Il 50 Pull-Up Program è un programma di allenamento che ti aiuterà a sviluppare la tua forza e il tuo fisico. La maggior parte delle persone non può tirare su dieci volte e solo pochi possono fare più di 15 pull-up. Questo programma di allenamento è progettato per aiutarti a tirare su almeno 30 volte.

Quindi sono 30 o 50?

Questo programma è scritto fino a 50 pull-up. Questo è molto ed è molto difficile raggiungerlo. Ad essere onesti, quando raggiungerai 30 trazioni sarà già un risultato impressionante. E 30 pull-up saranno perfettamente sufficienti per mantenere muscoli sani e sviluppati e non dovrai fare di più. Tuttavia, se vuoi fare di più, abbiamo 50 pull-up per te 🙂

Regole del programma

1. Test. Esegui il maggior numero di pull-up che puoi prima di avviare il programma. Non cercare di sorvolare sui risultati o non sarai in grado di eseguire il programma. Il test ti aiuterà a determinare il tuo livello di forma fisica.
   
2. Scegli un ciclo di allenamento in base ai tuoi risultati. Ad esempio, se hai eseguito 7 pull-up, dovresti iniziare con un ciclo di 6-8 pull-up.
   
3. Continua con il programma del ciclo. Ricorda di riposare almeno un giorno tra gli allenamenti. E dopo ogni terzo allenamento - almeno 2 giorni. Se non fai riposare i muscoli, i risultati diminuiranno. Alcune persone ritengono che riposare più a lungo tra gli allenamenti migliori i loro risultati.
   
4. Riposa 120 secondi o più tra le serie.
   
5. Se durante l'allenamento non sei riuscito a completare tutte le serie, non preoccuparti. Prenditi due giorni di ferie e riprova.
   
6. Alla fine del ciclo riposare per almeno due giorni ed eseguire nuovamente il test. Ti mostrerà quale ciclo fare dopo. Se ti trovi nello stesso ciclo in cui eri, è meglio ripeterlo piuttosto che iniziare il successivo quando non sei ancora pronto.
   
7. Segui queste istruzioni fino a raggiungere l'ultimo ciclo (oltre 40 pull-up). Dopo averlo completato, sarai in ottima forma fisica e potrai provare a fare 50 pull-up. Ma ricorda, 30 è già molto buono.

Come tirarsi su correttamente

Cicli di allenamento

Meno di 4 pull-up

Se nel test hai eseguito 0-5 pull-up, allora è meglio iniziare pull-up negativi… Questo rafforzerà i tuoi muscoli e ti preparerà per il resto dei cicli. Vengono eseguiti come segue:

1. Invece di sollevare il corpo, usa una sedia per appenderti alla sbarra (il mento dovrebbe essere appena sopra la sbarra).
   
2. Sposta la sedia di lato e scendi lentamente finché non sei appeso a braccia completamente dritte.
   
3. Prova a scendere il più lentamente possibile (almeno 3 secondi).

4-5 pull-up

Qui, come nel ciclo precedente, devi eseguire pull-up negativi.

6-8 pull-up

9-11 pull-up

12-15 pull-up

16-20 pull-up

21-25 pull-up

26-30 pull-up

31-35 pull-up

36-40 pull-up

Oltre 40 pull-up

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