Obbiettivo primario: la perdita di peso

Un tipo: tutto il corpo

Livello di preparazione: novizio

Durata del programma: 12 settimane

Durata della formazione: 30-60 minuti

Numero di allenamenti a settimana: 3

Equipaggiamento necessario: traversa

Pubblico: una donna

Non hai tempo per andare in palestra o non vuoi acquistare un abbonamento? Questi 2 allenamenti a circuito sono esattamente ciò che stai cercando per rimettere in forma il tuo corpo!

I Circuit Workouts offerti sono due fantastici programmi per ragazze e donne che stanno appena iniziando a fare fitness o semplicemente non hanno il tempo o le risorse per andare in palestra e sollevare pesi.

Se stai muovendo i primi passi nel fitness, ti consigliamo di iniziare con il primo programma.

Prenditi il ​​tuo tempo quando fai gli esercizi. Questo è un allenamento a circuito, quindi dovrebbe esserci un riposo minimo quando ci si sposta da un esercizio all'altro, ma è necessario considerare le proprie capacità e il livello di forma fisica.

Dopo aver completato il primo giro di qualsiasi programma, riposare fino a un minuto e mezzo prima di iniziare il giro successivo.

Quando esegui i programmi suggeriti, prenditi un giorno libero tra le sessioni di allenamento. Idealmente, farai uno dei due complessi 3-4 volte a settimana.

Usa i giorni di riposo per attività fisica a bassa intensità, come camminare o fare jogging nella zona.

Se vuoi aumentare ulteriormente il tuo consumo calorico, puoi anche aggiungere (allenamento a intervalli ad alta intensità) come lo sprint nei giorni del circuito principale.

Come progredire nell'allenamento a circuito?

Per ogni allenamento, prova ad aggiungere una ripetizione in ogni esercizio per tutti e tre i cerchi. Quando puoi completare tutti e 3 i giri per 15 ripetizioni, aggiungi un altro giro e ripeti il ​​processo. Quando riesci a superare 6 cerchi di 15 ripetizioni, vai al 2 ° complesso e complica gli allenamenti in modo simile.

Il secondo complesso può essere utilizzato per aumentare il livello di difficoltà e / o in alternativa al primo, a seconda del proprio livello di allenamento. Ad esempio, se stai imparando a padroneggiare 2 programmi (o hai provato il primo programma e ti sei reso conto che era troppo facile), puoi studiare il primo complesso un giorno e il secondo il può padroneggiare il secondo complesso in ciascuna delle giornate di formazione.

Non appena riesci a completare 6 cerchi di 15 ripetizioni in ogni esercizio della seconda serie, devi andare in palestra o cercare nuovi e più complessi programmi di allenamento ginnico che puoi fare a casa.

Cerchio 1

Cerchio 2

Se hai domande sui programmi proposti, o se hai provato ad allenarti e vuoi condividere i risultati, scrivi nei commenti. Saremo felici di rispondere a tutte le tue domande e aiutarti a fare un altro passo verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

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