Spesso ci lamentiamo che la nostra anima è ansiosa, dura, che il nostro umore è a zero, mentre non ci importa affatto dello stato del nostro corpo e non capiamo che le buone abitudini sono utili non solo per la figura, ma anche per la mente Salute.
Non è un segreto che le nostre emozioni, sentimenti, pensieri e umore siano direttamente correlati allo stato del corpo. Non possono esistere separatamente l'uno dall'altro e lavorare insieme. Nel tentativo di ottenere il corpo perfetto, non dimenticare l'anima, la connessione psicologica. Ricorda: soffre l'anima, soffre il corpo e viceversa. Segui i consigli e il risultato non ti farà aspettare:
1. Risveglio
È in tuo potere creare l'atmosfera per un nuovo giorno. Apri gli occhi, sorridi all'universo e augura a te stesso il buongiorno. Una persona allegra e ottimista è più energica e agile e si sa che le calorie bruciano quando si muove.
2. Esercizi mattutini, jogging, passeggiate
Una mattinata attiva è un buon inizio di giornata, l'umore del corpo per l'attività imminente. Scegli qualsiasi tipo di esercizio, sono tutti adatti per bruciare i grassi e la mattina è il momento migliore per questo. Gli esercizi quotidiani allenano non solo il corpo, ma anche la forza di volontà.
3. Doccia di contrasto
Procedura utile ed efficace. Aiuta ad accelerare il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna, aumenta il tono generale del corpo, rallenta il processo di invecchiamento e accelera la cellulite, ha un effetto positivo sulla pelle e sulla carnagione. Una doccia di contrasto ha un effetto benefico sul sistema nervoso: al mattino migliora l'umore, la sera rilassa, allevia la fatica. Ma prima di introdurre questa utile abitudine nel tuo programma quotidiano, studia le controindicazioni, consulta uno specialista.
4. Prima colazione
Di notte il metabolismo rallenta, una ricca colazione lo normalizza e fornisce energia al corpo per l'intera giornata. Grazie ad una colazione completa, non avrai fame e non mangerai troppo a pranzo. Vitamine, minerali e acidi grassi daranno un buon inizio al corpo e aiuteranno a svolgere il lavoro pianificato, aumentare la concentrazione e attivare le funzioni cerebrali.
5. Piccole porzioni, pasti frequenti
Per un buon metabolismo, è necessario mangiare cibo ogni 3 ore, masticandolo accuratamente. Quando ingerisce il cibo, una persona non sente il sapore del cibo, il che significa che il cibo non dà piacere e non satura il corpo e il cervello. Quando godiamo del piacere gastronomico, ci prendiamo cura di noi stessi e dimostriamo di amarci.
6. Niente cibo dopo le sei
Tutto ciò che viene mangiato meno di 2-3 ore prima di coricarsi si deposita sui lati. Inoltre, mangiare prima di coricarsi peggiora la qualità del sonno. La mancanza di sonno porta a malessere fisico generale, irritabilità, apatia e diminuzione della motivazione.
7. Spuntini
La sensazione di fame nasce per diversi motivi: la colazione non era solida, il pranzo era insaziabile, si mangiava “in movimento”, si è nervosi e si mangia stress. Prova a sostituire le vecchie abitudini con quelle nuove, invece di fare spuntini, prova a saltare sul posto, accovacciati, una passeggiata nel parco, analizza cosa sta succedendo, le tue emozioni.
8. sport
Il modo più efficace per bruciare calorie è l'attività fisica, lo sport. Tutti i tipi di aerobica, nuoto, danza, yoga sono bruciagrassi. Inoltre, migliorano l'umore, alcune attività danno una sensazione di allegria, un'ondata di energia, altre – soddisfazione, stabilizzazione dei processi nervosi, rallentamento, rilassamento e calma.
9. Rifiuto di cattive abitudini
Caffè, alcol, sigarette, bibite gassate e altre cattive abitudini influiscono negativamente non solo sulla figura, ma anche sulla psiche umana. Tè verde, acqua, aria fresca e una corretta alimentazione sono ciò di cui hai bisogno per un corpo snello, una buona salute.
10. Cibo preferito
Rinunciare completamente a ciò che ami farà più male che bene. Una sensazione di insoddisfazione, il desiderio di mangiare un prodotto preferito può portare a un esaurimento, quindi all'autoflagellazione e a una diminuzione dell'autostima. Non mollare, ma ricorda: va tutto bene con moderazione. Prova a sostituire gli ingredienti ipercalorici con quelli dietetici.
11. Pesatura
Pesati una volta al giorno alla stessa ora, questo ti permetterà di monitorare l'andamento della perdita di peso. La pesatura frequente e la pesatura in orari diversi porteranno alla frustrazione perché il peso al mattino è diverso dal peso alla sera. Non entrare in una corsa per i numeri sulla scala: questo può influire negativamente sulla tua autostima. Il peso ideale è quello in cui ti senti leggero e comodo.
12. Niente pillole e integratori alimentari
Il desiderio di ottenere un risultato rapido con tè, erbe o pillole dimagranti non funziona. C'è il rischio di sprecare denaro, provocare malattie, diventare ostaggio della depressione. Una corretta alimentazione, sport, sonno, armonia con te stesso: questo è ciò che funziona davvero per te.
13. Saturazione tempestiva
Il corpo sta morendo di fame, la mente sta morendo di fame. Il corpo deve ricevere una certa quantità di grassi, carboidrati, sostanze nutritive. La fame è stress per l'intero organismo. Molto spesso, tali esperimenti finiscono con un esaurimento, sia mentale che gastronomico, e possono portare a indigestione. Organizza i giorni di digiuno, è più efficace e utile.
14. Cura del corpo
Le creme anticellulite da sole non funzionano. La cura del corpo e l'amore per se stessi sono i migliori aiutanti nella perdita di peso, il percorso verso la bellezza interiore ed esteriore. Usa cure termali, creme nutrienti, carezze cutanee e carenze psicologiche: lodati per il minimo successo.
15. Pause utili
Se sei sedentario al lavoro, usa le pause, le visite al bagno delle donne con un doppio vantaggio: fai squat ogni volta che visiti questa intima istituzione. Questo è un cambiamento di attività, riposo ed educazione fisica. Dimentica l'autobus e l'ascensore, cammina.
16. Rilassamento
Comunicazione piacevole, senso di gioia, umorismo e risate, contatti tattili, sesso, baci bruciano i grassi e prolungano la vita.
Olga Mazurkevich — arteterapeuta, perinatale, psicologo delle crisi. Sua .