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Suzanne Bowen è una delle più grandi allenatori famosi programmi di balletto. Se la malattia di Lea è considerata un precursore del balletto corporeo, Suzanne Bowen, puoi chiamare la persona che si sta muovendo in questa direzione alle masse. Offre un'ampia varietà di programmi barnych che piaceranno sia ai principianti che agli studenti esperti.
Oggi parleremo di alcuni allenamenti cardio di Suzanne Bowen body-ballet, che ti aiuteranno non solo a creare muscoli magri lunghi, ma bruciare grasso. Le lezioni sono a basso impatto e si basano su esercizi di Pilates, danza classica e fitness tradizionale. In alcuni video si incontrano salti leggeri, ma in generale il cardio-carico si ottiene grazie alle veloci ripetizioni degli esercizi.
L'inventario di cui hai bisogno per questi allenamenti:
- Manubri (peso leggero, circa 0.5-2 kg)
- La macchina (può utilizzare una sedia, un tavolo o altri mobili)
- Palla di gomma per Pilates (per video individuali)
10 esercizi di balletto Total Body Barre con Suzanne Bowen
Allenamento cardio con Suzanne Bowen
1. Allenamento HIIT (cardio a intervalli)
- Allenamento Barre HIIT: 27 minuti (macchina)
- Circuito HIIT di Barre: 39 minuti (macchina, manubri, palla)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minuti (macchina)
Barra HIIT - cardio workout a intervalli che prevede l'alternanza di esercizi aerobici ed esercizi per le gambe di danza classica e pilates. Suzanne mostra una modifica semplificata degli esercizi e la sua partner Tina mostra un'opzione complessa.
Circuito HIIT di Barre - programma per bruciare i grassi e tonificare i muscoli di tutto il corpo. Stai aspettando piccoli intervalli cardio barnie gli esercizi alla sbarra ed esercizi con manubri per tutte le aree problematiche.
Cardio totale del corpo HIIT allenamento dal gruppo di lavoro Suzanne Bowen. Il tempo più lungo tra tutti i programmi presentati qui. Alternerai attrezzi cardio e barnych per cosce e glutei.
2. Cardio Barre (allenamento cardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 minuti (macchina)
- Cardio Barre 2:32 minuti (macchina)
- Cardio Barre 3:18 minuti (macchina)
- Cardio Barre 4:29 min (macchina, manubri, palla)
Questa collezione di esercizi di barnych per bruciare i grassi, allungare i muscoli e tonificare il corpo con enfasi sul lavoro delle cosce e dei glutei dalla panca. Cardio-il carico è, in linea di principio, nominale. L'impulso elevato sarà raggiunto attraverso rapide ripetizioni di esercizi. Scegli la durata ottimale delle lezioni o concentrati su Cardio Barre 4 se hanno inventario.
3. Interval Cardio (allenamento a intervalli)
- Intervallo cardio 1:29 min (macchina)
- Intervallo cardio 2:22 minuti (senza inventario)
- Cardio Interval Barre Strength: 22 minuti (senza inventario)
Intervallo cardio 1 ed Intervallo 2 Cardio intervallo costruito sul principio in cui gli esercizi cardio sono intervallati da esercizi per la parte inferiore del corpo. Intervallo Cardio 2 carico leggermente più pesante, ma meno prolungato nel tempo.
Resistenza alla sbarra dell'intervallo cardio oltre agli esercizi per la parte inferiore del corpo comprende esercizi per la parte superiore del corpo: plank, push-up, crunch.
4. Cardio Total Body
- Total Body Cardio 1:14 minuti (manubri)
- Total Body Cardio 2:21 min (manubrio)
Cardio total body 1 - breve esercizio per rafforzare tutti i gruppi muscolari. Stai aspettando che gli esercizi combinati funzionino contemporaneamente nella parte superiore e inferiore del corpo. Nella seconda metà Suzanne Bowen ha preparato alcuni esercizi per la crosta.
Cardio total body 2 - una variante più complessa delle lezioni cardio, prevede leggeri salti pliometrici, che si alternano a squat e affondi. Nella seconda metà di Suzanne Bowen ha aderito al programma di esercizi per la parte superiore del corpo.
5. Parte inferiore del corpo (allenamento con focus su cosce e glutei)
- Cardio inferiore del corpo: 23 minuti (senza inventario)
- Cardio misto inferiore del corpo: 20 minuti (macchina)
Cardio inferiore del corpo - allenamento breve facile con movimenti veloci per la parte inferiore del corpo. Non tanto i tipici esercizi cardio, ma la frequenza cardiaca rimarrà elevata.
Cardio misto inferiore del corpo in questo programma offre più di un grave onere, ma anche con un focus su cosce e glutei. Alternerai esercizi cardio e esercizi di barnie per la parte inferiore del corpo. Suzanne Bowen mostra la versione leggera e la sua compagna Tina - modifica complicata, quindi adatta a una vasta gamma di studenti.
6. Breve allenamento HIIT
- Gentle Quick HIIT: 9 minuti (nessun inventario)
- Advanced Quick HIIT: 9 minuti (manubri)
Dolce rapido HIIT - una variante dell'allenamento cardio a basso impatto della luce per i principianti. Stai aspettando gli esercizi ritmici basati sui comuni passi, affondi e squat. Gli esercizi durano 1 minuto tra gli esercizi faranno una pausa.
HIIT rapido avanzato - una versione più complicata dell'allenamento cardio a intervalli. Eseguirai squat, affondi, leggeri esercizi pliometrici per bruciare calorie. I manubri leggeri aggiungono ulteriore carico.
7. Altri programmi
- Tono Beginner Cardio: 34 minuti (manubri)
- Feel Good Cardio: 30 minuti (senza inventario)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minuti (macchina, manubrio)
Tono cardio per principianti - un allenamento leggero per i principianti. Il programma include molti esercizi con manubri per la parte superiore del corpo, quindi è meglio ridurre il peso.
Sentirsi bene Cardio è un altro esercizio delicato senza cardio pesante. Consiste principalmente in esercizi di tonificazione per la parte inferiore del corpo.
Avanzate Barre Fuoco Cardio - allenamento aerobico, che Suzanne ha incluso esercizi cardio, esercizi alla Barre, allenamento della forza con manubri e dimagrimento. Il livello dichiarato: avanzato.
Perdere peso, stringere il corpo e renderlo perfetto insieme efficace allenamento di balletto di Suzanne Bowen. Nel suo arsenale di video, tutti possono trovare una classe preferita.
Vedi anche: i primi 20 video su youtube per cosce e glutei senza affondi, squat e salti.