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Acqua per idratare
Solo l'acqua idrata il corpo. vai per il ancora acque sorgive, debolmente mineralizzata (controllare attentamente le etichette) o acqua di rubinetto filtrata. Quando ? Ai pasti, ovviamente, e ogni volta che ha sete. Nota: non dovresti dare a tuo figlio acqua frizzante prima degli 3 anniS. E poi, con parsimonia, perché rischia di provocare gonfiore, soprattutto perché un bambino tende a bere velocemente!
Quanta acqua dovrebbe bere un bambino al giorno?
Le quantità di acqua da bere giornalmente al bambino variano in base alla sua età. In generale, il bambino richiede molta idratazione che diminuirà man mano che invecchia. Secondo la Società francese di pediatria, fino ai suoi tre mesi, contano circa 150 ml di acqua al giorno. Tra 3 e 6 mesi, contiamo tra 125 e 150 ml di acqua al giorno. Da 6 a 9 mesi, tra 100 e 125 millilitri al giorno, poi tra 9 mesi e 1 anno, conta tra 100 e 110 ml quotidiano. Infine, tra il primo e il terzo anno del bambino, è necessario dargli in media 100 ml di acqua al giorno.
Latte per diventare più alti
Grazie al suo alto contenuto di calcio e alle sue numerose sostanze nutritive, latte deve rimanere la bevanda e anche l'alimento base fino a 3 anni. Preferisci il latte di crescita, più adatto alle sue esigenze, in una dose di almeno 500 ml al giorno, o anche di più! Dopo 3 anni, dalle mezzo litro di latte intero al giorno (o l'equivalente nei latticini). Soddisfa le loro esigenze meglio del latte parzialmente scremato. Quando ? Prima dei 3 anni, al mattino, all'ora della merenda e dopo la zuppa. Dopo 3 anni, per la colazione e il tè pomeridiano, senza aggiunta di zucchero!
Succhi di frutta per vitamine
Le spremute fatte in casa mantengono il gusto del frutto e la sua ricchezza di vitamine se bevute velocemente. Se li acquisti in bottiglia, scegli “succhi di frutta pura” pastorizzati o freschi e consumali velocemente. Quando ? A colazione o di tanto in tanto, a merenda, al posto di un frutto. Le bevande alla frutta, ottenute da acqua, zucchero e succhi di frutta (almeno 12%), contengono a volte additivi. Sono poveri di vitamine e minerali, ma comunque ricchi di zuccheri! Quando ? Per occasioni speciali come feste, compleanni, gite.
Bevande dolci: bibite con parsimonia
Molto dolci (da 20 a 30 pezzi di zucchero per litro, o 4 pezzi per bicchiere), le bibite non dissetano e danno ancora più sete. Quando? Eccezionalmente. Gli sciroppi sono popolari tra i bambini e più economici di altre bevande. Tuttavia, anche molto diluiti, forniscono comunque l'equivalente di 18 zollette di zucchero per litro, ovvero circa 2 zollette per bicchiere, ma non contengono vitamine o sostanze nutritive. Quando ? Eccezionalmente, come bevande alla frutta e bibite.
Acque aromatizzate per varietà
Hanno il pregio di contenere principalmente acqua (sorgente o minerale) e aromi. Ma la loro composizione differisce molto da un marchio all'altro. Il loro contenuto di zucchero varia da da 6 g a 60 g (12 cubetti) di zucchero per litro! Quando ? Per il tè del pomeriggio o per le feste, privilegiando acque leggermente zuccherate. Ma attenzione: disabituano il bambino al sapore dell'acqua. Quindi non troppo spesso, e mai al posto dell'acqua!
Bevande leggere al posto delle bibite
Potrebbe sembrare una buona soluzione per limitare l'assunzione di zuccheri e calorie non necessari, soprattutto se tende a ricoprirsi. Ma sembra che il metabolismo non reagisca allo stesso modo ai dolcificanti e agli zuccheri veri. Inoltre, non rende il bambino disabituato al gusto dello zucchero.