Le cheerleader femminili della squadra principale del gruppo di supporto dell'HC "Avangard" hanno mostrato una serie di esercizi per una figura ideale e l'allenatore Svetlana Mordvinova ha detto come eseguirli correttamente.
Gli esercizi dovrebbero iniziare con un riscaldamento.
Prima di fare esercizi per qualsiasi gruppo muscolare specifico, devi riscaldarti. Pertanto, eseguiamo un esercizio di riscaldamento generale. Stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Quindi porre l'accento sedendosi, toccando il pavimento con le mani. Quindi l'enfasi è sul sdraiarsi (come prima del push-up), quindi di nuovo l'enfasi è sul sedersi e raddrizzarsi con un salto, allargando le gambe alla larghezza delle spalle e battendo le mani sulla testa con le braccia tese.
Importante: mentre sei sdraiato, osserva la posizione del corpo: dovrebbe essere allungato in una linea retta (mantieni la pressione e il sedere).
La gamba piegata al ginocchio deve essere sollevata sopra il livello di 90 gradi
Questo esercizio aiuterà a stringere i muscoli dei glutei e a rendere i glutei perfettamente modellati. Posizione di partenza: mettersi a quattro zampe. Per prima cosa, solleva la gamba destra piegata al ginocchio a un livello superiore a 90 gradi. Quindi non ci pieghiamo, abbassiamo la gamba, cercando di non toccare il pavimento. Facciamo lo stesso con l'altra gamba.
Importante: quando sollevi le gambe, assicurati che non solo la coscia e la parte inferiore della gamba formino un angolo retto tra loro, ma anche il calzino sia a un angolo di 90 gradi. In questa posizione, i muscoli lavorano in modo più efficiente.
Non toccare il pavimento con il ginocchio durante gli affondi.
Le belle gambe attirano sempre l'attenzione e sono spettacolari. C'è un semplice esercizio: gli affondi, che renderanno le tue gambe snelle e la tua figura in forma. Posizione di partenza: posizione eretta su due gambe, mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle. Per prima cosa, affondiamo con il piede destro in avanti, quindi spingiamo con questa gamba e torniamo alla posizione di partenza. Facciamo lo stesso per la seconda tappa.
Importante: Assicurati che lo stinco e la coscia formino un angolo di 90 gradi durante l'affondo.
Quando fai flessioni, cerca di scendere il più in basso possibile.
Una ragazza con un seno bello e tonico non può non attirare l'attenzione del sesso opposto. L'esercizio più semplice e accessibile sono le flessioni dal pavimento. Sdraiati sul pavimento e posiziona le braccia in modo che le mani siano direttamente sotto le spalle e le gambe leggermente divaricate. Iniziamo a fare flessioni, osservando la corretta posizione della testa. Dovrebbe essere sulla stessa linea retta con tutto il corpo, cioè non è necessario guardare avanti.
Importante: durante questo esercizio, i gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi e il petto dovrebbe praticamente toccare il pavimento.
Questo non è un esercizio facile. Ma è molto efficace!
Per mantenere lo stomaco piatto, devi lavorare sulla pressa: pompare i muscoli superiori e inferiori. C'è un esercizio molto efficace chiamato piega. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento sulla schiena. I calzini sono distesi, le braccia in alto sopra la testa. Alza le spalle e le gambe contemporaneamente e raggiungi la posizione "ad angolo". Quindi ci pieghiamo allo stesso modo e abbassiamo le braccia e le gambe sul pavimento.
Importante: ognuno di questi esercizi va eseguito almeno 25 volte, solo così avranno il giusto effetto!
Esercizi mostrati: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
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