di riscaldamento devi farlo sempre!).
L'usabilità del simulatore per lo spago nel fatto che puoi essere distratto da altre cose durante l'allungamento. Se per l'auto-formazione devi essere costantemente concentrato e intenso, allora puoi sederti qui e fare i loro affari, lavorando in parallelo sullo spago. Ovviamente, non possiamo dire che il simulatore faccia tutto per te, ma è un ottimo strumento e aiuto.
Trainer per lo stretching per le spaccate: come scegliere
Se hai deciso di acquistare un simulatore per allungare le spaccate, vieni a questo con tutta la responsabilità. Il fatto è che durante lo stretching vengono utilizzate le spaccature, articolazioni e tendini molto fragili che possono essere facilmente danneggiati da un movimento incauto. Ad esempio, il legamento inguinale, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e gli adduttori. Qualsiasi, anche il minimo danno, interromperà i tuoi allenamenti a tempo indeterminato. Quindi il tuo obiettivo è fare le spaccate per un mese o un altro a breve termine, non possono essere eseguite. Inoltre, i legamenti danneggiati possono ricordarmi al minimo carico anche dopo la completa guarigione.
Pertanto, dovrebbe essere un simulatore per allungare le divisioni alta qualità, confortevole, regolabile e durevole. Se l'allenatore è comodo, è facile rilassarsi su di esso, perché i muscoli rilassati vengono allungati molto più velocemente e meno danneggiati. È anche auspicabile la disponibilità di un accurato progresso scolastico, grazie al quale il trainer misura l'angolo tra i vostri piedi. Questo ti aiuterà a monitorare i tuoi risultati e vedere in che fase ti trovi nel momento.
Un simulatore per allungare lo spago in M-Flex
Un simulatore per allungare lo spago su M-Flex è uno dei modelli più popolari nel mercato di attrezzature sportive con alta qualità e miglior prezzo. Simulator M-Flex soddisfa tutti i requisiti di praticità e prestazioni, quindi allungarsi sulle spaccate con lui è un piacere. Abbastanza per mettere i piedi sugli arresti morbidi, regolare la loro lunghezza e l'inclinazione dello schienale in base alla tua comodità e puoi iniziare l'allenamento.
Trainer per spago M-Flex garantisce uno stato rilassato, quindi morbido e confortevole elasticizzato.
Qual è il vantaggio dei simulatori M-Flex:
- Il poggiapiedi rotante fornisce un fissaggio affidabile e conveniente, che aiuta a mantenere una postura corretta ed evitare lesioni.
- La regolazione della lunghezza della spinta e dell'angolo di inclinazione dello schienale consente di assumere una posizione più comoda e sicura per persone di diversa crescita.
- Grazie al carico regolabile fornisce uno stiramento regolare e indolore.
- Il comodo allungamento prevede anche una morbida seduta imbottita e ferma: è realizzato in ecopelle di qualità e materiali speciali, mitigando il carico durante lo stiramento delle spaccature.
- Il meccanismo del simulatore ha un buon margine di sicurezza e il telaio è realizzato in acciaio resistente di alta qualità. Il simulatore ti servirà per molto tempo! Sarai in grado di fare le spaccate, ma anche di mantenere un allungamento per molti anni.
- Un'accurata scala di progresso per il monitoraggio dei risultati da 0 a 10 (da 0 a 200 gradi) ti aiuterà a controllare chiaramente il risultato ea tenere traccia dei tuoi progressi.
Dovrei comprare un simulatore per allungare le tue spaccate?
Se vuoi fare le spaccate, e non è un desiderio momentaneo, e il tuo obiettivo chiaro, tu dovresti acquistare un simulatore per allungare le spaccate per tre motivi. Innanzitutto, ti allunghi delicatamente e gradualmente, riducendo il rischio di strappare le fibre muscolari. Il tuo allenamento sarà sicuro e non traumatico, a differenza del simulatore di classe, dove c'è un alto rischio di movimenti disordinati, goffi o disposizioni errate.
Secondo, distenditi sull'allenatore in modo piacevole e comodo, in modo che i tuoi muscoli siano rilassati e più flessibili per lo stretching. Contrariamente all'allenamento senza il simulatore per lo spago, dove è molto scomodo per molto tempo essere in una posizione estesa. In terzo luogo, sarai in grado di allungarti guardando i tuoi film preferiti. Non hai bisogno di pressioni esterne e regolamenti di ritenzione: il trainer per lo spago farà tutto per te.
Lo stretching è un tipo di esercizio che richiede un approccio attento e misurato. Qui è impossibile forzare il carico e cercare di allungare sempre più forte perché è molto facile ferire e per molto tempo dimenticare lo spago. Con l'acquisto di un simulatore per lo spago, puoi eseguire rapidamente le spaccate senza lesioni o dolore.
Vedi anche:
- I 50 migliori esercizi per i glutei a casa
- I 50 migliori esercizi per i muscoli addominali a casa