Dicembre, niente di più confortante di una buona cena tra amici. Godere ragionevolmente senza recuperare i chili persi dopo la gravidanza? È possibile ! Unica regola: sii un po' ragionevole oggi… per evitare la dieta box domani. È anche il momento di prendere buoni propositi come (ri)iniziare un'attività sportiva.
Controllo la mia dieta
Niente più cattive abitudini. Pranzare in viaggio, cenare davanti allo schermo o mangiare piatti cucinati, è finita! Mangiare bene è semplice e accessibile a tutti. Tutto quello che devi fare è organizzare la tua giornata intorno a quattro pasti al giorno, ad orari prestabiliti. Verdure, zuccheri lenti (riso, pasta, cereali, ecc.) e carne o pesce ad ogni pasto, questo è il tris vincente di un menù equilibrato, un punto di riferimento nel vassoio della tua mensa come nel piatto di casa. Allora, perché non pianificare in anticipo i vostri menu? Se ingrassi facilmente, devi giocare sui tempi: più grandi a colazione ma più leggeri a cena… E la soluzione radicale per evitare le tentazioni? Cuocere senza arrotondare le proporzioni e non riempire. Infine bere un litro e mezzo di acqua al giorno, è l'ideale. Ma d'inverno cosa mangio? Qualche idea: pesce grasso per i suoi omega-3 (trota, salmone, sardine, tonno, sgombro, ecc.). La sera si banchetta con la zuppa, ottimo soppressore dell'appetito, facile da cucinare con le verdure di stagione: zucca (poco calorica e ricca di fibre), sedano (depurativo e disintossicante), patate, carote, porri…con cereali integrali, in particolare ricco di fibre. E se vuoi reprimere foie gras e cioccolato a Natale, dimentica pasticcini, fast food e piatti pronti per allora!
Si può recuperare un'eccedenza. La serata raclette a casa di Julie è stata troppo? Non ha senso rendersi colpevoli, basta riequilibrarsi! Pratica al/ai pasto/i successivo/i una dieta leggera, ma soprattutto non digiunare, questo turberebbe il tuo corpo e favorirebbe l'accumulo di grasso! Per farlo scegliete un menù vario ma leggero, con verdure – per vitalità e transito – e proteine magre (petto di pollo, prosciutto sgrassato, pesce bianco al vapore, uovo sodo, 0% fiocchi di latte) – per la sazietà.
8 abitudini da adottare: Preferite a colazione il pane integrale ai dolcissimi cereali, una mela masticabile alla crema da dessert, una torta di riso alla pasta frolla, anche se fa gola! Lo stesso vale per i dolci: prendi pomodorini e tapenade invece di patatine e guacamole. Cucina i tuoi piatti o insalate con un filo d'olio d'oliva piuttosto che una noce di burro, purea di mandorle piuttosto che crème fraîche, polpette di farina d'avena e verdure piuttosto che una pasta sfoglia al formaggio. Per quanto riguarda la cottura, si consiglia di grigliare o cuocere a vapore piuttosto che con acqua (perdita di vitamine) o con grassi.
Mi (ri)metto nello sport!
L'ideale, ovviamente, è praticare attività sportive complete e variegate (atletica leggera, palestra, piscina). Ma la base è il jogging, accessibile a tutti. E per attingere davvero alle nostre riserve, dobbiamo correre per almeno quarantacinque minuti... Sì, sì, puoi! Devi solo andare al tuo ritmo e non partire troppo velocemente per durare. Perché è meglio correre piano ma per molto tempo!
Giovani mamme, state già sospirando: “Ma non ho tempo…” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Abbiamo trovato la soluzione: fare sport in casa! Addominali, bici e piccoli esercizi a terra, senza forzare per non ferirsi e assicurandosi di posizionarsi bene. Hai bisogno di aiuto? La moda è per il coaching virtuale su una console di gioco o un computer. Esercitati se sei un bravo studente e diligente.
6 esercizi per fare sport senza sembrare: Primo gradino, preferite le scale all'ascensore, da fare sempre in punta di piedi. In ufficio comportati bene: schiena dritta, piedi appoggiati a terra, ginocchia sollevate dal sedile, mani sulla scrivania. Allena gli addominali! Contrai (5 volte, 5 secondi), quindi rilascia e ripeti (20 serie, rilasciando 20 secondi tra ciascuna). Muscolare i glutei (e il perineo) contraendo 10 secondi e poi rilasciando 2 secondi (20 serie rilasciando 20 secondi tra ciascuna). Per combattere la cellulite, fai questo esercizio: seduto, allunga una gamba dritta davanti a te, con il piede eretto. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba (5 serie). E per i vitelli formosi, mettiti in punta di piedi 20 volte, mentre aspetti l'autobus! (5 set con una pausa di 20 secondi tra ciascuno).
Mi prendo cura di me stesso
Mamma super carica, concediti qualche momento di coccole, è fondamentale. Rilassato e rilassato, il corpo diventa molto più efficiente. Ogni sera prima di andare a letto, prenditi cinque minuti per massaggiare cosce, fianchi, glutei, pancia facendo rotolare la pelle sotto le dita con una crema idratante o snellente. Efficace e antistress, per due è ancora più divertente. Sotto la doccia, esfoliare delicatamente la pelle con un guanto di crine e terminare con un getto di acqua fredda per attivare la circolazione e rassodare la pelle. Un rituale di piacere è meglio di un quadrato di cioccolato. Una serata per coccolarsi con bagno, esfoliazione, maschera, oli essenziali, idratazione, e sei al top! Tuttavia, una serata romantica, in pace, vale a volte tutte le cure del ringiovanimento. Lascia i bambini ai nonni e concediti una piccola parentesi di libertà con il tuo tesoro.