Man mano che il lavoro d'ufficio diventa sempre più parte della nostra vita quotidiana, trascorrendo lunghe ore in piedi fermi in posizione seduta, si verifica il mal di schiena. Per proteggere la schiena, alcuni semplici consigli quotidiani possono aiutare a scongiurare questo spettro. 

1. Allunga

Un buon riflesso quando ci si alza dal letto: allungati! La cura della schiena inizia al mattino, quando il corpo è ancora intorpidito per le lunghe ore trascorse sdraiati nella stessa posizione. 

Un esercizio semplice ma efficace appena alzati dal letto: stando in piedi, unisci le mani verso il cielo e diventa più alto come se volessi toccare il soffitto, senza inarcare la schiena. 

Alcuni esercizi di yoga e respirazione sono ideali anche per migliorare la tua salute fisica, come ad esempioallungamento del gatto o posa del bambino. 

Fai attenzione però a non farti male, lo stretching non dovrebbe causare dolore.

2. Preferisci lo zaino

Sia che portiamo una borsetta, una borsa per computer, una borsa della spesa o anche la cartella dei bambini, portarla solo da un lato sbilancia il corpo. La soluzione migliore è adottare lo zaino che distribuisca uniformemente il peso su entrambe le spalle.

Per coloro che non possono portarselo via, preferiscono una borsa a mano con una tracolla lunga in modo che possa essere indossata a tracolla. Regolarlo in modo che la sacca tocchi la parte superiore dell'anca, a livello dell'osso iliaco. Ricorda: rendilo il più leggero possibile e alternalo lateralmente!

Quando fai la spesa, porta una borsa in ogni mano per distribuire il carico su entrambi i lati.

3. Fai sport

La lotta contro il mal di schiena non è sdraiarsi e riposare la schiena, anzi! Rafforzare la schiena si rivelerà vantaggioso. Praticare un'attività fisica regolare come il nuoto, il ciclismo, la ginnastica, l'allenamento con i pesi o lo yoga. 

Questi diversi esercizi rafforzeranno gli addominali e alleggeriranno la colonna vertebrale. 

4. Comportati bene

"In piedi dritto"! Questa è una frase che abbiamo sentito spesso nella nostra infanzia, ma alla quale abbiamo prestato pochissima attenzione. Ma prendersi cura della propria schiena inizia da lì.

La giusta posizione seduta è quella che richiede uno sforzo costante, certamente difficile da mantenere quando lo stress da lavoro ci invade e ci ritroviamo ingobbiti davanti al nostro computer.

Così, quando sei seduto ricordati di stare in piedi e distendere le gambe ! I glutei dovrebbero essere posizionati nella parte inferiore della sedia, le gambe e le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto, i piedi dovrebbero essere piatti e la schiena dovrebbe essere premuta contro lo schienale. 

Gli sgabelli fanno male alla tua postura: senza supporto, la tua schiena è inarcata, quindi evitali!

5. Dormi sulla schiena o su un fianco

Dormir sullo stomaco non è la posizione ideale perché accentua l'arco nella regione lombare e costringe a girare la testa da un lato, cosa che può darti dolore al collo.

Dormire sulla schiena è migliore per la colonna vertebrale tranne che per chi russa o per chi ha problemi di apnea notturna.

Dormi di lato alleggerisce la colonna vertebrale e aiuta a prevenire il reflusso gastrico.

Soluzione: posizioni alternative per dormire sulla schiena e su un fiancoe adottare una buona biancheria da letto, migliorerà anche la qualità del sonno. 

Anne Flore Renard

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