Il riposo non è banale. Il sonno è necessario per il buon funzionamento del nostro organismo e del suo metabolismo (= tutte le reazioni chimiche dell'organismo). Secondo alcuni studi, la mancanza di sonno interrompe la regolazione degli ormoni, il che può avere un impatto sull'aumento di peso. La mancanza di sonno porta ad un aumento del livello degli ormoni dell'appetito (= grelina) e ad una diminuzione del livello degli ormoni che favoriscono la sazietà (= leptina).

In media, un bambino dorme 10 ore a notte mentre un adulto avrà bisogno di circa 7:30 di riposo. Questa è una media, per alcune persone il tempo del sonno sarà più o meno lungo. Secondo Inserm, “Il riposo consente al corpo di svolgere le funzioni necessarie per lo sviluppo e la salute”.¹ Durante il sonno, il cervello è attivo. Le diverse fasi del sonno consentono al corpo di rifornirsi di energia e immagazzinare le informazioni ricevute durante la giornata. La memoria è come ripristinata. Il tempo e la qualità del sonno sono molto importanti. Durante questo periodo, il cervello secerne ormoni che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni batteriche e virali.

Per migliorare la qualità del tuo sonno e rafforzare il tuo sistema immunitario, ecco alcuni suggerimenti:

• Non impegnarsi in attività fisica troppo tardi.
• Evita bevande eccitanti come il caffè.
• Prima di andare a letto, non esitate a rilassarvi con un buon bagno caldo o esercizi di respirazione.
• Gli schermi del computer e della televisione possono tenerti sveglio e influire sulla qualità del sonno.

Il sonno e i suoi disturbi, Inserm. programma di assistenza per i dipendenti della salute canada, dormire.