I guru del fitness di tutto il mondo non si stancano mai di ripetere: non servono diete estreme e radicali, dimagrisci gradualmente, partendo da uno semplice: contare le calorie. Capirai quanto tutto si adatta a te in un giorno: puoi tagliare la porzione e poi costruirla. E per aiutarti: un milione di applicazioni. KP contattato nutrizionista Svetlana Korchagina, in modo che spieghi tutti i pro e i contro della "perdita di peso online".
– Il principio principale delle applicazioni per il conteggio delle calorie è inserire con precisione tutto ciò che si mangia e si beve. Dopotutto, la maggior parte delle bevande sono lo stesso cibo ipercalorico. È difficile per i principianti determinare le dimensioni e il peso di una porzione, quindi consiglio di acquistare una bilancia da cucina. Ma nel tempo sarai in grado di determinare a occhio quanto pesa la cena.
Ma torniamo alle applicazioni che il nostro esperto ha ritenuto le migliori.
Lifesum
Dove posso scaricare: Google Play, App Store — gratuito.
Vantaggi: Lifesum è la più alla moda di "perdita di peso online" oggi. Gli sviluppatori dell'applicazione sono andati oltre la banale somma delle calorie e suggeriscono di scegliere un piano nutrizionale specifico in base ai propri dati fisiologici, all'età e al peso. Naturalmente, si forma tenendo conto della BJU (proteine, grassi, carboidrati). Se il pranzo è già nel piatto e non prevedi di cambiarlo, l'applicazione calcolerà la dimensione ottimale della porzione da mangiare in modo che l'eccesso non vada ai lati. Inoltre, Lifesum ha il supporto HealthKit e, se lo si desidera, può scambiare dati con note applicazioni per il fitness. Facile da usare, più di 10mila piatti e prodotti tra cui scegliere.
Contro: Il corpo umano non è una macchina e l'applicazione non è un nutrizionista. E non importa quanto sia buono il piano pasti, è comunque un programma modello. E non tiene conto del tuo livello di ormoni, colesterolo, attività motoria e mentale. Ma come calcolatrice disciplinare è abbastanza buono!
MyFitnessPal
Dove posso scaricare: Google Play, App Store — gratuito.
PRO: Il contacalorie più popolare al mondo, forse perché gli sviluppatori una volta si sono confusi e hanno aggiunto 6 milioni di beni e prodotti al database. Punta lo schermo verso il codice a barre e non è necessario compilare manualmente il prodotto. Inoltre, MyFitnessPal ha un'interfaccia comoda e intuitiva, un calcolatore BJU, memorizzazione automatica degli alimenti consumati di frequente e sincronizzazione con HealthKit. C'è anche una sezione con 350 esercizi. È vero, questi esercizi non includono la forza, ad esempio il lavoro sui simulatori, quindi spesso gli utenti mettono semplicemente un analogo delle calorie bruciate durante la corsa o l'aerobica.
Svantaggi: L'applicazione ha sempre bisogno di Internet per funzionare, altrimenti il prodotto selezionato non apparirà nella ricerca. Bene, l'inesattezza dei dati sulla BJU. Ad esempio, hai trovato un sandwich al tonno sulla lista. Si può fare con pane integrale, formaggio, pomodori e lattuga. E il campione base è composto da pane bianco, maionese, uova. Di conseguenza, il contenuto calorico dei piatti sarà diverso.
FatSecret
Dove posso scaricare: Google Play, App Store — gratuito.
PRO: Infatti, FatSecret è simile a MyFitnessPal e ha un'interfaccia intuitiva, un comodo lettore di codici a barre e la possibilità di tenere un diario alimentare. Ma qui puoi confrontare le statistiche di diverse settimane per verificare se ci sono progressi nella perdita di peso. In FatSecret, puoi anche registrare il peso attuale e passato in una tabella. Oltre a BJU, il programma tiene conto della quantità di zucchero, fibre, sodio, colesterolo. È anche in grado di segnare il consumo di calorie se si segna un certo tipo di attività fisica. Ma dovrebbe essere chiaro che questi sono solo valori approssimativi.
Contro: Gli utenti chiedono da tempo agli sviluppatori di preparare più pasti nell'applicazione (ora 4), dopo tutto, molti sono in frazioni, sei pasti al giorno e di sviluppare l'inserimento manuale del cibo. È scomodo scorrere tutti i grammi proposti fino al segno desiderato. Ci vuole molto tempo.
YAZIO
Dove scaricare: Google Play, App Store — gratuito.
Vantaggi: In primo luogo, l'applicazione è molto bella, sembra che i designer l'abbiano provata. In secondo luogo, ogni prodotto è accompagnato da una foto e, di conseguenza, YAZIO sembra una rivista patinata. Allo stesso tempo, il programma ha tutte le funzioni di cui hai bisogno per contare le calorie: una tabella dei prodotti pronta con tutte le macro, l'aggiunta dei tuoi prodotti e la creazione di un elenco di preferiti, uno scanner di codici a barre, il monitoraggio di sport e attività e la registrazione del peso.
Svantaggi: Non puoi aggiungere le tue ricette per i piatti pronti, dovrai inserire per ingredienti. YAZIO ha una versione Pro a pagamento per 199 rubli all'anno, che ti consentirà di tenere traccia dei nutrienti (zucchero, fibre e sale), tenere traccia della percentuale di grasso corporeo, della pressione sanguigna, dei livelli di zucchero nel sangue, misurare il torace, la vita e i fianchi . Ma gli utenti si lamentano del fatto che le impostazioni sono spazzatura e talvolta il costo dell'abbonamento viene addebitato due volte. Inoltre, se elimini accidentalmente l'app dal telefono, dovrai pagare di nuovo per un account premium.
“Contacalorie”
Dove posso scaricare: Google Play, App Store — gratuito.
PRO: Se hai bisogno di un programma semplice e comprensibile in cui non c'è nulla di superfluo, allora Contacalorie è l'opzione perfetta. Inoltre, l'applicazione funziona perfettamente senza Internet. Allo stesso tempo, gestisce perfettamente le funzioni principali: un set già pronto di prodotti con macro calcolate, la possibilità di aggiungere ricette, un elenco di attività sportive di base, un calcolo individuale delle calorie BJU.
Contro: Con il suo minimalismo, l'applicazione a volte assomiglia a un giornale scolastico: non ci sono tabelle con calcoli della circonferenza dell'anca qui. Beh, non pretende di essere più di un contacalorie.