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Incinta, bevi acqua a volontà
Incinta, il nostro fabbisogno idrico rimane lo stesso. Il nostro consumo giornaliero dovrebbe avvicinarsi a un litro e mezzo, o anche a due litri, ed essere compensato in caso di febbre, caldo, ecc.
« Tali apporti devono essere così distribuiti: un litro sotto forma di bevanda e 500 ml sotto forma di alimento', consiglia Jean-Michel Lecerf, capo del dipartimento di nutrizione dell'Institut Pasteur de Lille.
Acqua in bottiglia o del rubinetto
L'acqua può essere consumata in diverse forme. Certo, ci sono quelli che tutti conoscono: in bottiglia o direttamente dal rubinetto.
Acqua di rubinetto, contrariamente alla credenza popolare, è forse il migliore di tutti! " Subisce più controlli di qualsiasi altro prodotto. Il suo contenuto di inquinanti è quasi zero », rassicura Jean-Michel Lecerf, nutrizionista. Può quindi essere consumato senza preoccupazioni durante la gravidanza. Per controllare la qualità della sua acqua di rubinetto, vai al sito web del governo.
Acqua in bottiglia. Nel reparto “acqua” non sappiamo più dove guardare e per una buona ragione: i marchi evidenziano ciascuno i punti di forza del proprio prodotto (“ricco di questo, ricco di quello…”). Per beneficiare di tutti i nutrienti offerti, devi variare! Alcuni, come Hepar, contengono un'elevata quantità di magnesio, che aiuta a combattere la stanchezza. Diversi studi hanno inoltre dimostrato che facilita il parto, aiutando l'utero a rilassarsi. Contrex e Vittel sono più ricchi di calcio. Altri, come Badoit (frizzante), sono rinomati per il loro alto contenuto di fluoro. Questo è noto per partecipare alla protezione orale. Per fortuna: molte donne incinte soffrono di problemi gengivali!
Attenzione, invece, alle acque aromatizzate. Molto dolci, non ti aiuteranno a mantenere una silhouette alta. Ti piace quando brilla? Durante la gravidanza, continua a coccolarti! L'acqua frizzante è assolutamente sconsigliata. È da evitare solo se si soffre di malattia da reflusso gastroesofageo o gonfiore, poiché li favorisce.
Mangia frutta!
Anche frutta e verdura “contano” come l'acqua, poiché ne contengono tra l'80 e il 90%. In altre parole, mangiare 600 g al giorno è come bere circa 500 ml di acqua!
Frutta e verdura che contengono più acqua: agrumi (ricchi di vitamina C, ti tengono in forma durante la gravidanza!), ma anche insalata verde, cavoli, porri, pomodori… Quelle che contengono meno: patate, carote, piselli… |
Pensa a zuppe e tisane
Zuppa, latte o tisane, anche questo conta! La zuppa fornisce molti nutrienti, come il magnesio o il potassio, che contribuiscono entrambi a una buona funzione neuromuscolare ea una buona regolazione della pressione sanguigna.
Tè o caffè: sii ragionevole!
Per quanto riguarda il "piccolo nero", non è controindicato durante la gravidanza. Tuttavia, è più sicuro non superare le due tazze al giorno. Oltre a ciò, aumenti il rischio di insonnia e il tuo cuore potrebbe anche iniziare a battere più velocemente.
Consumo di tè è meno problematico di quello del caffè, tranne per chi ne beve davvero tanto: il tè può interferire con l'assimilazione del ferro da parte dell'organismo!
I benefici dell'acqua sui nostri piccoli malanni
Stipsi. Non è raro che le donne incinte abbiano a che fare con un transito capriccioso! Bere rimane un modo efficace per combatterlo. Come ci ricorda il dottor Lecerf: “l'acqua favorirà l'azione delle fibre. Una mancanza di idratazione produrrà l'effetto opposto”.
Pelle secca. Durante la gravidanza, la pelle è influenzata dagli ormoni. Alcune donne incinte trovano la pelle grassa della loro adolescenza, altre, al contrario, sentono la pelle secca. Il miglior gesto di bellezza per mantenere la pelle morbida: bevi quanto vuoi! " L'acqua è più efficace di qualsiasi crema idratante », sottolinea il nutrizionista.
Crampi. Idratare farà bene anche ai nostri muscoli. I crampi sono spesso dovuti a una perdita di sali minerali. Scegliamo quindi acque ricche di calcio, sodio o potassio. Niente più contratture che ci paralizzano ovunque e in qualsiasi momento!