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In una dieta sana, tutto dovrebbe andare bene: entrambi i prodotti, il regime, l'equilibrio e il contenuto calorico. E ci devono essere degli snack. Senza questo “mattone”, un sistema armonioso non durerà a lungo e di certo non porterà i frutti sperati. Cos'è, lo spuntino perfetto? Quali prodotti sono più adatti per questo? Come fare uno spuntino in modo corretto? Capiamo tutto in ordine insieme agli esperti dell'azienda "Semushka".
Spuntino nei tempi previsti
Prima di tutto, è importante determinare la modalità. Due spuntini a tutti gli effetti 2-2. 5 ore dopo i pasti principali sono la combinazione ottimale. Se c'è un bisogno urgente, puoi aggiungere uno spuntino leggero dopo cena. Ma non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire. In questo modo manterrai sotto controllo l'appetito: smetterai di mangiare troppo a pranzo e a cena, sgranocchiare durante il giorno e fare scorribande notturne sul frigorifero. In questa modalità, il metabolismo è ottimale. E, soprattutto, il corpo smetterà di mettere in riserva calorie extra e inizierà a bruciarle obbedientemente.
Segni vitali
Se ti metti in forma ad un ritmo veloce, non puoi fare a meno di contare le calorie. Ricorda, il valore nutrizionale di uno spuntino standard non deve superare le 250 kcal. Ma in aggiunta, è importante tenere conto dell'indice glicemico (IG) dei prodotti consumati, ovvero della loro capacità di aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Tabelle complete con i valori desiderati sono facili da trovare su Internet. Più basso è il GI, più basso è il livello di zucchero e più calmo è l'appetito. Per farlo addormentare completamente, fai uno spuntino lentamente, masticando ripetutamente ogni pezzo di cibo. La saturazione arriverà molto più velocemente e il corpo non invierà un segnale al cervello chiedendo un supplemento.
Sentimenti contrastanti
Succede che anche dopo uno spuntino si fa sentire una fastidiosa sensazione di fame. Molto spesso, questa sensazione è ingannevole e dietro c'è solo la sete. Proprio per questi casi, tieni sempre a portata di mano una bottiglia di acqua potabile pulita senza gas. Questo non solo risolverà il problema della pseudo-fame, ma aumenterà ulteriormente il metabolismo. Per capire finalmente le sensazioni, i nutrizionisti consigliano un semplice test. Immagina i broccoli. Se non vuoi mangiarlo affatto, allora è una fame immaginaria, non reale. Bevi dell'acqua, fai alcuni respiri profondi e trova qualcosa che ti distragga.
Frutta secca come selezione
Ricorda, uno spuntino è sempre composto da uno, al massimo due prodotti. Deve essere moderatamente appagante, ricco di fibre e ben equilibrato. Tutte queste qualità incarnano la frutta secca "Semushka". Inoltre, sono ricchi di glucosio e fruttosio essenziali per il cervello, nonché di micro e macronutrienti che migliorano la digestione. Albicocche, prugne e fichi secchi faranno un ottimo spuntino. L'importante è non lasciarsi trasportare: saranno sufficienti 5-6 frutti per una porzione. Ogni busta contiene frutti grandi e maturi. Hanno mantenuto l'aroma originale e il gusto ricco e naturale. Quindi questi frutti secchi soddisfano la tua fame in pochissimo tempo.
Caleidoscopio di noce
Le noci "Semushka" soddisfano tutti i requisiti di uno spuntino adeguato. Inoltre, è una vera bomba vitaminica e minerale. Sono ricchi di vitamine del gruppo B, E PP, oltre a sodio, potassio, calcio, zinco, fosforo, selenio. Le noci contengono anche un'enorme quantità di fibre alimentari, i grassi omega-3 e gli amminoacidi più preziosi. Questa ricca composizione crea una piacevole sensazione di sazietà e sostiene il normale funzionamento dell'apparato digerente. Si consiglia di consumare non più di 30-40 g di noci per spuntino. Noci, mandorle, nocciole e anacardi sono una priorità. Cerca di non andare oltre la norma quotidiana e ricorda la regola d'oro di una dieta sana: un po' di bene.
