Che sport posso fare quando sono incinta?

Donna incinta e sport: quali sono i vantaggi?

I benefici dell'esercizio durante la gravidanza sono numerosi. Lo sport aiuta a limitare l'aumento di peso e quindi riduce il rischio di essere in sovrappeso durante la gravidanza. Migliora il benessere fisico e mentale, diminuisce il rischio di depressione post partum e migliora il ritorno venoso. Aumentando la sensibilità dell'organismo all'insulina, l'ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue, l'attività sportiva riduce anche il rischio di diabete gestazionale. Inoltre, non esitare a iniziare durante questo periodo perché i benefici sono reali.

Gravidanza e sport: quali sono le controindicazioni per le donne in gravidanza?

Ci sono controindicazioni assolute – rottura della sacca idrica, perdita di liquido amniotico, ritardo della crescita in utero, malattie polmonari o cardiovascolari, o gravi… – controindicazioni relative: gravidanza gemellare, storia di prematurità, aborti spontanei, anemia grave… In un caso- caso per caso, spetta al medico o all'ostetrica valutare i benefici della pratica sportiva, anche moderata, a fronte dei potenziali rischi.

Quali esercizi sono consigliati durante la gravidanza?

Gli sport “soft” a basso impatto sono particolarmente consigliati durante la gravidanza. 

Camminare e nuotare sono gli sport più adatti durante la gravidanza, ti manterranno dinamica. Questi esercizi ti aiuteranno a migliorare la tua respirazione e rafforzeranno anche il tuo perineo, per una migliore preparazione al parto. 

Per camminare, ricordati di portare un buon paio di scarpe da ginnastica che sostengano la caviglia e sostengano la schiena. 

Durante la tua gravidanza, puoi farlo Esercizi di Kegel, allo scopo di tonifica il tuo perineo e ridurre il rischio di lacrimazione durante il parto. Questi esercizi rafforzeranno i muscoli del perineo e ti permetteranno di ritrovare un perineo più tonico dopo il parto. 

Esercizi di stretching (stretching) saranno anche i tuoi migliori alleati durante la gravidanza, per guadagnare flessibilità e liberare la mente dalle tensioni accumulate. 

Yoga prenatale riduce lo stress e l'ansia, migliora l'equilibrio e allevia i sintomi della gravidanza. Lo yoga prenatale agisce anche sulla fatica e riduce i disturbi digestivi. 

Durante la gravidanza, lo yoga prenatale ti aiuterà a preparare il pavimento pelvico. Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli attaccati al bacino che supporta gli organi vitali, riproduttivi e digestivi. Per le donne in gravidanza, è quindi importante esercitare i muscoli del pavimento pelvico per evitare che si indeboliscano, poiché deve sopportare un carico aggiuntivo durante la gravidanza. 

Nuoto, acquagym, bicicletta, yoga, camminata… L'intensità deve comunque rimanere moderata: bisogna saper parlare durante l'esercizio, il che significa che lo sforzo non deve lasciarti senza fiato.

Donna incinta e sport: quali sport evitare all'inizio della gravidanza?

Gli sport a rischio di cadute o traumi (sport da combattimento, sport di squadra, sci nautico, sci alpino, pattinaggio, skateboard, ecc.) dovrebbero essere evitati fin dall'inizio della gravidanza. Anche le immersioni subacquee sono assolutamente controindicate, soprattutto per il rischio di aborto spontaneo. Alcuni sport possono essere praticati fino al 5° mese, solo se ben padroneggiati prima dell'inizio della gravidanza: equitazione, sci di fondo, tennis e golf.

Quali sport puoi fare all'inizio della gravidanza?

Durante i primi mesi di gravidanza, è imperativo evitare esercizi che contraggono gli addominali come il sollevamento del petto (crunch) o il bacino. 

Preferisci esercizi come camminare, nuotare, aerobica in acqua senza salti, pilates o persino yoga prenatale. 

Gravidanza: i riflessi da adottare per praticare un'attività sportiva

In gravidanza, la pratica sportiva deve rimanere un'attività di piacere, senza alcun obiettivo di prestazione. Quello che cerchiamo prima di tutto è fare del bene! Si consiglia di idratarsi bene prima, durante e dopo le sedute, di riscaldarsi bene, di programmare un sufficiente periodo di recupero ed eventualmente uno spuntino. In caso di vertigini, difficoltà respiratorie, mal di testa, contrazioni o emorragie inspiegabili, è necessario interrompere immediatamente ogni attività, consultare il proprio medico curante e riposare.

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