Sappiamo tutti che si consiglia di bere almeno 1.5 litri di acqua al giorno per compensare la perdita di acqua (sudore, diuresi, ecc.) dal corpo. Tuttavia, molti non bevono a sufficienza o aspettano di avere sete per idratarsi mentre si innesca la sensazione di sete in caso di insorgenza della disidratazione. Scopri le principali regole da seguire per idratarti bene senza ostacolare il corretto funzionamento dell'organismo, e in particolare dell'apparato digerente.

Attenzione: alla quantità di acqua consumata al giorno e al tasso di idratazione intorno ai pasti.

I consigli del dietologo per idratarsi bene

Bevi abbastanza, regolarmente, a piccoli sorsi! Contare almeno 1,5 litri di acqua al giorno e aumentare la quantità in caso di caldo intenso, febbre e attività fisica intensa. Una disidratazione stimata al 2% è sufficiente a compromettere le nostre funzioni e prestazioni. Per essere in buona salute è necessario bere regolarmente e in piccole quantità senza attendere la sensazione di sete, che è di per sé segno di disidratazione.

Buona idratazione:

• promuove la funzione cerebrale e l'umore sani;
• aiuta a regolare la temperatura corporea;
• rimuove le tossine dal corpo.

Si noti che 1,5 litri d'acqua = da 7 a 8 bicchieri d'acqua al giorno. Contiamo come acqua potabile, acqua naturale, liscia o frizzante ma anche tutta l'acqua aromatizzata con piante come caffè, the o tisane ad esempio. Quindi con pochi rituali da mettere in atto, il conteggio è presto raggiunto: un bicchiere grande al risveglio, un tè o un caffè a colazione, un bicchiere d'acqua ad ogni pasto… Ed eccovi già all'equivalente. almeno 5 bicchieri d'acqua, anche 6 se prendi la tua bevanda mattutina in una ciotola!

Per chi non ama l'acqua naturale, valuta l'aggiunta di puro succo di limone o di Antesite, un prodotto naturale al 100% a base di liquirizia estremamente dissetante, perfetto per dare un gusto molto gradevole alla tua acqua. bere. Attenzione, però, in caso di ipertensione! Pensa anche al tè freddo (senza zuccheri aggiunti), da preparare il giorno prima. Per non interferire con la digestione, pratica la cronoidratazione assicurandoti di smettere di bere 30 minuti prima di ogni pasto e di bere di nuovo 1 ora e 30 minuti dopo. Potete comunque bere un bicchierino d'acqua durante il pasto, a piccoli sorsi. L'ideale sarebbe bere una bevanda calda durante il pasto, come i nostri amici giapponesi, per favorire una buona digestione.