Regalati con le tue mani
Le barrette energetiche sono uno snack vincente. Soprattutto se li cucini a casa. Anche in questo caso, frutta secca e noci "Semushka" verranno in soccorso. Prendiamo 200 g di datteri e albicocche secche, 50 g di uvetta scura e mirtilli rossi secchi. Rimuovere i semi dai datteri, cuocerli a vapore insieme alle albicocche secche in acqua bollente per 15 minuti, frullare in una purea con un frullatore. Aggiungere 100 ml di succo di mela, 1 cucchiaino di cannella e cuocere a fuoco lento per 5 minuti. Versare 300 g di fiocchi d'avena su una teglia con carta da forno e rosolare per 10-12 minuti in forno a 180°C. Schiacciare con un mattarello circa 50 g di anacardi, nocciole e mandorle. Mescolare purea di frutta, uvetta, mirtilli rossi, farina d'avena e noci, aggiungere 2 cucchiai. l. miele, impastare una massa di plastica spessa. Ne formiamo delle barrette e le inviamo al forno alla stessa temperatura per circa 15 minuti. La merenda per tutte le occasioni è pronta!
E lascia che le cose aspettino
In ogni caso, non rinunciare agli spuntini al lavoro. Anche negli orari più impegnativi, puoi sempre trovare 5 minuti per gettare un po' di carburante utile nel corpo. Porta con te contenitori di plastica con insalate leggere di verdure. Dai la preferenza a qualsiasi varietà di cavoli, peperoni, carote, barbabietole, pomodori e cetrioli. Una porzione di casseruola di ricotta o frittelle di verdure dietetiche è abbastanza accettabile. Preferisci i panini? Quindi preparateli adeguatamente. Segale essiccata o pane tostato di grano, una fetta di carne bianca bollita, alcuni cerchi di pomodori e una foglia di insalata succosa è un'opzione ideale.
Un viaggio soddisfacente
Se hai una lunga strada davanti a te, non morire eroicamente di fame verso la tua destinazione. Bere yogurt o frullato di kefir in un thermos è un'opzione abbastanza pratica. La cosa principale è che le bevande a base di latte fermentato sono naturali, non zuccherate e senza additivi. Puoi preparare in anticipo un panino con tonno o tacchino, involtini di verdure in pane pita sottile, biscotti di farina d'avena dietetici o frutta secca e noci "Semushka". Comode borse in carta kraft con chiusura lampo sigillata si adattano facilmente alla borsa. Mantengono i prodotti freschi a lungo e non consentono loro di sbriciolarsi. Con loro, puoi mangiare cibo delizioso e sano in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento.
Tieni la bocca chiusa
Non importa quanto sia grande la tentazione, alcuni snack dovrebbero essere esclusi categoricamente dalla dieta. La lista nera include patatine, cracker salati, cracker, bastoncini di mais e altri snack popolari. Una tale razione secca provoca la disidratazione del corpo e fa male al fegato. Torte con ripieni e panini dolci, specialmente di pasta lievitata, possono provocare la fermentazione nell'intestino. Inoltre, questi sono i carboidrati più dannosi, che bruciano rapidamente e provocano un'esplosione più forte della fame. Barrette di cioccolato, caramelle e torte hanno lo stesso effetto. Inoltre, garantiscono pieghe extra in vita.
Va considerato lo spuntino giusto, moderato e tempestivo. Solo allora gioverà al corpo. Frutta secca e noci "Semushka" sono l'ideale per questo ruolo. Si tratta di prodotti naturali di eccellente qualità, che hanno tutto per soddisfare rapidamente e permanentemente la vostra fame, sentire un'ondata di fresca energia e, soprattutto, unire l'utile al dilettevole.