Se sei pronto a perdere un po 'di grasso, un allenamento per tutto il corpo è un ottimo punto di partenza. Ecco tre fantastici programmi tra cui scegliere! Partire!

Autore: Shannon Clark

Pronto a eliminare il grasso in eccesso e ad asciugare? Un allenamento per tutto il corpo è un ottimo punto di partenza. Ecco tre fantastici programmi tra cui scegliere!

Gli allenamenti per tutto il corpo sono la soluzione migliore per chi cerca un'intensa combustione dei grassi. Ti permettono di allenarti più spesso e hai ancora molto tempo da dedicare.

Dal momento che dovrai ridurre le calorie mentre perdi peso, anche le tue riserve interne per il recupero saranno limitate. Per questo motivo, è estremamente importante tenere traccia del carico di lavoro complessivo. Se i tuoi allenamenti si basano su un gran numero di serie, sarà più difficile per te recuperare le forze prima della sessione successiva.

Molte persone trovano difficile mettere insieme un buon allenamento per tutto il corpo per dimagrire, soprattutto se ci sono altri tipi di carichi nel ciclo di allenamento, come cardio e attività all'aperto. Poiché ogni allenamento per tutto il corpo risolve tutti i gruppi muscolari contemporaneamente, devi considerare quale tipo di allenamento è previsto per il giorno successivo, in modo da non privarti di un periodo di recupero di 48 ore.

Offriamo tre allenamenti di asciugatura completa del corpo tra cui puoi scegliere.

1. Allenamento a basso volume, esercizi di base

Allenamento a volume ridotto finalizzato al mantenimento della massa muscolare senza impoverire in modo significativo le riserve di glicogeno.

Se ti attieni, questa è l'opzione migliore, perché non devi esaurire le riserve energetiche dei muscoli. Tieni presente che durante l'asciugatura è importante tenere conto di tutte le sfumature della dieta e adattare i tuoi allenamenti ad essa. Di conseguenza, la dieta ha un impatto significativo sull'intero programma di allenamento.

Nel primo tipo di allenamento, l'obiettivo principale è mantenere i pesi di lavoro che hai utilizzato in precedenza, in modo da non perdere forza. Nota che dopo un allenamento, non vedrai un "pompaggio muscolare" impressionante perché è costruito su un minor numero di serie e ripetizioni. Inoltre, con una dieta a basso contenuto di carboidrati, non sorprenderti che i muscoli siano deboli e che, a causa di tutti i fattori, i muscoli perderanno un po 'di volume.

Ci sono ragioni fisiologiche per questi cambiamenti, ma non influenzano l'efficacia del programma, quindi non puoi preoccuparti troppo di questo.

Allenamento A

Allenamento B

Alterna tra questi allenamenti due o tre volte a settimana (usa l'ordine ABA, BAB, ABA e così via). Dato che lavori su ogni gruppo muscolare ogni cinque giorni, la frequenza dell'allenamento dovrebbe essere sufficiente per ottenere buoni risultati mantenendo la massa muscolare magra.

2. Devastante allenamento per tutto il corpo

Il secondo tipo di allenamento per la perdita di peso corporeo completo mira a esaurire completamente le riserve di glicogeno muscolare. Se usati in modo saggio e sporadico, sono efficaci perché potenziano veramente l'attività degli enzimi lipolitici e accelerano il progresso.

In genere, questo tipo di allenamento brucia grassi viene utilizzato in combinazione con l'alternanza di carboidrati per rimuovere completamente le riserve di carboidrati dal corpo. Quindi, quando mangi cibi ricchi di carboidrati subito dopo un allenamento che esaurisce, i tuoi muscoli li risucchiano avidamente. Questo approccio è più vantaggioso di semplici refeed o cheat pasti senza estenuante allenamento.

Nella maggior parte dei casi, è sufficiente un allenamento estenuante a settimana o meno. Il suo obiettivo principale è accelerare i progressi nel corso di formazione sull'asciugatura.

Quando esegui questo programma, assicurati di ridurre i pesi di lavoro perché le ripetizioni aumenteranno. E prova ad accorciare i tuoi periodi di riposo per massimizzare la tua risposta metabolica.

Devastante allenamento per tutto il corpo

Si noti inoltre che un terzo approccio potrebbe essere necessario per determinati schemi dietetici e gradi di carenza di calorie e carboidrati. Di norma, è meglio eseguire esercizi in uno stile di allenamento a circuito, cioè eseguire il primo approccio a uno e passare immediatamente a quello successivo. Dopo aver completato completamente il primo cerchio, torna all'inizio e procedi al secondo approccio e, se necessario, al terzo.

3. Allenamento con timer breve

E per uno spuntino, l'ultima versione di un allenamento completo per l'asciugatura è l'ideale per coloro che hanno poco tempo e che hanno bisogno di finire il loro allenamento il prima possibile e fare i loro affari.

Allenamenti brevi ma intensi durante la perdita di peso danno un buon effetto, poiché non esauriscono i muscoli al massimo e consentono di recuperare più velocemente con una dieta ipocalorica. Inoltre, poiché spesso facciamo molto cardio durante gli allenamenti a secco, gli allenamenti intensi aiutano a inserirsi in un programma fitto di appuntamenti, soprattutto se puoi farlo solo tre o quattro volte a settimana.

All'asciugatura, allenamenti brevi ma intensi hanno un buon effetto.

Se esegui il seguente programma almeno 2 volte a settimana, avrai tempo per guardare di nuovo in palestra e fare lavori cardio.

Tieni presente che questo allenamento per tutto il corpo non brucia molte calorie e, in termini di dispendio energetico in un esercizio, non è il più efficiente. Chi utilizza questo tipo di allenamento ha bisogno di monitorare attentamente la propria dieta e creare un sufficiente deficit calorico in cui si innescano i meccanismi di combustione dei grassi.

Allenamento con timer breve

Quindi, hai tre diverse opzioni per gli allenamenti brucia grassi. Fallo 3 volte a settimana quando vuoi asciugarti di nuovo. Se combinati con una buona dieta, ti aiuteranno a ottenere risultati eccezionali!

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