I 10 migliori allenamenti di forza con espansori tubolari per tutto il corpo

Se vuoi iniziare a fare esercizi a casa per il tono muscolare, sbarazzarti delle aree problematiche, bruciare i grassi e aumentare la forza, è un'ottima alternativa ai manubri. allenamento della forza con espansore toracico. Ti offriamo una vasta selezione di video con l'espansore tubolare per esercitarti a casa.

Informazioni generali sugli espansori

Un espansore tubolare è un lungo tubo di gomma con maniglie alle estremità. Quando si gioca con un grande carico di potenza creato dalla resistenza della gomma. L'espansore è diversi livelli di resistenza a seconda della durezza della gomma, da questa possiamo scegliere un carico adatto. Se prevedi di allenarti con expander per un lungo periodo di tempo, puoi acquistare expander con diversi livelli di rigidità per diversi gruppi muscolari.

Tutti gli espansori tubolari

Quali sono i vantaggi dell'allenamento con espansori tubolari:

• Grazie all'espansore, è possibile condurre un allenamento della forza di alta qualità senza attrezzature pesanti e ingombranti
• L'espansore dà il carico ai muscoli per tutta la gamma di movimento
• Questo è un tipo di attrezzatura più sicuro rispetto ai manubri e alla canna
• L'espansore è compatto, è possibile portarlo con sé in qualsiasi viaggio
• Questa è un'attrezzatura sportiva relativamente economica
• Lavorerai efficacemente sul rafforzamento della corteccia e sullo sviluppo dell'equilibrio

L'espansore tubolare è comodo ed efficiente per allenare parti del corpo come braccia, spalle, schiena, petto, gambe e glutei. Per i muscoli addominali expander utile in misura minore, ma gli esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura aggiuntiva. Con l'expander farai esercizi classici che ti hanno incontrato durante l'allenamento con i manubri.

L'allenamento video con espansori tubolari offre esercizi di allenamento di alta qualità per tutte le aree problematiche. Non ci sarà un intenso esercizio estenuante, ma per tonificare e rafforzare i muscoli lavorerai nel modo più efficiente possibile. I primi quattro video nella nostra top appartengono al canale GymRa, famoso per una varietà di esercizi per tutto il corpo.

10 video di formazione con espansori tubolari

1. Christine Khuri: allenamento con band resistente a tutto il corpo (30 minuti)

Ottimo allenamento per la forza per tutto il corpo preparato per la tua allenatrice Christine Khuri. Tutto l'allenamento viene svolto in posizione eretta. Viene prestata sufficiente attenzione non solo ai muscoli delle braccia, del torace e della schiena (che tradizionalmente funzionano bene durante gli allenamenti con un expander), ma anche ai muscoli delle gambe e dei glutei: eseguirai squat, affondi, abduzione delle gambe con il espansore tubolare. L'allenatore promette di bruciare 230-290 calorie in 30 minuti.

2. Ashley: allenamento per principianti con fascia di resistenza totale (25 minuti)

Ma se stai appena iniziando ad allenarti a casa, prova questo video con l'espansore tubolare per 25 minuti. Troverai un piccolo numero di ripetizioni di ogni esercizio, pause tra le serie e uno stress abbastanza uniforme e ragionevole per tutto il corpo. Il programma consente di bruciare piccole quantità di calorie (kcal 129-183), ma i muscoli saranno lavorati in modo molto efficiente.

3. Christie: allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo Slim Down (30 minuti)

In questo programma più sforzo ottiene la parte superiore del corpo, non solo i muscoli delle braccia, delle spalle, del torace e della schiena, ma i muscoli addominali diritti e laterali. Parte dell'esercizio è sul pavimento. Una lezione di mezz'ora puoi bruciare calorie 205-267.

Feedback su questo esercizio dal nostro abbonato Yulia:

Prova questo video efficace, espansore per tubi:

4. Courtney: allenamento con banda di resistenza per principianti (38 minuti)

Questo esercizio con espansore tubolare comprende 10 esercizi per i muscoli di braccia, spalle, addome, schiena, petto, glutei e cosce. Il programma viene misurato, sarai in grado di bruciare 240-299 calorie in una sessione. Se desideri modificare l'intensità dell'allenamento, regola semplicemente il periodo di riposo tra gli esercizi (principiante 45-60 secondi, la media 30-45 secondi avanzata 0-30 secondi).

5. HASfit: allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo (30 minuti)

Probabilmente l'allenamento della forza più vario per tutto il corpo e per i singoli gruppi muscolari offre il canale youtube HASfit. E uno degli esercizi più efficaci e di alta qualità con un espansore che puoi trovare anche su questo canale. In questo programma troverai 14 esercizi per tutti i gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo. Se stai cercando un programma desktop con l'expander, il programma HASfit è quello che ti serve.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 minuti)

Channel Tone It Up offre un breve allenamento con l'expander, che offre una combinazione di esercizi per lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente. Ad esempio, affondi e sollevi le braccia di lato per usare solo la parte superiore e inferiore. Il programma è semplice e brevissimo, non ti accorgerai di come voleranno 10 minuti di tempo con l'affascinante coach Katrin. Perfetto come carico aggiuntivo.

7. BodyFit di Amy: allenamento con fascia di resistenza (25 minuti)

Amy, l'autore del canale BodyFit, offre allenamento con espansori tubolari, che include semplici esercizi cardio. Il programma si concentra sulla parte inferiore del corpo, anche se per non dire che Amy utilizza l'expander al 100% come previsto. In molti degli esercizi lo usa in posizione piegata (come gli asciugamani), che riduce il carico per i muscoli. La classe è adatta ai principianti.

8. Jessica Smith: allenamento con fascia di resistenza corporea totale per tutti i livelli (20 minuti)

Ma Jessica Smith offre una sessione di allenamento più tradizionale, in cui combinerai principalmente esercizi con l'espansore del torace per la parte superiore e inferiore del corpo. Ad esempio, farai affondi e contemporaneamente eseguirai la panca per le spalle. O per allungare l'espansore lungo il petto e contemporaneamente tirare le ginocchia verso il petto. Il programma è adatto anche ai principianti, ma il carico è in gran parte determinato dal livello di rigidità dell'espansore.

9. Jessica Smith: allenamento con fascia di resistenza per scolpire il corpo totale (30 minuti)

Un altro allenamento di Jessica Smith in cui si offre di lavorare su aree problematiche con un espansore tubolare. Questa volta la lezione dura 30 minuti e include un esercizio più straordinario. Ad esempio, eseguirai la mano in alto sui bicipiti e allo stesso tempo allontanerai la gamba di lato. Parte dell'esercizio si svolge sul tappeto.

10. Popsugar: allenamento della fascia di resistenza (2 × 10 minuti)

Il canale Youtube Popsugar ha 2 brevi video dall'espansore tubolare. Il primo programma ideato dal rinomato trainer Lacey Stone, comprende 10 esercizi con un carico uniforme sulla parte inferiore e superiore del corpo. Il secondo allenamento è stato sviluppato dal trainer Mike Alexander. Comprende 7 esercizi con expander prevalentemente di carattere misto, che coinvolgono diversi gruppi muscolari.

Se vuoi lavorare sulle aree problematiche della casa, guarda il nostro raccolte di esercizi:

• I 50 migliori esercizi per i glutei a casa
• I 50 migliori esercizi per le gambe a casa
• I 30 migliori esercizi per la lombalgia

Per tono e crescita muscolare, inventario, allenamento con i pesi