In Francia, secondo l'assicurazione sanitaria, 1 persona su 5 soffre di mal di schiena cronico. Le cause sono molteplici e possono avere due origini: una “meccanica” (ernia del disco, compressione delle vertebre, lombalgie e malformazioni), l'altra “infiammatoria”.

Se nel 90% dei casi il mal di schiena guarisce in meno di 4-6 settimane, è meglio prendere alcune precauzioni prima che il mal di schiena si manifesti per un periodo più lungo e diventi cronico.

1. Muoviti per costruire muscoli

Primo riflesso: muoversi. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, praticare un'attività fisica regolare evita il mal di schiena poiché rafforza il muscolo.. " La cura giusta è il movimento »Fornisce un'assicurazione sanitaria.

Tuttavia, assicurati di pratica il buon sport e non esitate a chiedere consiglio al vostro medico. Alcuni sport sono infatti più consigliati di altri.

Si consiglia inoltre di praticare un'attività come lo yoga o il relax. Ti permette di rilassare la schiena. La flessibilità e lo stretching prevengono uno sforzo eccessivo sui muscoli lombari situati nella colonna vertebrale.

Ricorda anche che lo stress può causare mal di schiena, un altro motivo per rilassarsi.

2. Adotta una buona posizione

Se sei stato seduto davanti a un computer tutto il giorno, fai attenzione: è probabile che ti faccia male la schiena se sei nella posizione sbagliata.

Quindi assicurati di rimanere dritto, senza piegare le gambe e solleva i piedi con una pedana se necessario. Il sedile non deve essere trascurato e sarà necessario assicurarsi di avere una sedia adatta.

Per mantenerti in una buona posizione, sappi checi sono vestiti intelligenti che ti proteggono la schiena.

3. Scegliere le scarpe giuste

Anche se camminare fa bene alla salute,stare in piedi può causare forti dolori alla schiena soprattutto se indossi ballerine o décolleté.

Quando devi comprarti un nuovo paio di scarpe, sceglile né piatto né troppo alto con un piccolo tacco.

4. Buona biancheria da letto 

Alcune persone soffrono di mal di schiena a casa, ma non quando dormono altrove. Ciò può significare che il materasso è cattivo e che la biancheria da letto deve essere cambiata. Diciamo chedeve essere cambiato ogni 10 anni.

Stesso consiglio per il tuo cuscino. Idealmente, scegli un cuscino in memory foam. Altrimenti, prendi un cuscino rigido se dormi sulla schiena e morbido se dormi su un fianco.

5. Buoni gesti

Alcuni movimenti sono estremamente dannosi per la schiena. Per evitare ogni rischio di dolore cronico, prendere buone abitudini.

Quando hai bisogno di raccogliere un oggetto, ad esempio, non piegarti in avanti ma piega le ginocchia.

Fate attenzione anche quando dovete trasportare un carico pesante: sollevatelo gradualmente e soprattutto evitate il movimento di voltare la schiena. Se necessario, indossare una cintura lombare.

Non dimenticare quello puoi anche tirare o spingere carichi invece di sollevarli per mantenere l'allineamento delle vertebre.

6. Guarda il tuo peso

A volte, per evitare di soffrire di mal di schiena cronico, devi solo andare a dieta.

Anzi, il grasso della pancia tira sulla schiena, logorando il disco intervertebrale e peggioramento del dolore ai legamenti.

Se soffri di obesità, considera di perdere peso, questo è un buon modo per evitare il mal di schiena cronico.

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